더 빠른 주자를 만드는 것은 무엇입니까? 높은 수준의 신체 건강, 훌륭한 달리기 기술 및 긍정적 인 사고 방식이 모두 도움이된다는 것을 부인할 수는 없습니다. 그러나 유전자 구성에 따라 성능에 영향을 미치는 생리적 요인에 대한 제한 임계 값도 결정됩니다.
팁
부지런한 훈련과 기술에 집중하면 항상 러닝을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 유전자 구성과 수화 및 영양과 같은 라이프 스타일 요소에 대한 선택은 달리기 성능에도 영향을 줄 수 있습니다.
고려해야 할 생리적 요인
뉴 멕시코 대학교 (University of New Mexico)의 운동 연구자들이 지적한 바와 같이, 여러 가지 생리적 요인이 심장, 폐 및 순환계가 산소를 근육으로 가져오고 순환시키는 효율을 포함하여 지구력의 한계를 결정합니다. 훈련이 이러한 모든 요소를 개선 할 수 있지만, 유전 적 구성은 신체 성능의 궁극적 인 생리 학적 한계를 결정합니다.
그러나 단거리 속도 버스트에 대한 생리적 제한 요소도 있습니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에서 설명 하듯이, 유전자는 느리게 근근 섬유 (지구력 활동을 위해 많이 모집 됨)와 빠른 직근 근육 섬유 (폭발, 근력 및 힘 기반 활동을 위해 많이 모집 됨)의 개인 균형을 결정합니다 달리기 달리기 등).
신속하고 느린 트 위치 근육 섬유의 균형을 임상 적으로 정의하려면 침습적 인 의학적 절차가 필요합니다. 그러나 신체가 지구력 또는 힘 기반 활동에 대해 명확한 적성을 보이면, 당신이 어디에 서 있는지에 대한 명확한 아이디어를 얻을 수 있습니다.
운동의 경제
2012 년 의학 및 과학 스포츠 및 운동 문제에 발표 된 작은 연구에서 연구원들은 달리기를 처음 시작한 14 명의 지원자를 연구했습니다. 그들은 10 주간 초심자 중심의 달리기 프로그램을 통해 자원 봉사자들이 자연스럽게 걸음 걸이를 최적화하여 전반적인 달리기 경제 또는 효율성을 크게 향상 시켰습니다.
연구자들은 결과와 다른 연구의 정보에 비추어 6 ~ 10 주 간의 훈련이 이루어질 수 있다고 추측합니다. 규칙적인 달리기 습관을 가지면 신체가 더 잘 맞을뿐만 아니라 새로운 피트니스 리소스를보다 효율적으로 사용하는 방법을 배우게됩니다.
그러나 이것이 모든 사람이 자동으로 완벽한 달리기 형태를 달성한다는 것을 의미하지는 않으며, 단 10 주간의 훈련만으로도 최대의 운동 효율에 도달 할 수는 없습니다. 정점에 달했거나 달리기 목표를 다른 수준으로 올릴 준비가 되었으면 일대일 또는 그룹 기반 코칭을 통해 기술을 향상시키는 것이 진전을 도울 수 있습니다.
속도 나 체력의 차이를 한 경쟁사에서 다음 경쟁사까지 몇 초 또는 몇 분 안에 측정 할 수있는 높은 수준에서 달리는 경우 특히 그렇습니다. 최고의 작가조차도 최대한의 잠재력을 발휘할 수있는 편집자가 필요 하듯이 최고의 주자조차도 훌륭한 코칭 관계를 통해 혜택을 얻을 수 있습니다.
마지막으로, 근육 불균형이나 보행 이상으로 달리는 습관을들이는 경우 다른 신체 활동과 마찬가지로 달리는 기존의 불균형을 악화시킬 수 있습니다. 그러나 코치 나 의료 전문가의 적절한지도를 받으면 보행을 조정하여 불균형을 악화시키지 않고 해결할 수 있습니다.
음식과 수화
체중 감량을 시도하거나 체중 감량을 시도한 경우, 귀중한 칼로리 결핍을 잉여분으로 되돌릴 수있는 힘이있는 음식을 필요한 악으로보고 싶은 유혹이있을 수 있습니다. 그러나 음식은 달리기와 같이 몸이 할 수있는 모든 놀라운 일에 연료입니다. 또한 자동차와 마찬가지로 올바른 연료를 사용하면 최고의 성능을 크게 향상시킬 수 있습니다.
이상적인 식사 패턴은 훈련 또는 경주 일정, 목표 및 모든 생활 방식에 맞는 방식에 따라 다릅니다. 그러나 오하이오 주립 대학의 영양학자가 설명 하듯이, 장기적으로 "벽을 치는"첫 번째 것 중 하나는 글리코겐 저장소가 고갈 된 것인데, 이는 러닝 사이에 충분한 탄수화물을 섭취하지 않으면 더 빨리 일어날 수 있습니다.
최고의 성능을 위해서는 장기적으로 몸에 연료를 공급해야합니다. 유타 대학교는 장기적인 신체 활동 동안 30 분에서 45 분마다 복잡한 탄수화물이 들어간 스낵을 섭취하고 근육이 회복 될 수 있도록 장기적으로 30 분 이내에 식사 할 것을 권장합니다.
몸에 적절한 연료를 공급하는 것과 마찬가지로, 레이스 당일뿐만 아니라 매일해야 할 일처럼 수분을 유지하는 것도 최적의 성능을 위해 매일 매일해야하는 지속적인 작업입니다. 당신은 또한 장기 동안 재수 화해야합니다. OSU는 장기 훈련 실행 전후에 체중을 측정 할 것을 권장합니다. 그것은 당신이 잃어버린 액체의 양을 알려줄 것입니다. 다음 장기 동안, 손실 된 액체 파운드 당 16-32 온스의 액체를 마신다.
마지막으로, 과학자들은 수면과 운동 수행 간의 연관성을 완전히 이해하지 못하지만, 현재 스포츠 의학 보고서 2017 년 11 월 -12 월호에 발표 된 리뷰에서 언급 한 바와 같이 명확한 관계가 있음을 인정합니다.
약간의 반 직관적이지만, 마찬가지로 중요한 것은 잠을 잘 때뿐만 아니라 훈련 프로그램에 내장 된주기적인 휴식 간격 동안 전반적인 휴식의 중요성입니다. 이것은 체력 수준과 관련이 있습니다. 초보자는 처음 시작할 때 운동 중에 며칠 동안 회복해야 할 수도 있지만, 엘리트 수준의 운동 선수는 일주일에 하루 만 쉬어야 할 수도 있습니다.
가장 분명한 것은 부상의 위험이 증가하고 성능이 저하된다는 것입니다. 즉, 더 느리게 달리면 짐작할 수 있습니다.
