나쁜 소식은 다음과 같습니다. 치즈 케이크 팩토리 메뉴의 많은 항목은 저탄수화물 다이어트를 따르는 경우 제한을 벗어납니다. 그럼에도 불구하고 대형 식당 체인은 일반 버전보다 탄수화물이 적은 두 종류의 치즈 케이크를 포함하여 많은 양의 저탄수화물 옵션을 제공하여 건강하고 행복합니다.
가기 전에 메뉴를 확인하고 칼로리 카운터 앱에서 식사를 추적하여 식사를 즐길 수있는 탄수화물이 충분히 있어야합니다. 교체를 요청하거나 수정하는 것을 두려워하지 마십시오.
치즈 케이크 공장을위한 건강한 식습관
대부분의 경우 Cheesecake Factory와 같은 식당에서 외식하는 것은 칼로리 나 탄수화물을 세거나 체중을 줄이려는 사람에게는 이상적이지 않습니다. 그리고 체인은 쉽게 웹 사이트에 영양 정보를 제공하지 않기 때문에 쉽지 않습니다.
그러나 온라인 칼로리 추적기를 사용하는 등 하루 중 어느 식사를 하든지 미리 계획을 세우고 건강한 선택을하는 방법이 있습니다.
영양사와 영양사 모두 칼로리 또는 탄수화물 섭취량을 보면서 치즈 케이크 팩토리 메뉴의 두 가지 특정 섹션을 고수 할 것을 권장합니다. SkinnyLicious 및 "Super"Food 섹션은 다른 부분에 비해 약간 더 건강에 좋은 음식을 제공하며 많은 야채, 곡물 및 희박 단백질을 포함합니다.
알라나 카브레로 (Alanna Cabrero, RD)는 요리가 요리되고 메뉴에 설명 될 때 여성 건강에이 팁을 제공했다..
다음에 치즈 케이크 팩토리를 방문 할 때 고려해야 할 추가 정보와 요령은 다음과 같습니다.
- 가기 전에 메뉴를 살펴보고 미리 계획하십시오. 당신이 무엇을 주문할지 알면 배가 고프고 주문할 준비가되었을 때 칼로리가 높은 요리에 유혹을받을 가능성이 사라집니다.
- 식당에서 식사하는 동안 반찬을 선택하고 다른 반은 다른 날을 위해 저축하십시오.
- 샐러드를 주문하는 경우, 측면에서 드레싱을 요청하여 소비량을 조절하십시오.
- 빵없이가요! 샌드위치를 좋아한다면 롤빵이 없거나 양상추 랩으로 요청하십시오.
- 측면을 건너 뛰거나 튀김을 찐 야채 또는 측면 샐러드 (측면 드레싱과 함께)로 교체하십시오.
저탄수화물 전채, 작은 접시 및 샐러드
전채 요리, 작은 접시 및 샐러드 카테고리에서 식사를 시작하는 다양한 저탄수화물 옵션을 찾을 수 있습니다. LIVESTRONG.COM의 식품 데이터베이스 MyPlate에서 제공하는 영양 정보에 따르면 다음 메뉴 항목의 탄수화물 함량은 20 그램 미만입니다.
- 작은 집 샐러드: 탄수화물 9g
- Ahi Carpaccio: 14 그램의 탄수화물
- 꽃받침 샐러드: 14 그램의 탄수화물
앙트레 크기의 샐러드는 서빙 당 탄수화물이 20 그램 미만입니다. 앙트레로 샐러드를 먹고 여분의 탄수화물을 가지고 있다면 닭고기, 허브 껍질 연어 샐러드, 콥 샐러드 또는 그을린 참치 타 타키 샐러드가 있거나없는 시저 샐러드와 함께 갈 수 있습니다. 이 샐러드 각각은 서빙 당 23-28 그램의 탄수화물을 가지고 있습니다.
샐러드 드레싱은 식사에 1-5 그램의 탄수화물을 추가 할 수 있습니다.
저탄수화물 버거 및 샌드위치 옵션
치즈 케이크 팩토리 메뉴의 샌드위치와 버거는 저탄수화물 다이어트에 쉽게 맞지 않을 수 있지만 롤빵이 없으면 패티를 항상 요청할 수 있습니다.
MyPlate에 따르면 롤빵이 포함 된 다음 옵션 각각에 90g 이하의 탄수화물이 있습니다.
- 터키 버거: 57 그램의 탄수화물
- 치킨 샐러드 샌드위치: 78 그램의 탄수화물
- 쿠바 샌드위치: 탄수화물 90g
전통적인 햄버거 롤빵에는 21 그램의 탄수화물이 있으며, 치즈 케이크 팩토리 빵은 전통적인 롤빵보다 클 수 있습니다. 따라서 빵을 먹지 않으면 위의 각 선택에서 21 그램 이상의 탄수화물을 빼야합니다. 물론 감자 튀김을 건너 뛰는 것도 엄청나게 도움이됩니다.
수정할 수있는 다른 앙트레
스페셜티 메뉴에서 계획에 맞게 일부 요리를 요청하실 수 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.
