발이 골절되면 한 번에 몇 주 동안 게임에서 벗어날 수 있습니다. 뼈가 골절되었으므로 치유 과정에서 다시 융합되어 다시 한 번 완전히 움직일 수 있어야합니다. 특히 운동을 다시 시작해야하는 경우에는 긴 과정처럼 보일 수 있습니다. 불행히도, 완전히 치유되기 전에 운동하면 부상을 악화시킬 수 있습니다. 의사의 경고에주의를 기울이고 증상이 가라 앉을 때만 조심스럽게 수정하십시오.
회복 시간
골절의 심각성에 따라 발을 골절 한 경우 회복 시간이 길어질 수 있습니다. 평균 발 골절은 치료하는 데 약 8-12 주가 걸립니다. 치유 시간 동안 완전히 제한되지는 않지만, 체중을 지탱하는 운동을하거나 스포츠를하기 전에 발을 완전히 치료하는 것이 중요합니다. 부상을 악화 시키면 치유 시간이 길어질 수 있습니다. 의사는 발이 치유되는 동안 발목 근육을 유연하게 유지하는 데 도움이되는 운동 범위 운동을 제안 할 것입니다.
물리 치료
발로 걷는 것을 제한하는 동안 발목과 발 주위 근육을 회복시키는 데 물리 치료가 사용될 수 있습니다. 물리 치료에는 부드러운 스트레칭, 저항 활동 및 발이 치유되기 시작하는 걷기가 포함될 수 있습니다. 물리 치료사는 일상 활동과 다시 운동을 시작할 수있는시기에 대해보다 상세하고 개인화 된 지시를 줄 수 있습니다. 적절한 치유를 위해서는 모든주의를 기울이고 모든 권장 사항을 따르는 것이 중요합니다.
장비
회복의 처음 6-8 주 동안, 운동을 치료하기 위해 사용해야하는 다양한 장비에 의해 운동 루틴이 제한 될 수 있습니다. 예를 들어, 의사는 치유 과정에서 발을 안정시키기 위해 딱딱한 신발을 신도록 처방하거나 목발을 사용하여 골절 된 발에서 체중을 유지할 수 있습니다. 치료를 위해 치료 장비를 사용하는 경우 다른 피트니스 활동에 참여하는 것은 물론 걷기에 도움이 필요합니다. 당신이 치유 될 때까지, 보조 걷기는 아마도 당신의 운동 활동이 될 것입니다.
운동
치료사와의 물리 치료 및 부츠 또는 목발로 걷는 걷기 외에도 발이 치유 될 때까지 운동 할 기회가 없습니다. 정확한 치유 시간은 골절의 중증도에 따라 다르지만 골절이 발생한 후 8 주에서 12 주 사이에 발에 무게를 줄 수 있습니다. 치유 할 때 물 에어로빅과 같이 체중이없는 체력 활동을 운동 루틴에 추가 할 수 있습니다. 회복 된 발에 체중을 추가 할 수있게되면 천천히 시작하고 발의 근육을 다시 규칙적인 운동 루틴으로 조절해야합니다.
