많은 미국인들이 어떤 형태로든 요통으로 고통 받고 있습니다. 흉부 요통은 통증이 위 또는 중간 허리에 있음을 의미합니다. 흉부 요통의 원인은 제대로 들어 올리지 않거나 자세가 좋지 않거나 직장에서 나쁜 의자에 앉거나 너무 오래 전과 같이 너무 많은 시간을 보내는 것과 같은 여러 가지 원인이 있습니다. 원인이 무엇이든, 특정 운동은 통증을 없애는 데 도움이 될 수 있습니다.
나비
Virginia Tech University의 Schiffert Health Center에 따르면 나비는 흉부 요통이있는 사람들에게 좋은 재활 운동입니다. 시작하려면 손바닥이 아래를 향하도록 어깨에 손을 대십시오. 그런 다음 어깨에 손을 대고 팔꿈치를 몸 앞에서 가능한 한 가까이 가져 오십시오. 허리 근육에 스트레칭 느낌이 있어야합니다. 이 자세를 세 번 호흡 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 이 운동을 10 ~ 15 회 반복하여 1 ~ 3 세트를하십시오.
흉부 스트레칭
흉부 스트레칭은 다리를 똑바로 펴고 발을 위로하여 바닥에 앉아 시작합니다. 허벅지 중앙에 손을 대고 잡고 머리와 목을 천천히 움직여 위를 향하도록합니다. 이 말린 위치를 15 초 동안 누른 다음 세 번 반복하십시오. 오른쪽 팔꿈치와 어깨를지면을 향해 앞으로 향하게하고 상체를 왼쪽으로 비틀어 스트레칭을 계속합니다. 이 꼬인 위치를 15 초 동안 유지하십시오. 왼쪽 팔꿈치가 앞으로 향하도록 반대 방향으로 비틀려면 순서를 반복하십시오. 각면을 총 3 번 ist니다.
미드 트랩 운동
Columbia University Medical Center는 허리 통증을 회복시키기 위해 미드 트랩 운동을 권장합니다. 단단한 표면에 뱃속에 누워서 시작하십시오. 추가지지 및 편의를 위해 베개를 접어 가슴 아래에 놓을 수 있습니다. 팔꿈치를 곧게 펴고 엄지 손가락이 천장을 향하게하여 팔을 옆으로 똑바로 빼십시오. 팔을 천천히 천장으로 올리고 어깨 뼈를 함께 꽉 쥐십시오. 천천히 팔을 시작 위치로 내립니다. 세 번의 15 회 반복으로 시작하십시오.
요가 어깨 스트레칭
어깨 스트레칭은 흉부 요통 완화에 도움이되는 인기있는 방법입니다. 간단한 요가 자세와 스트레칭으로 운동 프로그램을 보완 할 수 있습니다. 이 스트레칭에는 수건이나 저항 밴드 또는 스트랩이 필요합니다. 무릎에서 편안한 자세로 앉아 시작하십시오. 수건, 밴드 또는 스트랩을 양손으로 앞으로 잡습니다. 팔을 곧게 펴고 타월, 밴드 또는 끈을 머리 위로들이 마시고 숨을 내쉬십시오. 팔을 쭉 뻗은 채 똑바로 통증없이 뻗을 수 있습니다. 운동을 총 10 번하십시오.
