음악은 운동의 전체 톤을 설정할 수 있습니다. 더 강하게 밀고 더 빨리 움직 이도록 격려하며 시원한 스트레칭으로 긴장을 푸는 데 도움이됩니다. 하트 비트와 음악 간의 강력한 연결을 인식하면 처음부터 끝까지 이상적인 운동 재생 목록을 만들 수 있습니다.
하트 비트와 음악의 상관 관계
체육관에서 그룹 피트니스 강습을 한 적이 있다면 음악이 얼마나 열심히 일하는지에 큰 역할을 할 수 있다는 생각에 익숙하지 않습니다. 종종 노래의 비트에 따라 음악의 인식 여부에 관계없이 이동 속도가 결정됩니다. 그러므로 특정 노래가 운동의 특정 부분에 더 적합 할 수 있음을 이해하는 것이 중요합니다.
ACE (American Council on Exercise)에 따르면 음악의 속도와 템포는 과학으로 분류 될 수 있습니다. 조직은 분당 약 120 ~ 126 비트의 느린 노래로 워밍업을 시작한 다음 운동을 많이 시작할 때 점차적으로 강도와 비트 케이던스를 증가시키는 것이 이상적이라고 말합니다.
역도 및 일반 심장 운동의 경우 ACE는 분당 128에서 135 비트 사이의 음악을 권장합니다. 워밍업 곡 후에이 빠르고 더 강렬한 음악을 추가하기 만하면 몸이 자연스럽게 속도를 조절하여 더 빠른 심박수를 얻을 수 있습니다. 이 스펙트럼의 더 높은 범위에있는 노래는 고강도 인터벌 트레이닝 운동에 환상적이며, 최대 노력의 80 % 이상으로 자신을 밀어 붙이고 싶습니다.
몸을 식히거나 늘리려면 분당 100 비트 미만의 음악을 선택하십시오. 이 템포는 특정 요가 수업에도 적합 할 수 있습니다. 수업 환경에서 재생할 음악을 찾고있는 피트니스 트레이너라면 로열티가없는 음악을 제공하는 여러 회사가 있습니다.
음악과 맥박 탐구
훌륭한 음악 재생 목록을 선택하면 운동뿐만 아니라 많은 건강상의 이점이 있습니다. Harvard Health Publishing은 음악을 듣는 것이 스트레스와 불안을 완화하고 뇌졸중으로부터의 회복을 향상시킬 수 있다고보고합니다. 음악은 심박수를 조절하는 데 도움이 될뿐만 아니라주의, 기억, 감정 등 뇌의 많은 부분과 관련이 있기 때문입니다.
위에서 언급 한 이유로, 음악 요법은 점점 더 흥미로운 연구 주제가되었습니다. 미국 음악 치료 협회 (American Music Therapy Association)에 따르면, 음악 치료는 "승인 된 음악 치료 프로그램을 완료 한 자격을 갖춘 전문가에 의해 치료 관계 내에서 개별화 된 목표를 달성하기위한 임상 및 증거 기반의 음악 중재 사용"입니다.
음악이 전반적인 건강을 개선하는 데 사용되는 방법은 정말 놀랍습니다. 음악 요법은 전반적인 신체 재활 요구를 가진 사람들을 지원하고, 운동을 촉진하며, 치료에 참여하려는 사람들의 동기를 높이고, 정서적 지원을 제공하는 데 효과적인 것으로 입증되었습니다. 외상 후 스트레스 장애, 자폐증, 알츠하이머 병 등의 환자에게도 사용되었습니다.
분당 비트 수에 더해 많은 조직은 음악에 대한 개인적인 선호 (관심, 장르, 향수, 전체 노래 메시지)가이 치료의 성공과 많은 관련이 있다는 점에 유의해야합니다.
