까다로운 관절은 나이가 든다는 신호가 아닙니다. 실제로 무언가 잘못되었을 수 있으므로 단순히 고통을 극복하지 마십시오. 팔꿈치 부상은 허리 또는 무릎의 문제만큼 흔하지는 않지만 다루기가 어려울 수 있습니다. 많은 사람들은 휴식, 물리 치료 또는 수술이 필요합니다.
무엇이 잘못 될 수 있습니까?
팔꿈치는 무릎 관절과 유사합니다. 엉덩이 또는 어깨 관절만큼 가변적이고 복잡하지 않습니다. 본질적으로 약간의 회전으로 앞뒤로 만 구부립니다. 힌지 조인트로 도어의 힌지와 유사합니다.
동작 범위가 넓지 않으면 팔꿈치가 직면하는 복잡한 문제가 많지 않습니다. 대부분의 경우 역도로 인한 부상은 단순히 과다한 부상으로 뼈를 부러 뜨리는 것만 큼 심각하지는 않지만 회복하는 데 시간이 더 걸릴 수 있습니다.
운동 후 팔꿈치 통증을 유발할 수있는 몇 가지 사항이 있습니다 . 힘줄과 인대를 손상 시키거나 근육을 긴장 시키거나 신경을 압박하거나 부르주 낭을 자극 할 수 있습니다. 팔꿈치가 아프면 가장 먼저해야 할 일은 문제의 근본 원인을 알아볼 수있는 의사를 만나는 것입니다.
팔꿈치에 무슨 일이 일어나고 있는지 알고 있다고 생각하더라도 의사는 적절한 검사를 실시하여 통증의 원인을 알아낼 수 있습니다. 운동을 방해하지 않는 양성일 수도 있고, 휴식을 취해야하는 심각한 일일 수도 있습니다. 팔꿈치의 해부학 구조를 알면 무엇이 잘못 될 수 있는지 이해하는 데 도움이됩니다.
팔꿈치의 뼈
팔꿈치 관절은 상완골과 척골의 두 가지 주요 뼈로 구성됩니다. 척골은 상완골 주위에 걸리는 팔뚝 뼈입니다. 그것은 팔꿈치의 뾰족한 부분을 형성합니다. 반경은 팔뚝의 다른 뼈로 척골와 평행을 이룹니다. 그것은 근육과 인대에 의해 상완골과 연결되어 있습니다.
팔꿈치 인대
그것은 매우 단순한 관절이지만 팔꿈치 관절을 가로 지르는 인대와 근육이 몇 개 있습니다. 인대는 뼈를 묶습니다. 그들은 결합 조직의 엄청나게 강한 밴드입니다.
Washington University Physicians의 기사에 따르면 팔꿈치에는 옆쪽 또는 척골 측부, 그리고 내측 또는 요골 측부 인대가 너무 멀리 움직이지 못하게합니다. 척골 담보 인대는 팔꿈치 안쪽에 있고, 요골 담보 인대는 바깥 쪽입니다.
세 번째 인대는 환형 인대입니다. 팔뼈, 상완골에 대한 반경을 유지합니다.
팔꿈치의 인대는 미세한 눈물에서 완전한 눈물에 이르기까지 삐거나 찢어 질 수 있습니다. 적은 역도 운동으로 팔꿈치 인대가 손상됩니다. 측면 움직임은 가장 위험합니다. 왜냐하면 인대가 가장 많이 보호하는 움직임이기 때문입니다.
UCL 인대 눈물
드물 긴하지만, 팔꿈치 안쪽에 인대 부상이 발생할 수 있습니다. 척골 측부 인대는 팔꿈치 안쪽을 가로 질러 관절이 구부러지는 것을 방지합니다.
야구 선수들은 던질 때 엄청나게 빠른 속도로 인해 인대를 손상시킵니다. 빠르게 던지는 동작은 팔꿈치 안쪽에 엄청난 스트레스를줍니다. 웨이트를 들어 올리면서 팔꿈치 통증을 느끼면 UCL 변형이 원인 일 수 있습니다.
