대부분의 사람들은 때때로 팔에 일시적인 핀과 바늘을 경험하지만 달리는 동안이 증상이 자주 발생하는 경우 근본 원인을 확인해야 할 수 있습니다. 팔에 따끔 거림은 순환 감소를 나타내므로 원인은 달리기 자세, 영양 부족 또는 질병이나 상태 일 수 있습니다. 이러한 증상의 원인을 확인하고 달리는 동안 마비가 발생하지 않도록 필요한 변경을 수행하십시오.
달리기 자세
달리면 팔은 일반적으로 90도 각도로 구부러진 위치에 있습니다. 이 자세는 팔이 런닝에 더 많은 힘을 발생시켜 러닝 시간과 능력을 향상시킵니다. 그러나 팔이 구부러져 해당 부위의 혈액 순환이 잘릴 수 있습니다. 팔을 구부리고 달리기 내내 그 위치에 머무르고 어깨에서 모든 팔의 움직임이 오는 경우 팔꿈치 관절에서 더 많은 움직임을 만드는 데 집중하십시오. 이 간단한 변화는 혈류를 증가시켜 해당 부위로의 순환을 증가시킵니다.
비타민 결핍
비타민 B12와 엽산은 건강한 적혈구를 형성하고 신경계를 건강하게 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 팔의 따끔 거림은 순환계 또는 신경계의 문제로 인해 발생할 수 있기 때문에이 두 가지 영양소의 부적절한 섭취가 원인 일 수 있습니다. 비타민이나 미네랄 결핍을 확인하기 위해 의사를 만나거나 보충제 복용을 고려할 수 있습니다. B 복합 비타민은 시스템에 쉽게 흡수되거나 의사가 필요에 따라 다른 형태를 처방 할 수 있습니다. B- 비타민은 동물성 공급원에서 자연적으로 발견되므로 채식주의 자 또는 완전 채식주의 자이고 정기적으로 달리는 경우 비타민 B 결핍 위험이 높아질 수 있습니다.
압축 신경
척골 신경은 목에서 시작하여 팔꿈치까지 팔뚝 안쪽으로 내려갑니다. 이 신경의 압축은 손과 팔에 핀과 바늘 느낌을 유발합니다. 달리면서 팔을 펴고 구부러진 자세로 달리는 것을 피함으로써이 증상을 완화 할 수 있습니다. 달리는 동안 허리와 목을 똑바로 유지하고 팔을 움직이십시오. 대부분의 경우, 신경이 압력을 제거한 후 감각이 사라짐에 따라 신경이 일시적으로 압축됩니다.
손상 또는 질병
달리는 동안 특정 질병이나이 부위의 손상으로 인해 팔이 따끔 거릴 수 있습니다. 흉터 조직이나 감염으로 인한 죽상 동맥 경화증이나 혈관이 커지면 달리기 때문에 따끔 거림이 생길 수 있습니다. 특정 유형의 약물도 이러한 증상을 유발하므로 부작용을 확인하려면 약물 레이블을 확인하십시오. 알코올, 담배 또는 특정 약물로 인한 신경 손상으로 인해 팔에 핀과 바늘이있을 수도 있습니다. 다발성 경화증과 같은 질병은 달리기와 같은 운동 중에 더 두드러 질 수있는 팔에 따끔 거림을 유발합니다. 장기간의 증상에 대해서는 의사에게 이러한 감각의 근본 원인을 확인하십시오.
