생존에 필요한 일일 최소 칼로리는 매우 가변적 인 수치입니다. 나이, 성별, 활동 수준 및 유전학에 따라 다릅니다.
팁
칼로리 제한은 의사의 감독하에 수행해야합니다. 식이에서 너무 많은 칼로리를 줄이면 충분한 양분을 섭취하지 못할 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 체중 감량은 아마도 건강에 도움이되지 않을 것이라고 Harvard Health Publishing은 말합니다.
일일 최소 칼로리
미국인을위한식이 가이드 라인에 따르면 21 세의 좌식 남성은 체중을 유지하기 위해 2, 400 칼로리가 필요합니다. 앉아있는 21 세의 여성은 체중을 동일하게 유지하기 위해 하루에 2, 000 칼로리가 필요합니다. 안전한 체중 감량 계획을 통해 하루에 500 ~ 1, 000 칼로리를 줄일 수 있습니다.
그러나 건강 전문가들은 여성이 하루에 적어도 1, 200 칼로리를 섭취 하고 남성은 하루에 1, 500 칼로리 이상을 섭취 할 것을 권장한다고 Harvard Health Publishing은 말합니다. 십대 소녀, 십대 소년 또는 성인의 체중 또는 최소 칼로리 섭취량을 잃는 데 이상적인 일일 최소 칼로리는 없습니다. 대신, 체중을 줄이려면 여성의 경우 하루에 1, 200 칼로리, 남성의 경우 하루에 1, 500 칼로리를 섭취하고 건강한 체중 감량 계획에 집중하십시오.
안전한 체중 감량 계획에 권장되는 상한선 인 하루에 1, 000 칼로리를 크게 줄이면 어떻게됩니까? American Journal of Clinical Nutrition 2014 년 4 월호에 발표 된 연구에 따르면 체중 감량시 신진 대사가 느려집니다. 따라서 최소 칼로리에 집중하지 말고 체중을 줄이고 건강하고 의사가 권장하는 체중 감량 계획에 더 집중하십시오.
신진 대사
하버드 건강 출판은 신진 대사가 느려지면 적은 칼로리를 소비한다고 말합니다. 따라서 칼로리 섭취를 제한함으로써 신체는 신진 대사를 늦춤으로써 보호 모드로 들어갑니다. 칼로리를 제한하면 처음에 체중 감량에 도움이 될 수 있지만, 칼로리를 계속 제한하면 몸이 체중 감량을 어렵게 만듭니다 .
Harvard Health는 몸이 더 이상 체중을 줄이지 않으면 서 칼로리 섭취량 에 반응 할 수도 있다고 말합니다. 이에 대한 해결책은 칼로리를 줄이면서 운동량 을 늘리는 것 입니다. 이것은 신진 대사를 촉진시켜 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다.
그러나 체중이 감량되면 신진 대사가 체중 감량 전 수준으로 돌아가는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism의 2012 년 7 월호의 연구에 따르면 칼로리를 줄이고 강한 운동을 추가하여 많은 양의 체중을 잃은 사람들은 격렬한 운동 을 유지 하거나 잃어버린 체중을 되 찾을 위험이 있습니다.
체중의 3 분의 1을 잃고 운동을 늘린 연구 참가자는 체중을 잃은 후에 신진 대사가 느려졌습니다. 신진 대사 속도 저하는 체중 감량에 비례하지 않았다.
먹는 칼로리 제한
국립 노화 연구소는 칼로리 제한이 체중 감량 계획이 아니라고 경고합니다. 대신, 칼로리 제한 식사는 건강을 유지하고 더 오래 사는 방법으로 연구되고 있습니다.
Nature 지 2017 년 1 월호에 발표 된 지속적인 연구에서 칼로리를 30 % 적게 섭취 한 붉은 털 원숭이 원숭이는이 원숭이들의 평균 연령을 넘어 생존했습니다. NIH에 따르면 전체 영향을 확인하려면 추가 연구가 필요합니다.
218 명의 젊은이와 중년 노인에 대한 국립 국립 노화 연구소 (National Institute on Aging)의 연구에서, 일부는 정상 체중과 일부는 과체중으로 칼로리 섭취량을 12 % 줄였습니다. 2 년 후, 그들은 10 %의 체중 감량을 유지했습니다. 그 후 2 년이 지났지 만 여전히 10 %의 체중 감량을 유지할 수있었습니다 . 에너지 섭취 감소의 장기 효과에 대한 포괄적 인 평가를 의미하는 CALERIE는 NIH와 여러 대학 간의 파트너십입니다.
국립 노화 연구소 (National Institute on Aging)에 따르면, 단식 다이어트에 대한 연구는 줄어들 었다고한다. 대부분의 연구는 종교적이든 다른 이유로 든 일상적으로 단식하는 사람들의 관찰로 구성됩니다. NIH는 장기적인 이점이 있는지 확인하기 위해 더 많은 연구가 필요 하다고 말합니다. 식단을 변경하기 전에 의사와상의하십시오.
