스프린트는 유산소 운동의 장점과 저항 운동을 결합한 매우 효과적인 운동 형태입니다. 스프린트는 혐기성 활동으로, 신체가 요구에 부응하기 위해 저장된 에너지를 끌어들입니다. 또한 근육 질량의 발달을 일으키는 호르몬 반응을 유발합니다. 이러한 이유로 단거리 운동은 체지방 비율과 근육량 감소 측면에서 체성분에 상당한 변화를 일으킬 수 있습니다.
다리를 파쇄
당연히, 단거리 선수들은 다리에 심각한 근육 발달이 있습니다. 스쿼트 만함으로써 대퇴사 두근, 햄스트링 및 둔부에 상당한 발전을 기대할 수 있습니다. 무릎 바로 위의 허벅지 앞쪽 근육은 다리 위쪽에서 가장 작은 근육 인 반면 송아지는 상대적으로 작습니다. 전반적으로 다리와 엉덩이는 매 세션마다 엄청난 힘을 발휘하기 때문에 매우 근육질이되고 단거리 운동으로 정의됩니다.
복근 찢기
올림픽 기간 동안 단거리 경주를 본 적이 있다면 단거리 선수들 모두 복부 근육이 크게 정의되어 있습니다. 모두 6 팩 복근이 있습니다. 스프린트는 가장 효과적인 ab 운동 중 하나이기 때문입니다. 몸통을 똑바로 세우고 균형을 유지하면서 모든 장기를 안전하게 제자리에 유지하려면 복부 부위의 모든 근육을 스프린트 기간 동안 완전히 사용해야합니다. 단거리 운동은 모든 복부 근육에 상당한 힘을 더해 주며 체지방이 충분하지 않다면 6 팩과 비스듬한 모습을보기 시작합니다.
상체 광채
대부분의 단거리 선수들도 상체를 매우 발달 시켰습니다. 실제로, 단거리 선수의 상체는 종종 줄무늬가 생기거나 근육 섬유 사이의 정의가 보이도록 정의됩니다. 이 수준의 정의에는 체지방이 매우 낮아야하지만 규칙적인 스프린트는 등, 어깨, 팔, 가슴이 상당한 양의 근육 덩어리를 발달시켜 매우 강해지도록합니다. 스프린트 중에 팔이 레버로 작용하여 각 단계에서 생성되는 큰 힘과 몸통의 회전을 균형있게 유지하기 때문입니다. 가슴과 등은 스프린트 전체에서 균형을 유지하고 올바른 위치에 있도록 상체의 안정성을 제공합니다.
더 똑똑한 훈련
스프린트는 매우 높은 강도의 활동입니다. 세계 최고 수준의 스프린터조차도 매일 스프린트를 실행하지 않으므로 과도하게 사용하지 않도록주의하십시오. 일주일에 2 ~ 3 회 스프린트를 포함하면 체격이 눈에 띄게 변화하기 시작할 수 있습니다. 심각한 근육 정의를보고 싶다면 영양이있는 음식을 몸에 적절한 양으로 섭취하여 체지방 수준을 낮추고 정기적으로 휴식을 취하고 회복하는 것이 중요합니다.