의사는 항염증제를 복용하고 부상을 입히는 것이 좋습니다. 그런 다음 인대와 주변 근육을 강화하기 위해 물리 치료를 받으면 같은 문제가 다시 발생하지 않습니다.
팔꿈치를 옆으로 움직이지 않는 역도 운동은 거의 없으므로 방사상 담보 인대가 거의 손상되지 않습니다. 고리 형 인대도 마찬가지입니다.
근육과 힘줄 부상
팔뚝 관절을 가로 지르는 두 개의 가장 큰 팔 근육 인 이두근과 삼두근. 둘 다 상완골의 길이를 덮고 있습니다. 이두근은 팔 앞에 있고 삼두근은 뒤에 있습니다.
이두근의 힘줄이 팔 앞쪽을 통해 팔꿈치로 내려갑니다. 팔꿈치 관절을 통해 반경 뼈로 연결됩니다. 웨이트를 들어 올리면 근육이 수축되어 힘줄을 당깁니다. 힘줄은 뼈에 붙어 실제로 뼈를 움직입니다. 그것은 근육이 생성하는 모든 힘이 힘줄을 거쳐야한다는 것을 의미합니다.
내구성이 뛰어나더라도 힘줄이 너무 많이들 수 있습니다. 때때로 그들은 완전히 찢어 지지만 때로는 더 자주 염증을 일으 킵니다. 힘줄의 염증을 건염이라고합니다.
이두근 힘줄 눈물
이두근 염을 치료하려면 먼저 이두근과 관련된 움직임을 제거해야합니다. 컬, 턱 업 및 행이 포함됩니다. 테니스와 같은 일부 스포츠는 또한 이두근 힘줄을 악화시킬 수 있습니다. 인터 마운틴 헬스 케어 (Intermountain Healthcare)의 기사에 따르면 항염증제를 복용하고 치료를 촉진하기 위해 그 부위를 얼릴 수도 있습니다.
부상이 충분히 심하면 이두박근 전체가 찢어 질 수 있습니다. 이 경우 수술이 필요합니다. 부상 후 2-3 주 이내에 수술을 받으면 이두근 힘줄을 완전히 치료하고 정상으로 돌아올 수 있습니다. 그러나 물리 치료를하고 있어도 완전히 치료하는 데 최대 3 개월이 걸릴 수 있습니다.
삼두근 힘줄 부상
삼두근 힘줄에 유사한 부상이 발생할 수 있으며, 이는 팔꿈치의 뒤쪽으로 내려갑니다. 그러나 Clinical Journal of Sports Medicine에 발표 된 2014 년 논문에 따르면 삼두근 힘줄 부상은 이두근 힘줄 부상보다 훨씬 덜 일반적입니다.
벤치 프레스 나 팔 굽혀 펴기와 같은 압박과 관련된 역도 운동은 삼두근 힘줄을 긴장시킵니다. 팔꿈치 뒤쪽에 염증과 통증이 있으면 삼두근 염이 발생할 수 있습니다. 즉, 누르는 움직임을 피하고 삼두근을 쉬어야합니다. 삼두근 힘줄이 완전히 찢어 지려면 수술과 몇 개월의 회복이 필요합니다.
테니스와 골프 팔꿈치
팔뚝의 일부 근육도 팔꿈치를 가로 질러 움직입니다. 손을 뒤로 당기는 손목 신근 근육은 상완골 외부에 연결됩니다. 손을 앞으로 당기는 손목 flexor 근육은 상완골 내부에 연결됩니다.
가장 흔한 팔꿈치 부상 중 하나는 테니스 팔꿈치와 골퍼 팔꿈치입니다. 이 부상 부위는 팔뚝 근육이 상완골 상완골에 붙어있는 곳입니다. 팔을 곧게 펴면 팔꿈치 양쪽으로 돌출되는 두 개의 작은 점이 보입니다. 안쪽 점은 골반 팔꿈치 부위 인 중간 상과입니다. 외부는 테니스 팔꿈치 부위 인 측면 상과입니다.
