팔꿈치 과신전은 팔꿈치가 관절의 결합 조직에 변형을 가하기에 충분한 힘이 필요한 방식으로 뒤로 구부러 질 때 발생합니다. 이 부상은 통증, 부드러움 및 관절을 완전히 움직일 수 없게 만들 수 있습니다. 이 운동의 치료는 일반적으로 결합 조직이 치유를 시작할 시간을 충분히 가질 수 있도록 관절을 길게 쉬고 팔꿈치 관절을 강화하고 늘리기 위해 고안된 운동을 포함합니다.
손목 굴곡 스트레치
이 운동은 팔뚝 근육을 스트레칭하여 팔꿈치 관절을 스트레칭하는 데 도움이됩니다. 다친 팔을 어깨 너비만큼 옆이나 발로 앉거나 서십시오. 손바닥이 아래를 향하게하여 다친 팔이 몸 앞의지면과 평행을 이룰 때까지 연장하십시오. 팔뚝과 팔꿈치가 늘어날 때까지 다른 손으로 손목을 누르십시오. 치료 전문가의 지시에 따라이 스트레칭을 잡고 긴장을 풀고 처방 된 횟수만큼 반복하십시오.
손목 확장 스트레치
팔을지면과 평행하게하여 부상당한 팔을 몸 앞으로 뻗은 상태로 서십시오. 손바닥이 천장을 향할 때까지 팔을 돌리십시오. 다른 손으로 확장 된 팔의 손을 잡고 팔꿈치를 뒤로 구부립니다. 팔뚝을 최대한 늘릴 수 있도록 다친 팔을 최대한 긴장을 푸십시오. 치료사가 지시 한대로이 스트레칭을 잡고 지시에 따라 휴식을 취하고 반복하십시오.
정적 이두근 수축
다친 팔이 팔꿈치에서 구부러지고 팔뚝이 손바닥을 향하도록지면과 평행을 이룹니다. 이 운동 내내 팔꿈치를 옆에 두십시오. 부상당한 팔의 손 위에 다른 손을 놓고 아래로 누릅니다. 다친 팔꿈치의 움직임에 저항하기 위해 다친 팔의 근육을 사용해야합니다. 이 수축을 약 5 초간 누르고 긴장을 풀고 10 번 반복하십시오. 이 운동은 의사의 지시에 따라 하루에 세 번 수행해야합니다.
정적 삼두근 수축
부상당한 팔의 팔꿈치를 90도 각도로 구부리고 손바닥이 몸을 향하도록 시작하십시오. 팔꿈치를 몸 가까이에 두십시오. 다친 팔의 손가락을 주먹으로 구부리고 다른 손의 손바닥을 쥔 손 아래에 놓습니다. 다른 손으로 팔꿈치 움직임에 저항하면서 팔을 곧게 펴고 싶은 것처럼 누릅니다. 이 수축을 약 5 초 동안 누르고 의사의 지시에 따라 긴장을 풀고 10 회 반복하십시오.
