Oz 박사가 승인 한 30 일 클린 디톡스 계획은 심장 전문의이자 저자 인 Alejandro Junger 박사가 개발했습니다. 그것은 영양 밀도가 높은 전체 음식에 집중하고 알레르기를 유발할 수있는 음식을 피함으로써 수년간의 나쁜 식습관으로부터 몸을 재설정하고 균형을 잡도록 설계된 30 일 해독입니다.
30 일 해독 계획
30 일 해독은 건강에 유익하고 신체가 쉽게 소화 할 수있는 영양가 높은 식품을 모두 포함하는 식사 계획입니다. 30 일 동안은 하루에 세 끼를 먹습니다. 아침 식사, 점심 식사, 저녁 식사 등 가벼운 식사입니다. 약 80 %가 가득 찰 때까지 천천히 먹는 것이 좋습니다.
반드시 칼로리 제한 다이어트는 아닙니다. 질병 예방 및 건강 증진 국의 2015-2020 미국인을위한식이 가이드 라인은 성인 여성과 남성이 하루에 각각 1, 600-2, 400 및 2, 000-3, 000 칼로리를 섭취 할 것을 권장합니다.
30 일 해독은 하루에 최소 1, 200 칼로리와 50-80 그램의 단백질 섭취를 권장합니다. 특정 개인의 칼로리 섭취량은 연령, 체중, 활동 수준, 성별 및 키에 따라 다르므로식이 가이드 라인의 일일 권장 칼로리 범위 내에서 식사를하고 여전히 다이어트 계획을 따르는 것이 가능합니다.
임산부 나 수유부 및 18 세 미만이거나 만성 질환이 있거나 양극성 장애 약물 치료를 받고있는 사람을 포함하여 Clean Detox를 시도해서는 안되는 특정 유형의 사람들이 있습니다. 새로운 다이어트 계획을 시도하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
추천 음식 목록
Clean Detox는 건강에 좋은 음식을 포함하고 알레르기, 민감성 및 소화 장애를 유발하는 특정 음식을 피하도록 설계되었습니다. 음식 알레르기와 음식 민감도에는 차이가 있습니다.
음식 불내증은 신체가 특정 음식을 분해 할 수 없을 때 발생하며 소화 시스템과 관련이 있습니다. 증상에는 가스 또는 복통이 포함될 수 있습니다. 반면에 음식 알레르기는 면역 체계와 관련이 있습니다. 신체가 침입하는 물질을 감지하면 항체를 생성하여 두드러기, 구토 또는 생명을 위협하는 아나필락시스를 유발할 수 있습니다.
30 일간의 식단에 포함 할 음식은 다음과 같습니다: 전체 야채, 현미, 스테비아, 콩 및 렌즈 콩, 녹차, 사과 사이다 식초, 야생 어, 유기농 닭고기 및 칠면조, 전체 과일, 장과, 견과류, 씨앗, 코코넛 오일 및 식물성 단백질 분말.
피해야 할 음식에는 유제품과 계란, 글루텐, 밀, 가공 설탕, 콩, 커피, 소다, 알코올, 소고기, 돼지 고기, 크림 야채, 땅콩, 옥수수 기름 및 유청 단백질이 포함됩니다.
Dr. Oz는 세척에 도움이되는 샘플 메뉴를 제공합니다. 예를 들어, 아침 식사는 딸기, 시금치, 식물성 단백질 및 우유 대안이 포함 된 스무디 일 수 있습니다. 점심은 생선 타코 일 수 있고 저녁 식사는 야채가 들어간 퀴 노아 샐러드 일 수 있습니다. 간식은 허용되지만 정서적으로 배가 고프고 정서적으로 배가 고프도록하십시오.
해독에 대한 다른 고려 사항
건강한 식단을 유지하는 것 외에도 Clean Detox가 권장하는 두 가지 사항이 있습니다.
매일 배변: 30 일 동안의 깨끗한 해독은 몸에서 독소를 제거하기 위해 매일 배변을하는 것이 좋습니다.
