단백질을 많이 섭취하는 아침 식사 시리얼은 하루 종일 굶주림을 억제 할 수 있습니다. 몸은 단백질을 저장하지 않기 때문에 아침 식사부터 시작하여 매 식사마다 적당량의 단백질을 섭취함으로써 꾸준한 공급을하는 것이 현명합니다. 다양한 곡물이 일일 권장량의 10 % 이상을 제공하여 일일 단백질 목표를 달성 할 수 있습니다.
단백질 지침
고단백 시리얼
미국 농무부의 보고서에 따르면 대부분의 다른 곡물보다 단백질이 더 많은 3 개의 곡물이 있습니다. 카시 골린 (Kashi GoLean)과 스페셜 K 프로틴 플러스 (Special K Protein Plus)는 컵당 13 그램의 단백질을 가지고 있으며, 파밀리아 (Familia)라는 뮤 즐리 브랜드는 12 그램의 단백질을 제공합니다. 이 시리얼은 추가 성분 덕분에 더 많은 단백질을 섭취합니다. 예를 들어, Special K Protein Plus는 곡물 밀로 만들어 지지만 밀 글루텐, 밀기울 및 콩 단백질 분리 물과 같은 다른 성분이 단백질을 향상시킵니다. 성분이 비슷한 다른 브랜드의 단백질이 많을 수 있으므로 다른 곡물의 라벨을 비교하십시오.
요리 곡물
Quinoa는 아침 식사 시리얼로 알려져 있지 않지만 오트밀처럼 제공하고 1 컵 서빙에서 8 그램의 단백질을 얻을 수 있습니다. 일반 오트밀의 동일한 부분에는 6 그램의 단백질이 있습니다. Quinoa는 오트밀에 비해 또 다른 장점이 있습니다. 충분한 양의 모든 필수 아미노산을 제공하기 때문에 고품질 단백질을 제공합니다. Roman Meal에는 1 컵에 6 그램의 단백질을 공급하는 인스턴트 시리얼이 있습니다. 밀 크림은 컵에 4 그램의 단백질을 함유하고 있으며, 2 그램 만있는 쌀 크림에 비해.
그라 놀라와 먹을 수있는 시리얼
Granola는 단백질에 좋은 선택이지만, 즉시 먹을 수있는 시리얼보다 지방이 많습니다. 켈로그의 저지방 그라 놀라 1 컵은 거의 9 그램의 단백질을 제공하지만 총 6 그램의 지방도 가지고 있습니다. 아침 식사 시리얼은 1 회 제공량 당 5 그램 미만의 지방을 함유해야한다고 Clemson Cooperative Extension을 권장합니다. 단백질의 좋은 공급 원인 다른 즉시 먹을 수있는 곡물은 갈가리 찢긴 밀, 오트밀 광장 및 일반 스페셜 K를 포함합니다. 이들은 모두 1 컵 서빙에 6 그램의 단백질을 가지고 있습니다. 시리얼 한 그릇에 단백질을 첨가하려면 1 그램의 밀 배아를 섞어 4 그램의 단백질을 첨가하십시오.
