사지 근육의 심한 통증은 염증으로 인해 발생할 수 있습니다. 염증이있는 사다리꼴 근육은 말 그대로 목에 통증이 될 수 있습니다. 그러나이 큰 근육은 또한 어깨와 등을 움직이며이 근육의 염증은 일상 업무를 관리하기 어렵게 만들 수 있습니다. 염증이있는 trapezius는 근육통 또는 trapezius 근육통을 유발할 수 있습니다. 좋은 소식은 trapezius 균주가 일반적으로 가정 요법 및 물리 치료로 성공적으로 치료할 수 있다는 것입니다.
팁
염증이있는 trapezius 근육은 휴식, 얼음, 부드러운 스트레칭 및 마사지로 치료할 수 있습니다.
함정에 대해 알아보십시오
많은 사람들이 어깨의 상단을 "트랩 (trap)"이라고 부르지 만, 이 삼각형 모양의 근육은 실제로 목 뒤, 어깨 위, 등 중앙의 갈비뼈 길이를 따라 뻗어 있습니다. trapezius 근육은 또한 몸의 각 측면에 칼라 뼈와 어깨 블레이드에 연결됩니다.
trapezius 근육은 어깨를 귀쪽으로 으 and하고 어깨 날을 회전시켜 머리 위로 닿도록합니다. 또한 어깨 날을 함께 잡아 올바른 자세를 유지하도록 도와줍니다. 이 큰 근육의 염증은 목, 어깨 및 등을 움직이기 어렵게 만들 수 있습니다.
Trapezius 스트레인 증상
사다리꼴 균주 또는 당겨진 근육은 염증이 특징입니다. Mayo Clinic에 따르면, 사다리꼴 균주의 증상에는 통증, 운동 제한, 트랩 근육 약화, 발적 또는 멍, 근육 경련 및 부기가 포함될 수 있습니다. 이 근육에 가해지는 압력으로 인해 머리가 "무거워"질 수도 있습니다. 특정 증상은 부상의 심각성과 발생 방법에 따라 다릅니다.
Trapezius 근육통 원인
근육통은 급성 외상 (외상 후 바로 발생하는 통증)으로 인해 발생하거나 시간이 지남에 따라 만성화 될 수 있습니다. Physiopedia에 따르면 trapezius 또는 다른 근육이 무거운 물건을 들어 올리거나 뻗은 팔에 떨어지는 것과 같은 직접적인 외상으로 인해 염증이 생길 수 있지만, trapezius 근육통은이 근육의 반복적 인 과다 사용으로 인해 더 자주 발생합니다. 반복적 인 오버 헤드 운동 또는 지속적인 위치 지정이 필요한 작업 또는 스포츠 활동은 사다리꼴 근육 긴장을 유발할 수 있습니다.
통증에 대한 홈 구제
trapezius 균주는 종종 집에서 성공적으로 치료할 수 있습니다. 급성 부상으로 인한 트라 페지 우스 근육 염증은 휴식, 얼음, 압박 및 상승 이라는 공식 RICE를 사용하여 즉시 치료할 수 있습니다.
휴식을 취한다고해서 침대에 누워 있어야한다는 것은 아니지만, 통증을 유발하는 활동을 일시적으로 중단해야합니다. 얼음 적용은 혈류를 감소시켜 염증을 줄입니다. 얼음은 몇 시간마다 한 번에 15 분에서 20 분 동안 적용될 수 있습니다. 얼음은 통증을 줄이는 데 도움이되지만 일시적으로 강성을 증가시켜 어깨 나 목을 움직이기가 더 어려워 질 수 있습니다.
trapezius 근육의 위치는 압축 랩을 사용하기에 쉽지 않지만 반 반사 위치에서 휴식을 취하면 부상 부위를 심장 높이보다 높게 유지하여 중력이 붓기 감소를 도울 수 있습니다. 항염증제는 또한 증상에 도움이 될 수 있지만, 의사에게이 약이 안전한지 확인하십시오.
과다한 부상으로 발생하거나 정기적으로 발생하는 Trapezius 통증은 열에 더 잘 반응 할 수 있습니다. trapezius 균주에 열을 가하면 근육으로의 혈류가 증가하여 통증이 감소하고 강성이 줄어 듭니다.
스트레칭 및 트리거 포인트 해제
스트레치 우스 통증 완화에 스트레칭 및 트리거 포인트 해제가 효과적입니다.
하루에 여러 번 trapezius 근육을 스트레칭하십시오 .
사용 방법: 왼쪽 trapezius 근육을 늘리려면 키를 높이고 왼쪽 팔을 등 뒤로 눕히십시오. 오른팔을 머리 위로 옆으로 들고 손을 왼쪽 템플에 올려 놓습니다. 머리를 오른쪽으로 조심스럽게 당기고 오른쪽 귀를 오른쪽 어깨쪽으로 가져옵니다. 왼쪽 trapezius를 따라 당기는 느낌이들 때 중지하십시오.
20 초에서 30 초 동안 유지하십시오. 휴식을 취하십시오. 다른 근육이 아프지 않더라도 세 번 반복하고 양쪽을 유연하게 유지하기 위해 양쪽을 전환하십시오.
방아쇠를 놓으면 사지 근육의 심한 통증을 줄일 수 있습니다.
사용 방법: 단단한 표면에 놓으십시오. 테니스 공, 골프 공 또는 기타 유사한 크기의 단단한 공을 윗면의 윗면 아래에 단단히 고정하십시오. 공이 매우 아픈 자리에 놓일 때까지 등 뒤로 자세를 천천히 이동하십시오. 이것은 편안하지 않으며 처음에는 고통 스러울 수도 있습니다. 천천히 휴식을 취하십시오.
통증이 가라 앉을 때까지이 압력을 30 초에서 몇 분 동안 유지하십시오. 공을 다른 아픈 지점으로 옮기고 반복하십시오. 이 기술은 뼈가 아닌 근육에 대해서만 수행하십시오.
함정 강화
운동은 trapezius 긴장 후 힘을 회복하는 데 도움이됩니다. 함정을 강화하면 자세를 개선하여 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.
멋진 체육관 장비없이 어깨 으 rug 을 수행 할 수 있습니다.
사용 방법: 어깨 날이 서로를 향해 뒤로 당겨서 똑바로 세우십시오. 손바닥이 다리를 향한 상태에서 각 손에 작은 아령을 잡습니다. 어깨를 최대한 귀쪽으로 으깨십시오.
2-3 초 동안 유지하십시오. 휴식을 취하십시오. 한 번에 최대 세 세트까지 작업하면서 10 회 반복하십시오. 힘이 좋아질수록 덤벨 무게를 늘리십시오.
똑바로 줄 은 함정을 목표로하는 또 다른 강화 운동입니다.
방법: 양손에 덤벨을 넣고 손바닥이 몸을 향하도록 키를 Stand니다. 덤벨을 턱쪽으로 들어 올려 팔꿈치를 옆으로 가져옵니다. 운동하는 동안 덤벨은 몸 가까이에 있어야합니다. 2-3 초 동안 유지하십시오. 그런 다음 시작 위치로 내립니다.
Trapezius Strain의 물리 치료
가정 요법이 효과가 없다면, trapezius 균주에 대한 물리 치료사를 만나보십시오. 치료사는 근육 문제의 근본 원인을 식별하고 재 부상을 예방할 수있는 해결책을 찾을 수 있습니다. 초음파 및 전기 자극과 같은 양식은 근육 염증을 줄이기 위해 물리 치료에도 사용됩니다.
