담낭 문제가 있는지 여부에 관계없이 다음 제안은 담낭 문제와 함께 먹는 최고의 음식 중 일부입니다. 담낭 다이어트 메뉴를 신중하게 선택하면 담낭에 가해지는 스트레스를 줄이고 증상을 관리 할 수 있습니다.
담낭 다이어트 메뉴 아이디어
소화에서 담낭의 역할은 소화 중에 담즙을 소장으로 분비하는 것입니다. 담즙은 몸이 지방을 분해하도록 도와줍니다. 담낭 중심의 다이어트는 담낭이 필요한 영양을 섭취하도록 도와줍니다. 소화 문제를 피하기 위해 담낭을 제거한 경우에도 도움이 될 수 있습니다.
담낭 문제와 함께 먹는 다음 음식은 담낭이 건강하고 정상적으로 기능하더라도 담낭의 건강을 유지하는 데 도움이됩니다.
닭 가슴살, 흰살 생선, 살코기, 콩, 콩류와 같은 살코기 및 식물성 단백질은 담낭에 대한 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 저지방 단백질 외에도 다양한 신선한 과일과 채소를 추가해야합니다. 그들은 담낭이 건강을 유지하는 데 도움이되는 많은 영양소를 몸에 제공합니다.
담낭은 소화에 큰 역할을합니다. 섭취하는 섬유질의 양을 늘리면 충만감을 느끼게되어 식사량이 줄어 듭니다. 그러나 섬유질은 또한 소화 과정에 도움이되어 담낭을 돕습니다.
담낭에도 도움이되는 몇 가지 다른 음식과 영양소가 있습니다. 연어, 호두 또는 씨앗에서 발견되는 오일에서 종종 발견되는 오메가 -3 및 다중 불포화 지방은 담낭의 건강을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. Coffee and Health에 따르면, 몇 가지 오래된 연구에 따르면 커피를 마시면 담낭 질환의 위험을 줄일 수 있다고합니다. 또한 비타민 C 농도가 높은 음식과 음료는 담낭 관련 문제의 양을 줄일 수 있습니다.
마지막으로, 하루에 한 번의 알코올 섭취는 담석 형성을 예방할 수있는 담석과 함께 먹는 음식 중 하나입니다. 2017 년 4 월 _European Journal of Gastroenterology & Hepatolog_y에 발표 된 연구에 따르면 매일 소량의 알코올을 섭취하면 담석 문제가 발생할 위험이 줄어 듭니다.
이 비우호적 인 담낭 음식을 피하십시오
담낭에 문제가 있거나 장래에 형성되는 것을 방지하려면 두 가지 주요 음식 그룹을 피하십시오. 이러한 범주는 과도한식이 지방과 정제 된 설탕입니다.
지방은 많은 출처에서 발견되며 건강에 전반적으로 좋거나 나쁠 수 있습니다. 음식이나 지방이 과다한 음식을 섭취하면 담낭이 더 열심히 일해야합니다. 탄수화물을 지방으로 대체하는 Keto 또는 Atkins와 같은 저탄수화물식이 요법은 담낭 문제가있는 사람들에게는 적합하지 않습니다.
정제 된 설탕은 많은 가공 식품과 구운 식품에서 발견됩니다. 미국 보건 복지부에 따르면 통 곡물과식이 섬유가식이 요법에 중요하지만 담낭 건강과 전반적인 건강을 위해 가능한 많은 정제 된 설탕을 잘라 내야합니다. 정제 된 설탕과 간단한 탄수화물을 포함하는 일부 음식에는 소다, 쿠키, 케이크, 사탕, 흰 빵, 흰 파스타 및 대부분의 구운 식품이 포함됩니다.
