진동 플랫폼에서 운동한다는 생각은 고정 참가자의 중간 부분을 흔들리는 흑백 필름을 상상할 수 있습니다. 몇 년 전만해도 새로운 전신 진동 기계는 다른 유형의 운동을 제공합니다. 그렇습니다, 당신은 여전히 서서 약간의 혜택을받을 수 있지만, 플랫폼에서 칼로리 운동을 수행하면 운동 도전이 증가합니다.
트위스트와 소리
진동기는 대략 계단 오르기의 크기입니다. 스탠드, 앉거나 눕을 수있는 큰 플랫폼이 있으며 허리 높이에 손잡이가 있습니다. 핸들은 진동 속도와 강도를 변경할 수있는 콘솔에 부착되어 있습니다. 진동 기술의 전제는 진동이 기계에서 몸으로 전달된다는 것입니다. 근육은 진동에 반응하여 수축하고 이완하여 근육 섬유를 강화시킵니다.
팔을 벌리십시오
진동기는 상체를 강화시키는 데 사용됩니다. 팔 굽혀 펴기, 널빤지, 딥 및 아이소 메트릭 암 컬과 같은 운동을 플랫폼에서 수행 할 수 있습니다. 예를 들어 손을 플랫폼 위에 놓고 발을 바닥에 대고 밀어 올리십시오. 어깨 아래에 손을 대고 다리를 곧게 펴십시오. 흡입하고 팔꿈치를 구부리고 몸통이 플랫폼에 거의 닿을 때까지 몸통을 내립니다. 숨을 내쉬고 팔꿈치를 똑바로 펴고 시작 위치로 돌아갑니다. 팔 컬의 경우 발 간격이 거리를두고 무릎을 약간 구부려 플랫폼 위에 서십시오. 손잡이를 향하게하고 편안한 손잡이를 사용하여 손바닥으로 잡으십시오. 너클을 흰색으로 돌리지 않는 것. 자세를지지하기 위해 배를 조이십시오. 정적 수축이라고도하는 등척을 유지하면서 팔꿈치를 약간 구부리고 팔뚝을 수축시킵니다. 1 분 동안 각 운동을 수행하면서 정상적으로 호흡하십시오.
호키 포키
왼발을 넣고 흔드는 동안 Hokey-Pokey를 춤추는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 하지만 이것은 하체 강화 운동입니다. 왼발을 플랫폼에 놓고 왼쪽 무릎을 구부립니다. 오른발은 왼발 약 2 피트 뒤 바닥에 있습니다. 기계가 진동 할 때 1 분 동안 돌진 위치를 유지 한 다음 발 위치를 전환하십시오. 당신이 할 수있는 다른 하체 운동은 스쿼트, 한쪽 다리 스쿼트, 발 뒤꿈치 높이기 및 발가락 올리기입니다.
배꼽 춤
진동 기계는 코어를 강화할 때 유용합니다. 플랫폼에 누워서 수행하여 위기에 도전하십시오. 또는 발을 플랫폼 위에 놓고 바닥에 엎드리고 엉덩이를 들어 허리를 강화하여 다리를 세우십시오. 손이나 발을 플랫폼에 놓고 상단 푸쉬 업 위치를 유지하여 판자를 수행 할 수 있습니다. 등받이가있는 상태에서 플랫폼에 다리를 놓으면 코어 근육이 손상됩니다.
