서킷 트레이닝은 사람이 최소한의 휴식을 취하거나 쉬지 않고 여러 가지 다른 운동을 연속적으로하는 운동입니다. 순환 운동에는 유산소 운동과 저항 운동이 모두 포함되어있어 운동 루틴에 재미와 다양성을 제공합니다. 그러나 회로 훈련의 장단점이 있습니다.
팁
회로 훈련은 시간 효율적이지만, 운동을 전환 할 때 적절한 형태를 무시하면 더 많은 계획이 필요하고 부상 위험이 높아질 수 있습니다.
부상 위험이 높음
미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면, 서킷 트레이닝은 심혈관 및 근육 운동을 향상시키는 시간 효율적인 방법입니다. 근력과 지구력 회로는 근육 그룹을 번갈아 가며 스테이션간에 최소한의 휴식이 필요합니다.
서킷 트레이닝에서 사람은 일반적으로 8-10 개의 다른 운동을합니다. 이 운동은 운동자가 다른 움직임과 강도 사이를 이동함에 따라 부상의 가능성을 증가시킬 수 있습니다. 하나의 운동을 선택하고이를 고수한다고해서 동일한 위험이 발생하지는 않습니다. 그러나 서킷은 운동 루틴에 다양성을 추가 할 수 있으며, 안전하게 수행되는 경우 한 가지 유형의 운동을 지속적으로 수행하는 것처럼 초보자에게 적합 할 수 있습니다.
미국인을위한 Health.gov의 신체 활동 지침에 따르면, 활동이없는 사람들은 처음 운동 할 때 시작하고 느리게해야합니다. 초보자 운동은 강도가 낮은 활동부터 시작하여 점차적으로 빈도와 지속 시간을 늘려야합니다. 초보 운동가가 진행됨에 따라 서킷 트레이닝이 운동 루틴에 도움이 될 수 있습니다.
더 많은 공간, 계획 및 장비
서킷 트레이닝의 장단점이 있지만 서킷 트레이닝은 체육관에서 타원형을 뛰어 넘는 것보다 더 많은 준비 가 필요하다는 데는 의문의 여지가 없습니다. 예를 들어 서킷 운동에는 흉부 압박, 가중 폐, 버피, 점프 잭 및 종아리 상승이 포함될 수 있습니다. 이것은 서킷 운동의 예일 뿐이며 필요에 따라 자신의 서킷 운동을 프로그래밍 할 수 있지만, 체육관이 붐비는 경우이 운동 또는 이와 유사한 운동을위한 공간을 찾기가 어려울 수 있습니다.
체육관에서 사용할 수있는 공간과 장비는 훈련에 포함될 운동을 결정하는 요소가 될 것입니다. 그러나이 문제는 그룹 피트니스 회로 수업 을 통해 해결 될 수 있습니다. 많은 체육관에서 강사가 모든 설정 및 프로그래밍을 수행하는 회로 수업을 제공합니다.
피로의 가능성
회로 훈련에 상당한 강도의 구성 요소가 포함 된 경우 연속적으로 동일한 근육 그룹을 사용하지 않도록주의하십시오. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)에 따르면, 강도 훈련은 매주 최소 2 일의 비 연속적인 날에 수행되어야합니다. 다음 날 휴식을 취하거나 다른 근육 그룹을 사용할 수 있습니다.
서킷 트레이닝 세션이 끝난 다음 날에도 운동 할 수 있지만이 운동은 전날의 서킷 운동과 다른 근육 그룹 또는 운동 패턴을 대상으로해야합니다. 회로 운동이 특히 활발한 경우 다음 날 강도가 낮거나 중간 정도 인 운동을 고려하십시오. 운동 선수는 부상과 피로를 유발할 수 있으므로 과로에주의해야합니다.
