오즈 박사의 10 일 디톡스 다이어트 나 2 주 다이어트 계획에서 2 주 이내에 약 10 파운드를 잃을 수도 있습니다. 그러나 대부분의 전문가들은 일주일에 1-2 파운드를 잃는 것이 더 안전하고 체중 감량을 지속 할 가능성이 더 높다고 말합니다.
해독이란 무엇입니까?
해독 다이어트와 제품이 대중화되기 전에, "해독"이라는 용어는 신체에서 위험한 수준의 약물, 알코올 또는 독을 제거하는 의학적 절차를 의미한다고 Harvard Health는 말합니다. 이제 자연 건강 커뮤니티는 독소를 제거하고 체중 감량을 촉진하는 "플러시"또는 "세정제"라고도 불리는 일련의 해독 프로그램을 장려합니다.
해독 프로그램은 다양합니다. 방법은 금식, 주스 금식, 식이 보조제, 결장 세정 및 극도로 제한적 인식이 요법을 포함합니다. 그러나 과학 문헌 본문 중에 체중 감량을 촉진하거나 독소 제거를 촉진한다는 전제를 뒷받침하는 확실한 증거는 없습니다. 해독 계획의 체중 감소는 식사 계획의 칼로리 함량이 매우 낮기 때문일 수 있습니다.
해독 계획에 완하제가 포함 된 경우, 즉각적인 체중 감량을 초래하는 것은 드문 일이 아닙니다. 문제는 이것이 프로그램이 매우 파괴적이라면 물과 근육 조직의 손실에서 비롯된다는 점이다. 식이 요법이 끝나면 사람이식이 요법을 영구적으로 개선하지 않으면 몸무게가 회복됩니다.
과학 기반 의학은 소비자가 해독 주장에 회의적이라고 촉구합니다. 식이 부족, 운동 부족 및 부적절한 수면의 영향은 제거 할 수 없습니다. Mayo Clinic은 장기적인 체중 감량을 위해 과일, 채소, 곡물 및 저지방 단백질의 건강한 식단을 먹는 것이 최선의 방법이라고 말합니다.
하버드 헬스 (Hevard Health)는 건강 문제가있는 사람은 해독 스파에 가지 않고 의사를 만나도록 조언합니다. 또한 먼저 의사와상의없이 식단을 시작하지 마십시오.
2 주 다이어트 계획
대체 의학 제안자 Mehmet Oz 박사는 빠른 체중 감량을위한 2 주간의 다이어트 계획을 가지고 있습니다. 다음과 같은 일일 구성 요소가 포함됩니다.
- 깨어날 때 레몬 주스와 함께 뜨거운 물
- 아침 스무디
- 칠면조, 닭고기 또는 생선 6 온스 1 회
- 현미 ½ 컵
- 아보카도와 올리브 오일에서 건강한 지방 섭취
- 일반 그리스 요거트 1 컵
- 무제한 저혈당 야채
- 간식을위한 후 머스, 견과류 또는 피클
이 계획에는 밀, 백설탕, 인공 감미료, 알코올, 유제품 및 카페인 제거가 포함됩니다. 오후 8시에서 오전 8시 사이에는 식사를 삼가고 추가 운동을 삼가는 것이 좋습니다. 다이어트 프로그램에는 또한 프로바이오틱스와 종합 비타민제, 해독 조가 포함됩니다. 해독 조에는 1 컵의 베이킹 소다와 2 컵의 엡 솜염이 담겨 있습니다.
오즈 박사의 2 주간의 빠른 체중 감량 레시피는 다이어트 담당자에게 식사 준비 방법에 대한 아이디어를 줄 수 있습니다. 포르토벨로 버섯 샐러드, 매운 연어 스테이크, 양배추 스테이크, 화이트 칠리, 아보카도 그리스 요구르트 드레싱, 야채 국물 및 스무디 등의 요리법이 포함됩니다.
10 일 디톡스 다이어트
오즈 박사의 10 일 해독 다이어트에 대한 주장에는 최대 10 파운드의 빠른 체중 감량과 제 2 형 당뇨병, 소화 장애, 천식, 두통, 관절통, 뇌 안개, 자가 면역 질환, 습진, 알레르기와 여드름.
