운동 벨트 또는 등받이는 일부 운동 선수와 직장에서 많은 양의 리프팅을하는 사람들이 사용합니다. 운동 벨트의 이론은 허리를 보호하여 부상을 예방할 수 있다는 것이지만 그 효과는 의심 스럽다. 탈장은 무거운 물건을 들어 올릴 수있는 상당히 흔한 부상이며, 역도 벨트가 몸을 막는 데 도움이된다는 것이 논리적으로 보일 수 있습니다. 그러나 다음 운동을 위해 벨트를 착용하기 전에 운동 벨트 사용 및 탈장 원인을 이해해야합니다.
운동 벨트
아마도 사람들이 가끔 역도 벨트를 착용하는 체육관 주위를 걷는 사람들을 보았을 것입니다. 그러나 대부분의 건강한 사람들에게는 규칙적인 운동 중에 벨트를 밟을 필요가 없습니다. 공인 강도 및 컨디셔닝 전문가 인 Stephen Bergeron에 따르면 많은 사람들은 운동 벨트가 부상을 예방하고 등을 보호하며 형태를 개선하고 강도를 높이는 데 도움이 될 수 있다고 생각하지만 실제로는 부상을 당할 수 있습니다. 보안. 1 인 최대 또는 그 이상으로 90 %의 역도 운동을 수행하지 않는 한, 코어 근육이 척추를 충분히지지해야합니다. 이 경우 벨트는 몸통을 안정시키고 요추를 좌굴로부터 유지하는 데 도움이 될 수 있지만 여전히 부상을 예방할 수는 없습니다.
탈장의 원인
탈장은 근육이나 조직 개구부를 통해 밀어 넣어야하는 기관에 의해 발생합니다. 일반적으로 근육 약화와 긴장으로 인해 탈장은 임신, 변비, 무거운 역도, 지속적인 기침 또는 체중 증가로 인해 발생할 수 있습니다. 탈장은 상부 허벅지, 사타구니 및 배꼽 부분에 걸쳐 발생할 수 있지만, 하복부에서 발생하는 서혜부 탈장은 가장 흔합니다. 이 탈장은 장의 일부가 복벽 부분을 뚫을 때 발생합니다. 운동 벨트는 허리를지지하고 복벽을지지하지 않도록 설계되었으므로 운동 벨트는 탈장 예방에 효과적이지 않습니다. 무거운 웨이트를 들어 올리면 탈장이 생길 수 있으므로, 이미 탈장이있는 경우 역도 벨트를 사용하는 것을 포함하여 모든 유형의 무거운 리프팅을 피해야합니다.
벨트 사용의 위험
허리 괄호가 탈장을 예방하지는 않지만 허리 부상을 예방하기 위해 운동 벨트 또는 괄호를 사용하기도하지만 이러한 노력은 종종 무의미합니다. 2000 년 "미국 의학 협회 저널 (Journal of the American Medical Association)"에 발표 된 연구에 따르면 160 개 소매점과 30 개 주에서 소재 취급 직원의 코호트를 조사하여 중괄호로 인한 요통이 줄 었는지 확인했습니다. 연구원들은 허리 교정기를 사용해야하는 빈번한 사용이나 고용주 정책이 참가자의 허리 부상이나 통증 감소와 관련이 없다고 결론지었습니다.
탈장 예방
탈장은 수술이 필요한 문제로 변하거나 장 폐쇄와 같은 다른 문제를 일으킬 수 있으므로 발육을 피하기 위해 훈련 할 때 예방 조치를 취하는 것이 좋습니다. 운동 중에는 항상 올바른 형태를 사용하고 등이 아닌 무릎으로 무게를 들어 올리십시오. 너무 무겁고 과도한 변형을 일으키는 저항을 사용하지 마십시오. 또한 흡연을 피하고 건강한 체중을 유지하면 탈장을 예방할 수 있습니다.
