과일과 채소에서 물의 비율을 배우는 것은 단순한 호기심을 만족시키는 것보다 중요 할 수 있습니다. 많은 영양 적 이점 외에도 물 섭취량을 늘리면 매일 과일과 채소를 섭취해야하는 또 다른 이유가 있습니다.
과일 내 물의 백분율
USDA에 따르면, 다른 과일의 전체 호스트는 매우 높은 수분 함량을 가지고 있습니다.
신선한 수박을 먹은 적이 있다면 수분 함량으로 인한 상쾌한 주스에 익숙합니다. 이 과일은 수분 함량에서 1 위입니다. 물이 90 % 이상인 다른 과일로는 딸기, 자몽 및 멜론이 있습니다.
복숭아, 아시아 배, 블랙 베리, 파파야, 천도 복숭아, 자두, 오렌지, 살구, 파인애플, 라스베리, 사과, 블루 베리 및 망고는 모두 80 % 이상의 물입니다.
이 고수 채 야채 포함
USDA에 따르면 다양한 채소의 성분이 89 % 이상의 물로 구성되어 있습니다.
여기에는 양상추, 샐러리, 복 쵸이, 무, 오이, 호박, 물냉이, 토마토, 녹색 피망, 아스파라거스, 포르타 벨라 버섯, 스위스 chard, 오크라, 양배추, 콜리 플라워, 브로콜리 및 시금치가 포함됩니다.
높은 물, 낮은 칼로리
신체의 체액을 보충하는 것 외에도 과일과 채소의 물은 체중 관리에 좋은 선택을하는 두 가지 요소 중 하나를 제공합니다. 물과 섬유질은 대량으로 첨가되지만 칼로리는 포함하지 않습니다.
두 성분의 비율이 높을수록 음식 당 칼로리가 적은 음식이됩니다. 다시 말해서, 정상적인 섭취량을 섭취 할 때 너무 많은 칼로리를 소비하지 않습니다.
Mayo Clinic에 따르면 수분 함량이 높은 식품은 에너지 밀도가 낮아 칼로리를 적게 소비하면서도 더 많은 양을 먹을 수 있습니다. 칼로리를 제한하는 부분을 제한하는 것에 비해 체중을 줄이면서 만족스러운 양의 건강한 음식을 실제로 섭취하는 능력은 체중 감소를 촉진합니다.
수화 유지
Montana Public Health and Human Services에 따르면 신체는 폐, 땀, 눈물, 소변 및 대변을 통해 하루에 10 컵의 물을 잃습니다. 그러나 더운 날씨와 무거운 운동 중에는 1 시간 안에 그 양을 잃을 수 있습니다. 몸에 수분이 충분하지 않으면 탈수증이라는 상태가 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
가벼운 탈수 증상은 건조한 입술과 입을 포함합니다. 적당한 탈수는 현기증, 현기증, 두통, 소변 배출 감소, 피로 및 근육 약화 또는 경련으로 이어질 수 있습니다. 심한 경우 탈수는 과민성, 혼란, 땀 부족, 빠른 심박수, 빠른 호흡, 차가운 손, 열, 파란 입술 및 소변이 거의 또는 전혀 출력되지 않을 수 있습니다.
물 요구 사항 충족
Mayo Clinic에 따르면 나트륨과 칼륨과 같은 전해질은 근육 수축과 신경 자극을 유발하기 전에 물에 녹여야합니다. 물은 체온 조절, 뇌 보호, 관절 쿠션, 영양소 수송 및 혈액량에 영향을줍니다.
소비해야 할 물의 양은 활동 수준, 온도 및 땀이나 소변으로 과잉 수분을 잃고 있는지에 따라 달라집니다. 국립 과학 아카데미에 따르면 정상적인 상황에서 여성은 2.7 리터가 필요하고 남성은 매일 3.7 리터의 물을 소비해야합니다. 이 권장 섭취량에는 음식에서 얻은 물이 포함됩니다.
