바쁜 생활을하면 하루에 30 분 동안 운동하는 것이 불가능 해 보일 수 있습니다. 그러나 시간을 어떻게 보내는 지 평가 해보십시오.
팁
운동 30 분 동안 소비 할 칼로리의 양은 전적으로 어떤 종류의 활동을하는지 그리고 30 분 동안 가하는 강도에 달려 있습니다.
체육관을위한 시간 만들기
근무 전이나 저녁에 체육관을 방문하면 30 분 동안 체육관을 방문하더라도 칼로리를 태울 수있는 여러 가지 운동이 제공됩니다. 단독 운동을 즐기는 사람들은 고정식 자전거 또는 타원형 트레이너를 사용할 수 있으며, 그룹 역학을 선호하는 사람들은 에어로빅 수업에 등록 할 수 있습니다.
Harvard Health Publishing에 따르면 185 파운드의 사람이 타원형 트레이너 또는 고정식 자전거를 30 분 동안 사용하는 강력한 에어로빅 30 분에 311 칼로리와 30 분에 466 칼로리를 태울 것입니다.
집에서 화상을 느끼십시오
시간이 촉박하다면 30 분 동안 집에서 운동하십시오. 초과 운동 장비의 비용과 혼란을 피하기 위해 가정에서 운동하는 운동을 간단하게 유지하십시오.
185- 파운드의 사람은 30 분 동안 적당한 양의 미용 체조에 200 칼로리를 태울 것입니다. 여기에는 점프 잭, 버피 또는 높은 무릎으로 행진하는 것이 포함될 수 있습니다. 30 분 동안 템포 미용술과 444 칼로리 줄넘기.
야외 및 칼로리 화상
개별 활동도 적합합니다. 같은 사람이 12 ~ 13.9mph의 속도로 355 칼로리를 순환하고 적당한 속도로 266 칼로리를 수영하며 488 칼로리 암벽 등반을합니다.
더 나은 건강을위한 매일 운동
운동을 위해 하루 30 분을 예약하면 일정을 뒤흔들 수 있지만 운동으로 얻을 수있는 혜택은 삶의 질을 크게 향상시킵니다. 30 분의 심장 운동은 성인이 매주 150 분에서 300 분의 중간 정도의 심장 운동을하도록 권장하는 미국 신체 활동 지침을 충족시키는 데 도움이됩니다.
규칙적인 운동은 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 체중 관리, 뼈와 근육 강화, 정서적 복지 향상 및 더 긴 수명을 유지하는 데 도움이됩니다.
