특정 건강 보조 식품은 일일 섬유 요구 사항을 충족시키는 데 도움이 될 수 있지만 체중 감량을 위해 섬유를 사용하지 않는 한 섬유를 섭취하는 가장 좋은시기는 없습니다. 가장 중요한 것은 매일 많은 양의 섬유질을 섭취하여 그 혜택을 누리고 소화 시스템을 원활하게 운영하는 것입니다.
식이 섬유의 종류
섬유는 식물성 식품에서 자연적으로 발생합니다. 대부분의 과일, 견과류 및 채소에는이 영양소가 포함되어 있으며 곡물과 같은 밀 및 옥수수 제품도 마찬가지입니다. 하루 종일 섭취하는 섬유질의 양을 실제로 파악하려면 섭취하는 음식의 영양 성분을 확인해야합니다. 예를 들어, 다른 과일은 다른 양의 섬유를 제공합니다.
Harvard TH Chan School of Public Health에 따르면 섬유질에는 수용성과 불용성의 두 가지 기본 유형이 있습니다. 두 가지 유형 모두 혈당 수준을 낮추고 소화를 개선하며 나쁜 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 균형 잡힌 식단의 일부로 섭취하면이 영양소는 심장병, II 형 당뇨병 및 소화 장애를 예방할 수 있습니다.
수용성 섬유는 소화관의 물을 흡수하여 젤 같은 물질로 변하여 더 오래 유지합니다. 대부분의 과일과 채소에는이 영양소가 들어 있습니다. 불용성 섬유는 통 곡물 빵과 정제되지 않은 곡물에서 흔히 발견됩니다. 그것은 위장에 그대로 남아 있으며 소화 시스템을 통해 음식을 옮기는 데 도움이됩니다.
섬유가 건강에 도움이되는 방법
오리건 주립 대학의 Linus Pauling Institute는 권장 일일 섬유질 섭취량은 여성의 경우 25 그램, 남성의 경우 38 그램이라고 말합니다. 그러나 평균적인 미국인은 하루에 17 그램의 섬유만을 소비합니다. 저탄수화물 다이어트자는 하루에 10 그램을 초과하지 않습니다.
미국 간호사 실무자 협회 (Journal of the American Association of Practitioners)에 발표 된 2017 년 4 월의 리뷰에 따르면 성인의 약 5 %만이 일일 섬유 목표를 달성한다고합니다. 아마도 당신도이 범주에 속할 것입니다. 섬유질을 섭취하기에 가장 좋은 시간에 대해 걱정하지 말고 얼마나 많은 양을 섭취해야하는지 집중하십시오.
상기 검토에 따르면, 식이 섬유는 배변 빈도를 증가시키고 대변에 벌크를 첨가하여 소화 건강을 지원합니다. 밀기울과 실 리움은 소화에 도움이되는 섬유질의 두 가지 공급원입니다.
Journal of Diabetes Investigation에 발표 된 2015 년 5 월 연구에 따르면 과일과 식물성 섬유질을 더 많이 섭취하는 것이 당뇨병 위험이 낮은 것으로 나타났습니다. 딸기, 잎이 많은 녹색 채소, 노란 채소 및 십자화과 야채가 특히 유익했습니다.
이 영양소는 매우 중요하기 때문에 섭취하기 가장 좋은 시간을 계획하는 대신 식단에 포함시켜야합니다. 식물성 식품을 먹는 것이 알약이나 분말 형태의 섬유질을 섭취하는 것보다 낫습니다. 식이 보조제는 섬유 이외에 건강에 좋지 않은 다른 성분을 포함 할 수 있습니다. 그러나 일부 브랜드는 다른 브랜드보다 낫습니다.
Metamucil을 복용하기 가장 좋은 시간
Metamucil은 다른 성분들 중에서도 psyllium husk를 포함하는 인기있는 섬유 보충제입니다. 회사의 웹 사이트에 따르면, 실 리움 껍질은 수천 년 동안 자연 요법으로 사용되었습니다. 인도에서 흔히 볼 수있는 Plantago ovata 식물에서 비롯됩니다. 식물을 수확하고 종자 껍질을 보충제에 사용되는 분말로 분쇄합니다.
이 섬유 보충제의 올바른 사용법은 온라인에 나와 있으며 사용하는 제품에 따라 다릅니다. Metamucil Appetite Control을 복용하는 경우 하루에 최대 3 회 1 인분 또는 2 큰술로 시작하십시오. 8 온스의 물 또는 다른 시원한 액체와 섞으십시오.
식사 간 배고픔을 덜 느끼고 싶다면 Metamucil을 복용하는 가장 좋은 시간은 아침 식사, 점심 식사 및 저녁 식사입니다. 식사 중에 음료를 마시면 기분이 좋아집니다.
일반적인 건강 목적으로 사용하는 경우 하루 종일 원할 때마다 보충제를 섭취하십시오. 한 번에 너무 많이 섭취하지 않도록 복용량을 정하십시오. 배가 아프지 않으면 잠자리에 들기 전에 메타 무실을 복용 할 수도 있습니다.
