Optifast는 체중 감량을 위해 임상 적으로 감독되는 프로그램입니다. Optifast 웹 사이트에 따르면이 계획에서는 전체 또는 부분 식사 대체를 위해 Optifast 제품을 사용합니다. Scottsdale 체중 감량 센터는 Optifast가 체중 감량을위한 효과적인 방법이라고보고합니다. 식사 대용식이 요법은 포장 된 음식을 하루에 최소 두 번의 식사로 대체합니다. 이를 통해 칼로리 섭취량을 줄이고 체중을 줄일 수 있습니다. 직접 방문하고 진료비를 피하고 싶다면 Optifast는 온라인으로 제품을 제공합니다.
1 단계
프로그램을 시작하는 데 필요한 제품을 구입하십시오. 2010 년 현재 Optifast는 쉐이크, 스프 및 바를 제공합니다. 두 식사를 Optifast 제품으로 대체 할 계획을 세우십시오.
2 단계
음식 일지를 시작하여 운동과 일일 칼로리를 추적하십시오. 이를 통해 매일 칼로리를 모니터링하여 체중 감량을위한 올바른 경로를 유지할 수 있습니다. 매일 모든 음식과 운동을 기록하십시오.
3 단계
아침 식사를 위해 한 번의 동요를 마시거나 바를 먹는다. Optifast 웹 사이트에 따르면 쉐이크에는 160 칼로리가 있습니다. 일기에 아침을 적어 둔다.
4 단계
아침에 작고 건강한 간식을 먹습니다. 간식은 과일 한 조각 또는 소수의 견과류로 구성되어야합니다. 이것은 기아를 억제하는 데 도움이 될 것입니다.
5 단계
점심 식사를 위해 Optifast 제품을 준비하십시오. 수프, 쉐이크 또는 스낵바가 될 수 있습니다. 필요한 경우, 야채 나 저지방 드레싱 샐러드로 점심을 보충하십시오.
6 단계
다이어트 계획에 오후 중반 간식을 추가하십시오. 콜리 플라워 및 저칼로리 딥과 같은 생 야채를 먹거나 과일에 간식을 바르십시오.
7 단계
정기적 인 영양 저녁 식사를 요리하십시오. 생선이나 구운 닭고기와 같은 살코기를 고집하십시오. 야채를 많이 먹습니다. 현미와 같은 고 섬유질 음식을 포함시켜 보충하십시오.
8 단계
하루 종일 물을 많이 마신다. 적어도 8 잔의 안경을 마실 수 있도록 일기에 물 섭취량을 모니터링하십시오.
9 단계
매일 총 칼로리 섭취량을 계산하십시오. 느린 체중 감량은 적절한 체중에 도달하는 가장 좋은 방법입니다. 적절한 일일 칼로리를 결정하려면 의사와 상담하십시오. 일반적으로 하루에 2, 000 칼로리를 먹는다면 일주일에 1-2 파운드를 잃기 위해 1, 500으로 줄입니다.
10 단계
일주일에 6 일 운동하십시오. 여기에는 걷기와 같은 3 일의 심혈관 운동과 3 일의 근력 운동이 포함됩니다. 요일을 바꾸십시오. 예를 들어 월요일, 수요일 및 금요일에 걸어서 무료 날에 무게를 들어 올리십시오. 휴식을 취하기 위해 항상 하루를 쉬십시오. 일지에있는 모든 신체 활동을 기록하십시오.
팁
임상 환경에서 수행하면 Optifast 프로그램이 더 효과적 일 수 있습니다. Optifast를 사용하는 진료소는 귀하와 귀하의 체중 감량 요구에 적합한 프로그램을 만들 것입니다. 비만인 경우 의료 감독이 파운드를 떨어 뜨리고 건강한 체중에 도달하도록 도와줍니다.
경고
Optifast 다이어트를 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 이것은 당신이 체중과 운동을 잃을만큼 건강하다고 판단합니다. 칼로리가 너무 적 으면 Optifast 계획을 해제하면 체중이 다시 증가 할 수 있습니다. 하루에 500 칼로리 만 줄이십시오.
