Atkins 다이어트는 케톤 식 또는 저탄수화물 다이어트의 한 유형입니다. 다이어트는 설탕을주지 않으면 서 지방을 가속 속도로 연소시킵니다. Atkins의 서적은 "원하는만큼 먹을 것"이라고 말할 수 있지만, 이것이 반드시 모든 사람에게 최상의 옵션은 아닙니다. 베이컨과 계란 만 먹는다는 아이디어는 일부 사람들에게는 매력적일 수 있지만 저탄수화물 식단에서 성공적인 체중 감량을위한 최선의 프로그램은 아닙니다. 다이어트 나 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
운동
식이 요법은 체중 또는 체지방을 잃는 데 효과적 일 수 있지만식이 요법과 운동은 훨씬 더 잘 작동합니다. 현재 운동을하고 있지 않다면 복잡한 프로그램이나 계획이 필요하지 않습니다. 매일 아침 산책을하고 저녁에 체중 운동을 시작하십시오. 이것은 신진 대사를 높이고 뚱뚱한 손실을 가속화하는 데 도움이됩니다. 학교 체육관 수업에서 습득 한 운동, 팔 굽혀 펴기, 점프 잭 및 기타 운동을 통해 체중 감량 목표를 미리 시작할 수 있습니다.
단백질
Atkins 다이어트를 따르려면 여전히 충분한 단백질을 섭취해야합니다. 저탄수화물 다이어트는 원하는 다른 음식을 많이 섭취한다는 의미는 아닙니다. 당신의 몸은 단백질과 단백질을 구성하는 아미노산이 필요하며, 그것을 얻는 유일한 방법은식이 요법을 통해서입니다. 근육 손실을 피하기 위해 단백질에서 최소 30 %의 칼로리를 섭취해야한다고 "American Journal of Clinical Nutrition"의 2005 기사에 언급되어있다. 그렇지 않으면 근육 질량을 잃을 때 신진 대사가 느려지고 지방을 효과적으로 태우지 않습니다.
칼로리
Atkins 다이어트는 체중 감량을위한 다른 다이어트와 마찬가지로 효과적 일 수 있지만이 다이어트를하는 동안 과식하는 것이 가능하므로 칼로리 섭취량을 추적하고 그에 따라 칼로리를 조정하십시오. 극도의 굶주림 과식이 요법으로 이어질 수 있으므로 과감하게 자르지 마십시오. 하루에 100 칼로리를 줄이고 2 주 동안 진행 상황을 추적하십시오. 당신의 뚱뚱한 손실이 증가하면, 당신은 잘하고 있습니다; 그렇지 않은 경우 100 칼로리를 추가로 줄이십시오. 시간을 내십시오-여분의 지방을 하룻밤 동안 축적하지 않았으므로 그것을 제거하는 데 시간이 걸립니다.
지방의 종류
모든 지방에는 그램 당 9 칼로리가 있지만 모든 지방이 똑같이 건강하지는 않습니다. Atkins 규정 식에있는 동안, 베이컨 및 대부분의 튀긴 음식에서 발견되는 포화 지방을 제한하는 것이 가장 좋습니다. 단일 포화 지방과 다중 불안정 지방은 건강에 좋고, 필수 지방산은 테스토스테론과 같은 중요한 호르몬을 생산하는데, 이는 근육 재건과 회복을 담당합니다. 테스토스테론을 충분히 생산하지 않으면 체중 감량 기능이 손상됩니다.