- Chicken Madeira: 탄수화물 73 그램 (탄수화물이없는 주문은 탄수화물 36 그램을 절약합니다)
- 구운 생선 타코: 86g의 탄수화물 (최대 80g의 탄수화물을 절약하기 위해 옥수수, 쌀 또는 콩없이 주문)
가금류 나 육류를 질식시키는 맛좋은 소스에 탄수화물을 숨길 수 있기 때문에 어떤 요리가 귀하의 계획에 적합한 지 항상 쉽게 알 수있는 것은 아닙니다.
영양사 Heather Mangieri, MS, RD, CSSD는 이것을 먹지 말라고 말했습니다. 치즈 케익 팩토리에서 간식은 닭고기와 버섯 양상추 랩입니다. "칼로리 당 칼로리는 27 그램의 탄수화물, 23 그램의 단백질 및 16 그램의 지방과 균형을 이룹니다."
"그 역시 여전히 식사를하지 않고 와인 한 잔을 즐길 수있는 공간을 남겨두고 있습니다. 그러나 나트륨 함량이 꽤 높기 때문에 (915 밀리그램) 식사와 함께 물을 많이 마셔야합니다."
스테이크, 해산물 및 측면
식사를 수정하는 팬이 아닌 경우 Cheesecake Factory 메뉴는 레스토랑의 스테이크, 찹, 생선 및 해산물 섹션에서 자신만의 스타일 식사를 제공합니다. 이러한 많은 동물성 단백질은 구이로 제공됩니다.
- 스테이크 다이앤: 53 그램의 탄수화물
- 필레 미뇽: 탄수화물 64g
- 갈비뼈: 64 그램의 탄수화물
- 구운 연어: 탄수화물 47g
- 허브 크러스트 연어: 탄수화물 44g
저탄수화물 다이어트를 고수하려는 사람들에게는 스테이크 앙트레의 탄수화물 수가 많지만 모든 것을 먹을 필요는 없다는 것을 기억하십시오. 나중에 절반을 절약 할 수 있습니다.
메뉴의 스테이크와 해산물 부분을 사용하면 나만의 측면을 선택할 수 있습니다. 저탄수화물 옵션에는 다음이 포함됩니다.
- 녹두: 12g의 탄수화물
- 시금치 볶음: 11g의 탄수화물
- 신선한 아스파라거스: 탄수화물 7g
- 브로콜리: 탄수화물 12g
The Food Network에 따르면, 구운 참치는 좋은 방법입니다. 회사는 "계절 야채로 생선을 주문하고 전체 테이블과 공유하십시오"라고 말합니다. 채소가없는 참치 자체에는 단 3g의 탄수화물이 있습니다.
계란과 오믈렛
계란은 치즈 케이크 팩토리에서 아침 식사 만하는 것이 아닙니다. 메뉴의 계란과 오믈렛 섹션은 하루 종일 다양한 저탄수화물 선택을 제공합니다.
- 오래 된 훈제 장 베이컨과 농장 신선한 계란: 1 그램의 탄수화물
- 일반 오믈렛: 2 그램의 탄수화물
- 시금치, 버섯, 치즈 및 베이컨 오믈렛: 탄수화물 7g
다음과 같은 탄수화물이없는쪽으로 계란 식사를 마무리하십시오.
- 베이컨: 탄수화물 0g
- 캐나다 베이컨: 탄수화물 0g
- 구운 햄: 탄수화물 0g
저탄수화물 치즈 케이크 공장 디저트
치즈 케이크의 실제 조각없이 치즈 케이크 공장으로 어떤 여행이 완료됩니까? 달콤한 결말을 식사에 맞추려면 레스토랑의 저탄수화물 치즈 케이크 옵션을 확인하십시오.
- 저탄수화물 오리지널 치즈 케이크: 40g의 탄수화물
- 신선한 딸기를 곁들인 저탄수화물 치즈 케이크: 42 그램의 탄수화물
다시 말하지만, 탄수화물 수는 많으므로 친구 (또는 두 명)와 헤어질 수 있습니다.
어떻게 생각해?
치즈 케이크 팩토리에서 먹은 적이 있습니까? 당신은 어떻게 생각 했습니까? 무엇을 주문 했습니까? 저탄수화물식이 요법을 고수하려고 했습니까? 다른식이 제한이 있습니까? 다른 사람들에게 줄 팁이 있습니까? 아래 의견에 의견과 제안을 공유하십시오!
MyPlate에 대한 추가 정보
iPhone 및 Android 용 무료 LIVESTRONG.COM MyPlate 칼로리 추적 앱은 수백만의 사람들이 식사 및 운동을 추적 할 때 활동적인 커뮤니티의 지원을 받음으로써 건강한 체중을 줄이는 데 도움이되었습니다. 일관된 최고급 앱인 MyPlate는 수백만 가지 음식과 레시피, 5 분 인앱 운동 및 강력한 지원 커뮤니티를 포함하는 사용하기 쉬운 도구로 최신 기술을 제공합니다.