오즈에 따르면, 질병을 유발하는 동일한식이 요소도 체중 증가로 이어집니다. 영양사들이 영양이없는 음식 섭취를 중단하면 신진 대사가 리셋되어 혜택을 얻는다고 그는 주장합니다.
이 프로그램의 신조는 2 주간의 다이어트 계획과 유사합니다. 가공 식품, 수소화 오일, 정제 된 식물성 오일, 곡물, 전분, 유제품, 콩, 커피, 차, 알코올 및 밀가루로 만든 음식을 제거하는 것이 포함됩니다. 이 계획은 또한 설탕, 인공 감미료, 염료, 착색제 및 방부제가 첨가 된 식품을 금지합니다.
아침 식사는 쉐이크이고, 점심 식사는 샐러드이며, 저녁 식사는 선택한 소스에서 4 ~ 6 온스의 단백질을 함유 한 전분이 아닌 야채로 구성됩니다. 허용되는 간식에는 혼합 견과류 또는 후 머스와 야채가 포함됩니다.
해독 안전 문제
해독 프로그램 및 제품과 관련된 안전 문제가 있으며, 국립 보완 및 통합 건강 센터에 경고합니다. 예를 들어 금식은 약점, 실신, 탈수, 두통 및 굶주림을 유발할 수 있습니다.
일부 해독 계획은 살균되지 않은 주스를 마시는 것을 옹호합니다.이 주스에는 면역력이 약한 사람들에게 질병을 일으킬 수있는 박테리아가 포함될 수 있습니다. 일부 주스에는 옥살 레이트라는 화합물이 있으므로 섭취량이 많으면 신장 질환이있는 사람들에게 위험 할 수 있습니다.
칼로리를 엄격하게 제한하는 식단은 일상 생활과 건강에 필요한 충분한 에너지와 영양분을 공급하지 못할 수 있습니다. 클리블랜드 클리닉은 이러한 식사 계획을 따를 때 운동하기가 특히 어려울 수 있다고 말합니다. 다른 가능한 부작용으로는 포도당 수치 및 대사율 변화와 함께 위장 문제가 있습니다.
콜론 정리 기능이있는 해독 프로그램에도 문제가 있습니다. 완하제는 설사, 전해질 불균형 및 탈수로 이어질 수 있습니다. 결장 세정 절차는 신장 질환, 심장 질환 또는 위장 질환의 병력이있는 사람들에게 발생할 수있는 유해한 영향을 미칠 수 있다고 국립 보완 및 통합 건강 센터는 지적합니다.
미국 식품의 약국 (Food and Drug Administration)에 따르면 해독제를 포함한 많은 비처방 체중 감량 제품에는 건강에 해를 끼칠 수있는 숨겨진 성분이 있습니다. 그들은 연구되지 않은 의약품을 포함하거나 처방약 성분으로 묶일 수 있습니다.
해독 다이어트의 긍정적 인
연구는 해독 제한 이론이 매우 제한적이기 때문에 해독 이론 이론을 뒷받침하지 않는다는 점을 반복해야합니다. 그러나 식사 계획에는 권장 칼로리 섭취량으로 구성된 건강한 식단으로 구현할 수있는 긍정적 인 측면이 있습니다. 이러한 긍정적 인 점은 영양가있는 음식과 영양이없는 음식의 배제를 포함합니다.
클리블랜드 클리닉은 과일 및 채소와 같은 식물성 식품에는 비타민, 미네랄 및 식물성 영양소가 풍부합니다. 이 식품의 섬유질은 영양소 흡수 촉진, 소화 속도 저하 및 배변을 통한 독소 제거 등 여러 가지 장점이 있습니다. 섬유질은 또한 장의 유익한 박테리아에 영양을 공급하여 면역계를 강화시킵니다.
어떤 사람들은 해독식이 요법에서 더 많은 에너지와 정신 집중력을 가지고 있다고보고합니다. 이러한 긍정적 인 이유는 단 음식과 그러한식이 요법에서 요구되는 고도로 가공 된 음식을 제거했기 때문일 수 있다고 Mayo Clinic은 덧붙입니다.
