당신은 건강 한식이 요법을 먹으려 고 노력하고 있지만 필요한 영양소를 섭취하고 있는지 여부를 모릅니다. 비타민 B-12는 다양한 동물성 제품에서 발견되며 철분은 육류, 콩 및 잎이 많은 녹색 채소에 들어 있으며 강화 식품, 지방이 많은 생선 및 태양으로부터의 방사선으로 비타민 D를 얻을 수 있습니다. 이 영양소는 건강을 유지하는 데 필수적이며, 결핍의 징후 나 증상이 있으면 의사와상의하여해야 할 일을 찾으십시오.
빈혈증
National Institutes of Health에 따르면 건강한 적혈구에는 철분이 필요하며 섭취량이 적 으면 철분 결핍 빈혈이 발생할 수 있습니다. 빈혈의 증상에는 피로, 약점, 무기력, 호흡 곤란 및 집중력 및 학습 장애가 포함됩니다. 비타민 B-12 수치가 낮 으면 거대 모세포 성 빈혈이라는 또 다른 종류의 빈혈이 생길 수 있습니다. Linus Pauling Institute 미량 영양소 정보 센터에 따르면이 상태는 비정상적으로 크고 미성숙 한 적혈구에서 발생하며 증상은 철분 결핍 빈혈과 유사합니다.
뼈 장애
음식에서 칼슘을 흡수하고 강한 뼈와 치아를 개발하고 유지하려면 비타민 D가 필요합니다. 시간이 지남에 따라 부적절한 비타민 D는 어린이의 구루병이나 성인의 골연화증과 같은 약한 뼈로 이어질 수 있습니다. 식이에서 비타민 D를 섭취 할 수 있으며, 햇빛으로부터의 방사선으로 인해 피부에 비타민 D가 생성 될 수 있지만, 햇빛에 충분히 노출되지 않으면 노인이거나 더 어두운 피부.
높은 호모시스테인
Linus Pauling Institute 미량 영양소 정보 센터에 따르면 저 비타민 B-12의 중요한 증상은 혈중 호모시스테인의 정상 수치보다 높을 수 있습니다. 호모시스테인은 메티오닌, 아미노산을 분해 할 때 혈액에서 발견되는 대사 산물이며 높은 호모시스테인 수치는 심장병의 위험을 증가시킵니다. 호모시스테인을 줄이기 위해서는 충분한 양의 비타민 B-12, 엽산 및 비타민 B-6가 필요합니다. 따라서 수준이 높으면식이 요법을 신중하게 분석하여 비타민 결핍이 있는지 판단하십시오.
면역 기능 장애
Linus Pauling Institute 미량 영양소 정보 센터에 따르면 철분은 건강한 면역 체계에 필수적이므로 철분 부족 증상은 전염병의 비율이 더 높다고합니다. 철분 상태가 낮 으면 말라리아, 결핵 또는 장티푸스와 같은 심각한 질병을 유발할 수있는 신체의 병원체 또는 질병을 일으키는 박테리아를 죽일 수 없습니다. 비타민 D가 충분하지 않으면 제 1 형 당뇨병 또는 다발성 경화증과 같은자가 면역 질환의 위험이 높아질 수 있습니다. 감염 또는자가 면역 질환이 있다고 생각되면 의사와 상담하십시오.