2016 년 10 월 분자 및 임상 종양학 연구에서 배변 빈도와 심혈관 사망률 사이에 역의 연관성이 있음을 발견했습니다. 대장이나 결장은 필요하지 않은 물질을 제거하는 데 중요합니다.
결장의 차선 기능 (예: 변비)은 팽만감과 가스를 유발할 수 있습니다. 또한 심혈관 질환 및 결장 직장암과 같은 여러 만성 질환과 관련된 산화 스트레스에 기여할 수 있으므로, 매일 장 운동이 건강한 결장과 신체에 중요합니다.
섬유질이 많은 음식은 배변을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 섬유질의 좋은 공급원에는 통 곡물, 콩류, 채소 및 과일이 포함됩니다.
12 시간 창: 다이어트 계획은 또한 하루의 마지막 식사와 다음 날의 첫 식사 사이에 먹지 않는 12 시간의 창을 가질 것을 권장합니다 (물과 허브 차는 허용됨). 다이어트 계획은 몸이 음식을 소화하고 깊은 정화를 시작할 수 있도록 12 시간을 권장합니다.
Clean Detox의 12 시간 창은 간헐적 단식 동안의 단식 기간과 유사합니다. 뉴트리 언츠의 2016 년 6 월의 리뷰에 따르면 간헐적 인 에너지 제한이 체중 감소를 초래할 수 있으며 체중 유지에있어 칼로리 제한만큼 효과적이라는 증거가 있습니다.
다른 제안으로는 굶주림과 간식을 염두에 두어야합니다. 권장 사항은 몸을 쉬게하는 것이지만, 20 분 동안 걷거나 30 분 동안 요가를하는 것과 같은 가벼운 움직임은 필요하지는 않지만 통합 될 수 있습니다. 더 많은 운동을 선택하면 허용되는 음식 목록에 머무르면 더 많이 먹을 수 있습니다.
해독의 가능한 이점
체중 감량은 30 일 해독의 주요 목표는 아니지만 가능한 결과입니다. 정화 또는 해독으로 인한 체중 감량은 칼로리가 낮은 영양소가 풍부한 음식을 섭취했기 때문일 수 있습니다. 그러나 30 일 정화와 같은 제한적인 식단을 지키는 것은 실제로 어렵다. 신체의 신진 대사가 시간이 지남에 따라 줄어든 칼로리 섭취량으로 조정되어 더욱 효율적이되기 때문에 칼로리 제한은 체중 관리에 효과적인 장기 전략이 아닙니다.
다이어트는 체중 감량 대신 에너지 수준, 수면 패턴, 소화 및 기분과 관련하여 개인이 느끼는 것과 같은 다른 결과에 중점을 둘 것을 권장합니다.
Journal of Human Nutrition and Dietetics의 2015 년 12 월 연구에 따르면 해독 다이어트가 실제로 체중 감량 또는 신체 해독에 도움이된다는 과학적 증거는 거의 없습니다. 몸은 간, 신장, 위장 시스템, 피부 및 폐를 통해 독소를 제거하는 데 도움이되는 많은 자연 과정을 가지고 있습니다.
'Scientific World Journal'의 2013 년 4 월 기사에는 특정 음식이 체내 독성 금속의 흡수 또는 재 흡수를 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다. 여기에는 곡물과 과일 및 실란트로식이 섬유가 포함됩니다.
30 일 해독에 음식을 포함하는 다이어트를하면 다른 건강상의 이점이 있습니다. 이 음식은 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이되는 건강한 식습관에 대한 미국 심장 협회 (AHA)의 권장 사항과 일치하는 영양분이 많이 함유 된 전체 음식 인 경향이 있습니다.
Circulation 에서 2019 년 1 월 보고서에 따르면, 미국 성인의 48 %가 심혈관 질환을 앓고 있으며, 이는 또한 미국에서 사망 원인 중 1 위입니다. 규칙적인 신체 활동 외에도 AHA는 건강한 라이프 스타일의 일환으로 모든 식품군에 걸쳐 다양한 영양 식품을 권장합니다.
