긴 하루가 끝나면 신선한 식사를 준비하기보다는 테이크 아웃을 요구하고 있습니다. 그러나 대부분의 테이크 아웃 식사는 칼로리 폭탄입니다. Healthy Choice 식사는 신선하고, 자신이 준비한 전체 음식을 이길 수는 없지만 칼로리가 적고 다른 많은 옵션보다 좋습니다.
팁
올바른 음식을 선택하는 방법을 알고 있다면 Healthy Choice 식사로 체중을 줄일 수 있습니다. 그러나 체중 감량을 위해 자신의 건강하고 냉동 된 식사를하는 것이 더 좋은 방법입니다.
건강한 초이스 식사
오늘날의 바쁜 일정으로 인해 식료품 점에는 현기증 나는 냉동 식사 옵션이 있습니다. 그러나 그들 모두가 동등하게 만들어지는 것은 아닙니다. 많은 사람들이 포화 지방, 정제 된 탄수화물 및 기타 쓰레기로 가득 차 있으며 맛도 좋지 않습니다. 따라서 테이크 아웃을 할 수도 있습니다.
Healthy Choice 웹 사이트에 따르면, 이 브랜드는 FDA와 협력하여 제품 이름에 "건강한"제품이있을 수있는 방법에 대한 지침을 개발했으며 식사는 "냉동 식 섹션에서 유일하게 주요 브랜드로 남아 있습니다. 모든 음식은 '건강하다'"
그러나 그 주장을 액면가로 취하지 마십시오. 모든 Healthy Choice 식사가 체중 감량을위한 최상의 옵션이 아니기 때문에 각 제품의 라벨을 읽는 것이 여전히 중요합니다.
올바른 식사 선택
체중 감량 식사를 선택할 때는 칼로리가 충분하고 설탕이 적으며 단백질과 섬유질이 풍부하며 통 곡물이 들어간 제품을 찾아야합니다.
Healthy Choice 식사는 어떻게 쌓이나요? 우선 다음을 포함하여 몇 가지 다른 제품군이 있습니다.
- 파워 보울
- 카페 스티머
- 고전
- 단순히 증기선
성분 라벨을 스캔하는 Power Bowls 및 Simply Steamers가 가장 건강한 선택입니다. 전체적으로 다른 제품군보다 더 많은 채소와 섬유질을 함유하고 있습니다. 일부 눈에 띄는 내용은 다음과 같습니다.
- 210 칼로리, 7 그램의 섬유질 및 20 그램의 단백질을 가진 Power Bowls 매운 검은 콩 및 닭고기
- 230 칼로리, 7 그램의 섬유질 및 20 그램의 단백질을 함유 한 Power Bowls 바질 페스토 치킨
- 190 칼로리, 7 그램의 섬유질 및 17 그램의 단백질을 함유 한 찜통 치킨 티카 마살라
단백질과 섬유소는 포만감, 즉 식사 후 만족감과 충만감을 개선하기 때문에 모든 식사에 중요한 영양소입니다.
섬유소는 그렐린 (Ghrelin)이라는 식욕 자극 호르몬의 방출을 지연시킬 수있는 위 팽창을 촉진하며 2019 년 1 월 영양 및 대사 저널에 검토 기사를 발표했습니다. 소화는 일시적으로 신진 대사를 30 % 나 증가시킵니다.
일부 Healthy Choice 식사는 흰 쌀로 만들어지며 다른 일부는 현미를 포함합니다. 백미는 대부분의 섬유, 비타민 및 미네랄과 함께 가공 과정에서 밀기울과 세균이 제거 된 정제 된 곡물입니다. 현미는 가공되지 않은 천연 곡물로 천연 영양소를 유지합니다.
백미는 또한 현미보다 더 빨리 소화되며 혈당에 더 많은 영향을 미칩니다. 통 곡물로 만든 건강한 초이스 식사는 체중 감량을위한 최선의 선택입니다.
건강한 선택 칼로리 계산
칼로리 섭취를 제한 할 때 Healthy Choice 식사는 이길 수 없습니다. Power Bowls 및 Simply Steamers는 1 인당 평균 200 칼로리입니다. 전체 식사로, 그것은 실제로 충분한 칼로리가 아닙니다.
국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면, 평균 여성은 하루에 1, 200 ~ 1, 500 칼로리를 섭취하면 체중을 줄일 수 있습니다. 체중이 더 많거나 활동적인 남성과 여성은 체중 감량을 위해 매일 약 1, 500 ~ 1, 800 칼로리가 필요합니다.
칼로리 요구량이 스펙트럼의 하단에있는 경우, 다른 식사가 더 중요하거나 식사 외에 몇 가지 건강한 간식을 먹는 경우 Healthy Choice 식사가 충분한 점심 또는 저녁 식사를 할 수 있습니다. 더 많은 칼로리가 필요한 경우, 다른 식사가 상당히 중요하지 않으면 Healthy Choice 식사는 충분한 에너지를 공급하지 못할 것입니다.
다이어트 중에 칼로리 섭취량을 최대한 낮추는 것이 좋지만 충분한 칼로리를 섭취하지 않으면 실제로 역효과를 낳을 수 있습니다. Michigan Medicine에 따르면 영양소 결핍, 피로 및 변비 또는 설사와 같은 소화 문제를 유발할뿐만 아니라 신진 대사를 늦출 수 있습니다.
몸이 충분한 칼로리를 섭취하지 않으면 신진 대사와 소화를 포함한 에너지를 보존하기 위해 생리 기능이 느려지기 시작합니다.
"건강한 선택"
한 번에, 잘 선택된 Healthy Choice 식사는 더 칼로리가 많고 영양가가 적은 간식과 패스트 푸드에 빙글 빙글 끓는 것을 막을 수 있습니다. 그러나 더 건강한 옵션이 있습니다. Healthy Choice 식사와 대부분의 다른 포장 및 가공 식품은 나트륨이 많으며 1 회 제공량 당 약 600 밀리그램입니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 일일 권장 권장량의 26 % 인 2300mg입니다.
나트륨이 너무 많으면 혈압이 높아져 심장병과 뇌졸중에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 미국 심장 협회는 특히 이미 고혈압이있는 경우 나트륨을 1, 500 밀리그램 이하로 줄 이도록 권장합니다.
하나의 Healthy Choice 식사는 일일 칼로리 섭취량의 작은 부분 만 구성 할 수 있으므로 낮 동안 먹는 나머지 음식과 함께 나트륨 제한을 초과 할 가능성이 높아집니다.
약간의 계획과 최소한의 준비만으로도 체중 감량을 위해 자신의 건강한 냉동 식사를 할 수 있습니다. 주 초에 현미를 한 번에 만드십시오. 여러 용기로 나누고 찐 채소와 구운 닭고기 (이미 요리 한 것을 구입할 수 있음)로 덮으십시오. 그런 다음 각 용기에 저칼로리, 저 나트륨 및 저 설탕 드레싱을 입히고 냉동고에 보관하십시오.
