감기에 면역성이있는 사람은 없습니다. 실제로 평균 성인은 매년 약 2-4 번의 감기에 걸립니다. 알약을 터뜨리기 전에 항 독감 스무디 또는 비타민 C가 풍부하고 면역 기능을 향상시키는 다른 영양소를 섭취하십시오. 감기와 독감에 가장 좋은 스무디는 맛있고 건강합니다.
스무디를 선택해야하는 이유
인후염, 콧물, 재채기 및 두통은 모두 감기의 일반적인 증상입니다. 이러한 문제는 일주일 정도 지나면 사라지지만 종종 업무에 방해가 될 정도로 심각합니다. 어린이는 특히 감기에 걸리기 쉽고 질병 예방 센터 (CDC)에 경고합니다.
처방전없이 구입할 수있는 감기약을 복용 할 수는 있지만 부작용이있을 수 있습니다. 또한 많은 사람들이 어린이에게 안전하지 않거나 다른 약물과 상호 작용할 수 있습니다.
감기에 올 때 예방은 최선의 방어입니다. 비타민, 미네랄 및 산화 방지제가 풍부한 스무디는 면역 기능을 지원하고 자연 방어력을 강화시킵니다. 성분에 따라 감기의 증상을 완화시키는 데 도움이 될 수도 있습니다.
예를 들어 감귤류 과일에는 비타민 C가 꽉 차 있습니다. 미국 국립 의학 도서관 (National Library of Medicine)에 따르면이 영양소를 다량 섭취하면 감기 증상의 지속 시간이 단축 될 수 있습니다. 하루 1, 000 ~ 2, 000 밀리그램을 목표로하여 혜택을 충분히 누리십시오.
팁
독감 예방 스무디에 오렌지, 키위, 딸기, 구아바 및 기타 비타민 C가 풍부한 과일 또는 채소가 포함되어 있는지 확인하십시오. 구아바 한 컵만으로도이 영양소는 무려 377 밀리그램입니다.
스무디는 면역 체계를 향상시키는 것 이상의 역할을합니다. 이 음료는 더 많은 과일과 채소를 식단에 넣고 영양 결핍을 예방합니다. 영양가가 높기 때문에 식사를 대신 할 수도 있습니다.
하버드 건강 출판 (Harvard Health Publishing)에서 언급 한 것처럼 균형 잡힌 스무디에는 1 컵의 물, 젖소 또는 비건 우유를 기본으로, 그리스 요구르트 또는 두부와 같은 단백질 공급원이 들어 있어야합니다. 신선한 과일, 요리 된 야채, 귀리 및 잎이 많은 채소는 영양 성분을 더욱 향상시킵니다. 바닐라 추출물, 신선한 민트 잎, 생 코코아 및 향료를 스무디에 첨가하여 맛을 더하십시오.
최고의 안티-플루 스무디 성분
영양분이 들어간 스무디는 면역계에 활력을 불어 넣어 발에 다시 도움을 줄 수 있습니다. 열쇠는 올바른 재료를 선택하는 것입니다. 일부 비타민과 미네랄은 다른 감기보다 감기에 효과적입니다.
예를 들어, 대마 씨앗은 감기에 대한 스무디에 큰 도움이 될 수 있습니다. 이 작은 씨앗에는 면역계를 강력하게 유지하는 두 가지 미네랄 인 마그네슘과 아연이 풍부합니다.
2018 년 4 월 증거 기반 보완 및 대체 의학 에 발표 된 리뷰에 따르면 아연은 증상 발병 후 24 시간 이내에 투여 할 때 감기의 지속 시간을 약 33 % 줄일 수 있습니다.이 영양소는 항 바이러스 효과를 나타내며 다른 건강상의 이점 중 점막.
반면에, 마그네슘은 인체에서 네 번째로 풍부한 미네랄이며 2017 년 9 월 Scientifica 저널에보고 된 300 가지가 넘는 효소 반응에 기여합니다. 편두통, 불면증, 우울증 및 불안에 특히 효과적인 것으로 보입니다. 독감 또는 감기에 걸리는 사람들에게는 이러한 문제가 많이 있습니다.
앞에서 언급했듯이 면역 기능을 향상시킬 수있는 또 다른 주요 영양소는 비타민 C입니다.이 영양소는 감기에 걸리지 않지만 빨리 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine 검토에 따르면, 하루에 1-2 그램의 비타민 C를 섭취하면 성인의 경우 감기 증상의 지속 시간이 성인의 경우 8 %, 어린이의 경우 14 % 단축 될 수 있습니다. 또한 매일 보충하면 감기의 심각성을 줄일 수 있습니다. 비타민 C 섭취를 늘리려면 아픈 성분 스무디에 다음 성분을 첨가하십시오:
- 키위 — 과일 당 비타민 C의 DV (일일 가치)의 71 % (약 2.4 온스)
- 오렌지 주스-컵당 비타민 C DV의 138 % (독감 방지 스무디의 기초로 사용)
- 레몬 — 중간 크기 과일에서 비타민 C DV의 49 %
- 딸기 — 컵당 비타민 C DV의 108 %
감기에 걸리는 스무디에도 야채가 들어있을 수 있습니다. 달콤한 노랑, 녹색 또는 빨강 피망, 겨자 시금치, 브로콜리, 케일, 요리 토마토 및 복 쵸 이는 모두 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다. 영감을 얻으려면 Super Green Smoothie 레시피를 확인하거나 Green Superfood Smoothie Jar를 사용해보십시오. 대마 씨앗, 시금치, 신선한 레몬 주스 및 기타 면역 강화 성분.
경고
CDC에 따르면 감기는 7-10 일 이상 지속되지 않아야합니다. 증상이 지속되거나 악화되면 의사와 상담하십시오.
면역 강화 효과로 인해 감기에 걸리지 않도록 보호 할 수있는 비타민 D를 잊지 마십시오. 증거 기반 보완 및 대체 의학 검토에 따르면이 지용성 영양소는 미생물을 보호하고 면역 반응을 강화하며 급성 호흡기 감염을 예방할 수 있습니다. 강화 된 오렌지 주스와 강화 된 식물성 우유와 젖소는 비타민 D의 좋은 공급원이며 스무디 맛이 좋습니다.
