콘택트 스포츠에 관련된 선수들은 종종 늑골에 상처를 입습니다. 넘어 지거나 옆으로 날려서 발생할 수있는 부상은 극도로 고통스럽고 종종 환자가 숨을 쉬지 못하는 것처럼 느끼게합니다. 다른 뼈와는 달리, 갈비뼈는 고정 될 수 없어서 치유 과정이 특히 길어질 수 있습니다. 그러나 적절한 가정 치료를 통해 운동 선수는 치유 시간을 단축하고 통증을 줄일 수 있습니다. 갈비뼈가 타박하다고 생각되면 몇 가지 심각한 상태가 갈비뼈 타박상처럼 느껴질 수 있으므로 먼저 의사와 상담하십시오.
처음 48 시간
갈비뼈가 상한 후 처음 48 시간 동안 내린 결정은 치유 시간에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 의사가 쉽게 호흡하기 쉽도록 통증과 부기를 완화시키기 위해 항염증제를 추천하는지 물어보십시오. 충분한 휴식을 취하고 운동과 거친 주거를 피하십시오. 얼음으로 15 분과 얼음없이 15 분을 번갈아 가며 얼음 팩을 바르십시오. 천천히 심호흡하는 연습을하십시오. 이를 통해 늑골로 호흡에 적응하고 타박상의 심각성을 줄일 수 있습니다.
운동
운동으로 돌아갈 수있는시기에 대해서는 의사의 지시를 따르십시오. "Netter 's Sports Medicine"에 따르면, 보통의 유산소 운동은 호흡 곤란을 줄이는 동시에 몸매를 유지하는 데 도움이됩니다. 늑골에 압력을가하거나 호기성 운동을하지 마십시오. 걷기와 가벼운 조깅은 일반적으로 회복 중에 이상적입니다.
영양물 섭취
적절한 영양 섭취로 치유 시간이 줄어 듭니다. 칼슘과 비타민 D 보충제를 섭취하고 매일 10 ~ 15 분의 햇빛을 받으십시오. "생물학: 생리학으로 지구상의 생명체"에 따르면 이것은 뼈 건강을 향상시키고 신체를 자극하여 뼈를 일으키는 새로운 골 세포를 만듭니다. 약하고 부서지기 쉬운 뼈는 치유 시간을 증가시킬뿐만 아니라 스포츠로 돌아올 때 다른 늑골이 발생할 가능성을 높일 수 있습니다. 상처 입은 갈비뼈 후에 먹기에는 너무 아프다면 과일 스무디 나 에너지 쉐이크를 마신다.
스포츠로 돌아 가기
의사의 허락을 받기 전까지는 스포츠에 완전히 참여하지 않아야합니다. 훈련 중에 통증이 있으면 즉시 중단하십시오. 리프팅 운동의 경우 평소보다 가벼운 무게로 시작하여 점차 최대 용량으로 다시 빌드하십시오. 이것은 갈비뼈에 가해지는 스트레스를 줄이고 치료할 시간을 더줍니다. 선택한 스포츠에 레슬링이나 jujistu와 같은 갈비뼈에 일정한 압력이 필요한 경우 계절을 고려하십시오. 그렇게하는 것이 실망 스러울 수 있지만, 다른 갈비뼈 부상으로 인해 스포츠에서 영구적으로 벗어날 수 있습니다. 또한, 완전히 치유되기 전에 스포츠를하면 성능이 저하되고 근육이 부적절한 방식으로 움직 이도록 훈련됩니다.
