십대 소년들은 빠른 성장과 변화를 경험하기 때문에 매일 식단에서 적절한 영양소를 섭취해야합니다. 스포츠와 같은 방과 후 활동에 활동하는 십대 소년들은 근육 성장을 지원하기 위해 단백질과 같은 추가 양의 영양소가 필요할 수 있습니다. 또한, 건강한 아침 식사, 적절한 칼로리 섭취 및 건강한 간식을 먹으면 십대 소년이 일상 업무를 완수하는 데 필요한 에너지를 얻게됩니다. 식단을 바꾸기 전에 항상 소아과 의사와상의하십시오.
아침밥
아침 식사는 십대 소년의 하루 중 가장 중요한 식사입니다. 깨어 난 후 1 시간 이내에 아침 식사를하면 하루 종일 몸에 에너지를 공급할 수있을뿐만 아니라 하루 종일 정크 푸드를 먹지 못하게됩니다. 건강한 아침 식사는 통 곡물, 단백질, 유제품 및 과일로 구성되어야합니다. 건강한 아침 식사의 예로는 곡물 시리얼 한 그릇, 삶은 계란, 저지방 요구르트, 오렌지 또는 오렌지 주스 한 잔이 있습니다.
점심
건강한 점심을 먹으면 십대 소년에게 학교 활동과 방과후 활동의 성과를 유지할 수있는 연료와 에너지가 제공됩니다. 또한 저녁 식사 시간까지 그를 붙잡는 데 도움이됩니다. 그가 점심을 학교에 가지고 다니면 영양가있는 음식을 먹는 동안 과식을 막을 수 있습니다. 십대를위한 건강한 점심의 예로는 저지방 목장 드레싱, 과일 한 조각, 물 한 병 또는 자연적으로 달게 한 과일 주스가 든 통밀 빵, 당근, 셀러리 스틱에 칠면조 샌드위치가 있습니다.
공식 만찬
십대 소년의 저녁 식사는 영양가가 있어야하며 다음 12 시간 동안 그를 가득 채울 수있을 정도로 채워야합니다. 또한 가능하면 매일 밤 같은 시간에 저녁을 먹으면 심야 간식으로 간식을 먹지 않을 수 있습니다. 건강하고 영양가 높은 저녁 식사의 예에는 3 온스가 포함될 수 있습니다. 구운 생선 한 조각, 찐 야채 두 인분, 밀 빵 한 조각 또는 밀 롤과 물 한 병.
간식
KidsHealth.org에 따르면 십대의 신체 성장 요구로 인해 굶주림이 자주 발생합니다. 과일 및 채소와 같은 건강 간식은 방과 후 활동, 스포츠 및 저녁 식사까지 그를 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다. 건강한 간식에는 저지방 드레싱, 저지방 요거트 및 생수에 담근 셀러리와 당근과 같은 채소 스틱이 포함됩니다.
추천
2010 년 미국식이 요법 가이드 라인에 따르면 십대 비만은 점점 커지고 위험한 문제이며, 14 세에서 18 세 사이의 소년은 적당히 활동하면 2, 400에서 2, 800 칼로리를 섭취 할 것을 권장합니다. 건강하고 영양가있는 음식을 먹지 않는 활동이없는 십대는 비만이 될 위험이 더 높습니다. 십대들은 매일 60 분 이상의 신체 활동을해야합니다.
