발가락 경련은 극도로 고통 스러울 수 있으므로 비타민과 미네랄 결핍이 원인 일 수 있다고 믿기는 어렵지만 사실입니다. 비타민 B12, 칼슘 또는 마그네슘이 충분하지 않으면 밤에 발을 밟을 정도로 심각한 경련이나 발가락 경련이 남을 수 있습니다.
간단한 해결책이 보충제를 사용하는 것이라고 생각할 수도 있지만 잠시 후퇴하십시오. 다리 경련이나 발가락 경련에 비타민을 복용하기 전에 의사와 상담하십시오. 특정 결함을 찾아 내거나 비타민 결핍을 배제 할 수있는 실험실 검사를 실시합니다. 여기에서 적절한 대상 치료 계획을 함께 개발할 수 있습니다.
팁
비타민 B12, 칼슘 및 마그네슘과 같은 영양소의 결핍은 심각한 발가락 경련과 일상 생활을 방해하는 다른 불편한 증상을 유발할 수 있습니다. 영양소 결핍이 의심되는 경우, 의사를 만나도록 예약하여 진행 상황을 파악하십시오.
B12와 발가락 경련
몸은 비타민 B12를 사용하여 새로운 적혈구와 DNA를 만들고 신경을 건강하게 유지합니다. 이 영양소가 부족하면 말초 신경 병증 재단에 따르면 빈혈, 신경 손상 및 척수의 퇴행을 유발할 수 있습니다. 비타민 B12는 건강의 많은 영역에서 중요한 역할을하기 때문에 결핍 증상이 광범위하고 비특이적 일 수있어 진단이 어렵습니다.
손발의 발가락 경련, 마비, 따끔 거림 또는 기타 이상한 느낌 외에도 비타민 B12 수치가 낮을 수 있습니다.
- 난이도 밸런싱
- 걷기 문제
- 붓고 염증이있는 혀
- 기억 상실
- 인지 장애 (사고와 추론의 문제)
- 약점
- 피로
비타민 B12는 수용성 비타민이므로 과량은 소변에서 제거되며 나중에 사용하기 위해 보관되지 않습니다. 당신의 몸은 매일 필요한 것을 사용하고 남은 것은 배설합니다. 결핍을 예방하기 위해 매일 충분한 양을 섭취해야합니다. 대부분의 성인은 매일 약 2.4 마이크로 그램이 필요합니다. 비타민 B12의식이 소스는 다음과 같습니다.
- 조개
- 쇠고기 간
- 영양 효모
- 물고기
- 소고기
- 달걀
- 치킨
어떤 사람들은이 비타민을 충분히 섭취하지 못하지만 (채식을하면 더 일반적입니다), 다른 사람들은 섭취량에 관계없이 제대로 흡수하지 못합니다. Harvard Health Publishing에 따르면 50 세 이상의 성인 중 약 3.2 %가 비타민 B12 수치가 매우 낮고 20 %가 결핍을 겪고 있다고합니다.
칼슘과 발가락 경련
칼슘은 몸에서 가장 풍부한 미네랄입니다. Clinical Nutrition Research의 2015 년 1 월 보고서에 따르면, 약 99 %는 뼈와 치아에서 발견되며, 나머지 1 %는 혈액 속의 신체를 순환합니다. 신체는 칼슘의 균형을 유지하는 데 정말 능숙하므로, 대부분의 결핍 증상은 때때로 나타나지 않습니다.
그것은 신체가 뼈에서 미네랄을 뽑아 내 혈액의 칼슘 수준을 유지하기 때문입니다. 장기적으로 골다공증과 같은 심각한 문제가 발생할 수 있지만 단기적으로는 다음과 같은 불편한 증상이 발생할 수 있습니다.
- 근육 (발가락) 경련 및 연축
- 손발의 마비와 따끔 거림
- 비정상적인 심장 리듬
- 경련
하버드 건강 출판에 따르면, 칼슘 결핍은 일반적으로 칼슘 섭취가 부적절하기 때문에 발생하지 않습니다. 비타민 D가 충분하지 않아 신체 가이 미네랄을 흡수하는 데 도움이됩니다. 이 때문에 매일 1, 000 ~ 1, 200 밀리그램의 칼슘과 600 ~ 800 IU의 비타민 D를 섭취하는 것이 좋습니다.
칼슘의 좋은 공급원은 유제품 (우유, 요거트 및 치즈), 케일, 브로콜리, 배추, 정어리 및 연어이며 비타민 D는 대구 간유, 황새치, 연어, 정어리, 쇠고기 간, 계란 및 강화 우유에서 발견됩니다.
마그네슘 및 발 경련
마그네슘은 발가락과 발에 심각한 근육 경련을 유발할 수있는 또 다른 미네랄입니다. 그것은 건강에 영향을 미치는 300 가지의 생화학 반응에서 중요한 역할을하기 때문입니다. 또한 BMJ에 발표 된 2018 년 1 월 보고서에 따르면 신체의 마그네슘의 약 90 %가 근육에서 발견됩니다 .
마그네슘 결핍의 초기 단계에서 식욕 부진, 구토, 피로 및 약점을 경험할 수 있습니다. 결함이 수정되지 않고 대신 악화되면 결국 다음과 같은 원인이 될 수 있습니다.
- 근육 경련 및 수축
- 손발의 마비와 따끔 거림
- 성격의 변화
- 발작
- 비정상적인 심장 리듬
국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 결핍이 악화되면 칼륨 및 칼슘과 같은 다른 미네랄에 영향을 미치며 혈액 내에서 이러한 미네랄의 농도가 낮아질 수 있습니다. 너무 오랫동안 치료하지 않으면 마그네슘 결핍으로 인해 특정 유형의 심장병 위험이 높아질 수 있습니다.
BMJ 보고서에 따르면 대부분의 마그네슘 결핍 사례는 진단되지 않은 것으로 나타났습니다. 정제 및 가공 식품에 대한 의존도가 높아짐에 따라 미국과 같은 선진국에서도 마그네슘 결핍증 환자 수가 증가하고 있습니다.
여성 인 경우 하루 310-320 밀리그램, 남성 인 경우 하루 400-420 밀리그램을 섭취하면 마그네슘 결핍을 피할 수 있습니다. 마그네슘의 좋은 공급원은 다음과 같습니다.
- 아몬드
- 캐슈
- 땅콩
- 검은 콩
- 완두콩
- 아보카도
- 감자들
- 바나나
- 연어
- 넙치
BMJ 는 또한 특정 사람들은 영양 요구를 충족시키고 결핍을 예방하기 위해 더 많은 양의 미네랄을 제공하는 마그네슘 보충제를 섭취해야 할 수도 있다고 지적합니다. 위험에 처한 것으로 의심되면 의사와 상담하거나 자격을 갖춘 영양사에게 문의하십시오. 의심되지만 확인되지 않은 결함에 대해 발가락 경련을자가 치료하기 전에이 작업을 수행하십시오.
