맥주 배를 가진 사람이 체육관을 피하는 데는 여러 가지 이유가있을 수 있습니다. 거울은 아첨하지 않습니다. 모양이 틀린 것에 대한 당황; 심지어 자신보다 더 맞는 사람들에게 협박 당하기도합니다. 그렇다고 초과 중량을 제거하는 것이 불가능하다는 의미는 아닙니다. 집에서 지방을 잃는 운동을 시작하십시오. 몸은 거실에서 운동을하거나 지역 체육관에서 운동하는 것의 차이점을 모릅니다.
사람들은 과도한 체지방이 저장되는 곳에서 자연적으로 변하는 경향이 있습니다. 일부는 엉덩이와 허벅지의 파운드에 팩을 채우고 일부는 복부에 지방을 저장합니다. 유럽 임상 영양 저널 (European Journal of Clinical Nutrition)에 발표 된 2003 년 연구에 따르면 맥주를 마시는 사람은 일반 인구보다 복부 지방이 과도하게 많지 않으며 복부에 지방을 저장하는 유전 적 경향과 함께 더 많은 칼로리를 소비한다고합니다. 맥주 배의 주요 원인.
다행히 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면, 최소 30 분 동안 개인의 최대 심박수의 최대 50 %에서 85 % 사이의 심박수를 가져 오는 운동은 심혈관 건강을 증진시키고 화상을 입는 데 도움이 될 것입니다 배꼽 지방이 너무 많아요
Applied Physiology, Nutrition and Metabolism의 2012 년 12 월호에 발표 된 연구에 따르면, 짧은 유산소 운동 저항 운동 세션도 러닝 머신에서 유산소 운동을위한 30 분 동안 좋았습니다. 이 세션은 또한 전신 근육 지구력을 향상 시켰습니다. 따라서 집에서 이러한 유형의 프로그램을 따르면 피트니스 시설에 발을 들지 않고도 맥주 배를 제거 할 수 있습니다.
이러한 전신 운동으로 가정의 프라이버시를 위해 특별한 장비없이 과도한 체지방을 줄이십시오. 그것들을 회로로 수행하십시오-각각 최대 1 분씩 작동하십시오. 1 분 동안 휴식을 취한 후 5 ~ 8 회 반복하여 완전한 맥주 배꼽 연소 운동을하십시오. 다른 요일에는 걷기 또는 조깅과 같은 정상 운동과 함께 일주일에 3-4 회 운동을 완료하십시오.
1. 스쿼트 추력
스쿼트 스러스트는 푸쉬 업이나 점프없이 버피와 비슷합니다. 그것은 빨리 당신의 심장 박동을 가속화하고 고 칼로리를 태우면서 하체와 코어의 근육을 강화시킵니다.
방법: 양손을지면에 대고 등과 다리를 똑바로 펴는 자세를 가정하십시오. 쪼그리고 앉는 자세를 취하고지면에 손을 대지 않을 때까지 양쪽 다리를 빠르게 앞으로 당깁니다. 똑바로 서십시오.
체지방 수준을 낮추기 위해 충분한 칼로리를 구우려면 세트 사이에 1 분 이상 휴식을 취하지 않고 5-8 회 10 회 반복하십시오.
: 스쿼트 추력은 어떤 근육에서 작동합니까?
2. 점프 잭
이 구식의 calisthenic 운동은 거의 모든 상하 근육을 사용하고, 심혈관 시스템을 효과적으로 작동시키고 많은 칼로리를 태 웁니다. 스쿼트 스러스트 훈련과 함께 점프 잭을 포함시켜 타는 영역으로 심장 박동을 얻고 맥주 배를 땀을 흘리십시오. 완벽한 점프 잭을하는 방법을 배우려면 ExRx를 방문하십시오.
최적의 결과를 얻으려면 장시간 점프 잭을 사용하십시오. 세트 사이에 2 분 또는 3 분의 휴식을 취하면서 5 분 또는 10 분 동안 세 세트까지 똑바로 세우십시오.
3. 등산가
운동에 사용되는 근육이 많을수록 더 많은 칼로리를 소모합니다. 점프 잭 및 스쿼트 추진력과 같은 산악 등반가는 거의 모든 주요 근육 그룹을 자극하는 전신 운동입니다.
방법: 팔을 어깨 바로 아래로 펴고 팔다리를 뒤로 뻗어 몸통이 바닥과 일직선을 이루는 팔 굽혀 펴기 위치를 가정합니다. 무릎을 구부리고 발의 볼이 해당 엉덩이 아래에 올 때까지 가슴 부위로 당기십시오. 그런 다음 구부러진 다리를 뒤로 젖히고 반대쪽 무릎을 가슴으로 가져옵니다. 다리 움직임이 폭발 할 때까지 속도를 높입니다 (점프처럼).
이 운동은 믿을 수 없을 정도로 간단하지만 오랫동안 유지하기가 매우 어렵습니다. 각각 15 ~ 20 초 동안 지속되는 3 ~ 4 세트로 시작하여 신진 대사를 막기 위해 1 분 길이의 세트를 점진적으로 구축하십시오.
4. 스쿼트
일반적으로 무중력 또는 기계 운동으로 간주되지만, 몸무게 스쿼트를하여 칼로리를 태우고 다리 내구성을 높이고 하체를 조율하십시오.
사용법: 발을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고 서서 시작하십시오. 허벅지가지면과 평행을 이룰 때까지 등을 똑바로하고 가슴을 내립니다. 다시 스탠딩 위치로 밀어 마무리합니다.
등산가들처럼이 운동은 수행하기 쉬운 것 같습니다. 그렇지 않습니다. 다음날 다리와 둔부가 매우 아픈 경우 놀라지 마십시오. 최상의 결과를 얻으려면 15 ~ 20 회 반복으로 2 ~ 3 세트만으로 시작하십시오.