두 가지 문제 중 하나는 웨이트를 들어 올린 후 팔꿈치가 아프게되는 원인 일 수 있습니다. 팔뚝 근육 몇 개가 합쳐져 상과에 부착되고, 모두 만나는 부위에 염증이 생깁니다. 테니스 팔꿈치는 신근 근육의 염증으로 손을 들어 올립니다. 골퍼 팔꿈치는 굴곡 근육에서 나옵니다.
팔꿈치 건염 치료
이러한 형태의 건염을 치료하려면 상처를 입히는 움직임을 피해야합니다. 데드 리프트 및 풀업과 같이 강한 그립 강도를 사용하는 역도 운동을 피하십시오.
동시에, 부상을 악화시키는 테니스 나 골프와 같은 스포츠에서 시간을 가져야합니다. 항염증제를 복용하는 것 외에도 염증 부위를 착빙하고 마사지하십시오. 부드럽게 손을 팔뚝쪽으로 밀거나 아래로 당겨 힘줄을 당기는 팔뚝 근육을 늘릴 수도 있습니다.
팔꿈치의 신경 문제
신경은 근육을 움직이게하고 팔꿈치 관절을 가로 지르는 세 가지 주요 신경이 있습니다. 척골, 광선 및 중앙 신경은 총괄적으로 팔뚝의 근육을 제어합니다.
신경이 팔꿈치 관절을 통과하기 때문에 근육, 힘줄 또는 뼈에 의해 압박 될 수 있습니다. 그들이 압축되면 미시간 대학 종합 근육 센터에 따르면, 팔뚝과 손이 마비되거나 따끔 거림을 느낄 수 있습니다.
이 경우 역도에서 시간을 빼면 팔꿈치 주위의 염증이 줄어 듭니다. 그래도 문제가 해결되지 않으면 신경의 압박을 완화하기 위해 수술이 필요할 수 있습니다.
부르사 삭 염증
팔꿈치를 보호하기 위해 뼈에 부르주 낭이 있습니다. 이 작은 액체 주머니에 염증이 생기고 부어 오를 수 있습니다. 부르주 낭이 위치한 팔꿈치 끝 부분의 접촉은 대개 붓기의 원인입니다. 이 부위의 마찰이나 기타 염증은 부르주 낭이 부어 오를 수 있습니다.
알버타 헬스 (Alberta Health)의 기사에 따르면, 활액낭염을 치료하기 위해 의료 전문가는 아마도 바늘로 그것을 빼내야 할 것입니다. 그 후에 붓기를 줄이려면 후속 주사가 필요합니다.
건염 또는 건염?
팔꿈치 주위에 염증이 생길 수있는 힘줄이 몇 개 있습니다. 건염은 흔한 팔꿈치 부상이지만 종종 다른 문제인 건 열증으로 오인되기도합니다.
건염 치료 방법은 건염과 다릅니다. 힘줄이 있으면 힘줄이 무너지기 때문에 활동에서 시간을내는 것이 도움이되지 않을 수 있습니다. 웨이트를 들어 올려 근육이 자라도록 자극하는 것처럼 힘줄을 다시 자라게해야합니다.
팔꿈치에게는 부상당한 힘줄에 가벼운 운동을하는 것을 의미합니다. 버지니아 주 Nirschl Orthhopedic Center의 Arlington은 1에서 3 파운드 사이의 매우 가벼운 운동을 시작할 것을 권장합니다.
목표는 힘줄이 스스로 재건되도록 자극하는 것이지만 너무 많은 무게는 반대 효과를 줄 수 있습니다. 손목 굴곡 및 신장, 어깨 프레스, 이두박근 및 삼두근 연장과 같은 운동은 힘줄을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 고통없이 일상 생활을 할 수있을 때까지 정상적인 체중으로 돌아가서는 안됩니다.
