젊은 녹색 코코넛에서 발견되는 맑은 액체 인 코코넛 워터는 인기있는 음료가되었습니다. 코코넛 워터와 종종 혼동되는 코코넛 밀크는 코코넛의 고기로 만들어지며 칼로리와 지방이 더 많습니다. 코코넛 워터에는 전해질이 포함되어 있으며, 운동 음료를 마시는 대신 운동 후 재수 화하는 데 자주 사용됩니다. 대부분의 스포츠 음료에는 설탕이 많이 들어있어 위장을 화나게 할 수 있습니다. 반면 코코넛 물은 설탕이 적고 영양가가 높은 맛입니다.
영양가
코코넛 물 1 컵에는 46 칼로리가 포함되어 있습니다. 탄수화물은 1 컵당 8.9 그램, 칼로리는 6.26 그램으로 대부분의 칼로리 함량을 구성합니다. 질병 통제 및 예방 센터에 따르면, 전형적인 2, 000 칼로리 다이어트를 기준으로 하루 28 그램의 섬유를 섭취해야합니다. 코코넛 워터는 2.6 그램, 즉 일일 섬유질 필요량의 9.3 %를 제공합니다. 코코넛 워터에는 1.78 그램의 단백질과 1 그램 미만의 총 지방이 포함되어 있습니다.
칼륨
코코넛 워터는 전해질 칼륨의 좋은 공급원이며 1 컵 분량 당 600 밀리그램을 제공합니다. 많은 사람들은 격렬한 운동 후에 손실 된 전해질을 대체하기 위해 스포츠 음료 대신 코코넛 워터를 마신다. 정상적인 세포 기능을 위해서는 정상적인 칼륨 수치가 필요합니다. 칼륨 수치가 너무 낮아지면 신경계에 영향을 미쳐 불규칙한 심장 박동을 유발하여 치명적일 수 있습니다.
나트륨
코코넛 워터는 또한 나트륨 1 회 분당 252 밀리그램을 함유하고 있는데 이는 땀을 통해 운동하는 동안 손실되는 또 다른 전해질입니다. 나트륨은 세포 내외부로 물의 이동을 조절함으로써 중요한 신체 기능에 중요한 역할을합니다. 코코넛 워터에서 발견되는 칼륨 및 나트륨 함량은 설사 나 구토를 경험할 때 신체 활동이나 질병으로 탈수 될 때 현명한 선택입니다.
다른 미네랄과 비타민
코코넛 워터는 영양소가 풍부한 비타민 공급원을 제공합니다. 코코넛 물 1 회분은 5.8 밀리그램의 비타민 C와 엽산, 리보플라빈, 티아민, 니아신 및 비타민 B-6을 제공합니다. 코코넛 워터는 또한 칼슘, 철, 마그네슘, 인 및 아연을 포함한 다른 주요 미네랄을 제공합니다.
