저탄수화물 다이어트의 이점과 빵을 피해야하는 몇 가지 이유를 들어 보았을 수도 있지만, 빵 제품은 건강하고 저지방 다이어트의 기초가 될 수 있습니다. 그들은 필수 영양소를 제공하며 모든 식사의 만족스러운 구성 요소가 될 수 있습니다. 통 곡물 또는 농축 빵 제품을 선택하고 설탕이나 포화 지방이 첨가 된 제품은 피하십시오.
국가 권장 사항 충족
빵 제품의 한 가지 장점은 건강한 식습관을 달성하는 데 도움이된다는 것입니다. 2, 000 칼로리 다이어트의 권장 사항은 하루에 6 온스에 해당하는 곡물을 섭취하고 탄수화물에서 총 칼로리의 45-65 %를 얻는 것입니다. 대부분의 빵 제품은 지방이 적고 탄수화물이 많으며 권장 곡물 섭취량에 포함됩니다. 통 곡물 선택을 강조하고 바나나 빵이나 달콤한 롤과 같은 일부 달콤한 빵에는 칼로리, 설탕 및 지방이 많을 수 있습니다.
편의
빵 제품은 거의 어디든지 가져갈 수 있고 냉장하지 않고 보관할 수있어 편리합니다. 그들은 쉽게 구할 수 있습니다. 평범한 식사 또는 토핑 또는 충전으로 먹을 수 있습니다. 또 다른 이점은 빵, 베이글, 옥수수 빵, 머핀, 과일 빵 및 피타 빵과 같은 다양한 종류가 있기 때문에 원하는 제품을 찾을 수 있다는 것입니다. 가능하면 밀, 호밀 및 멀티 그레인 빵이 있습니다.
미량 영양소
법에 따라 농축 밀가루로 만든 빵 제품에는 철, 티아민, 리보플라빈, 니아신 및 엽산이 많아야합니다. 철은 건강한 적혈구의 헤모글로빈 성분이며, 티아민, 니아신 및 리보플라빈은 신체의 에너지 생산에 필수적이며 엽산은 심장 건강에 필수적인 비타민입니다. 비 농축 밀가루로 만든 정제 빵 제품에는 이러한 양분이 상당량 포함되어 있지 않습니다.
추가 영양
빵 제품에는 영양 학적 이점이있는 추가 건강 성분이 포함되어있을 수 있습니다. 많은 종류의 빵에는 불포화 지방이 많은 심장 건강에 좋은 견과류 나 씨앗이 포함되어 있으며 호두와 아마씨에는 오메가 -3 지방산이 들어 있습니다. 빵에는 건포도, 체리 또는 크랜베리와 같은 칼륨과식이 섬유가 많은 말린 과일이 들어있을 수 있습니다. 포화 지방이 많거나 설탕, 설탕, 설탕, 설탕과 같은 설탕이 첨가 된 빵은 선택하지 않도록주의하십시오.
