하버드 의대에 따르면 체지방에있어 위치가 중요합니다. 복부 지방은 다른 유형의 지방보다 더 위험합니다. 특히 내장 내장 배꼽 지방은 심장병 및 제 2 형 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 피하 지방은 청바지에 매달려있는 지방으로 덜 위험합니다. 올바른 운동을하면 복부 지방을 모두 줄일 수 있습니다.
줄넘기
줄넘기는 복부 지방을 줄이는 데 도움이되는 편리한 운동입니다. 하버드 의대에 따르면, 줄넘기는 칼로리 화상에있어 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 155- 파운드의 사람이 1 시간 동안 744 칼로리 점프 밧줄을 태 웁니다. 이 고 칼로리 화상은 체중을 줄이는 가장 효과적인 방법은 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 것이므로 배를 포함하여 몸 전체의 지방을 잃는 데 도움이됩니다. 팻 버닝 능력을 향상시키기 위해 줄넘기와 인터벌 트레인. 1 분 동안 고속으로 작업 한 후 2 분 동안 적당한 속도로 작업하십시오. 템포의 변화는 몸에 더 큰 요구를하고 칼로리 소모를 증가시킵니다.
달리는
달리기는 몸의 가장 큰 근육 그룹과 결합하여 칼로리를 태우는 전신 운동입니다. 달리기는 칼로리가 높은 화상을 촉진하고 어디에서나 할 수 있습니다. 로렌스 버클리 국립 연구소 (Lawrence Berkeley National Laboratory)의 주자 건강 연구 (National Runners Health Study)는 120, 000 명 이상의 주자를 포함하여 가장 큰 주간 마일리지를 주행 한 여성이 가장 희박하다는 것을 발견했습니다. 러닝 기간이 길수록 더 많은 칼로리를 소모 할 수있어 배꼽 지방을 잃을 수 있습니다. 달리기는 또한 복부 근육을 도와줍니다.
서킷 트레이닝
서킷 트레이닝은 근육을 강화 시켜서 더 높은 강도로 일할 수 있도록 도와줍니다. 근육이 많을수록 몸이 더 효율적으로 칼로리를 태워 더 많은 지방을 녹일 수 있습니다. 서킷 트레이닝은 쉬지 않고 차례로 완료되는 6-10 개의 연습으로 구성됩니다. 한 운동에서 다음 운동으로 이동하면 심박수가 높아지고 지방 손실이 촉진됩니다. 복부를 활성화시키는 전신 운동을하는 서킷 트레인. 예를 들어, 스쿼트 점프, 판자, 한쪽 다리 이두박근, 팔 굽혀 펴기, 폐 및 풀업 회로를 완성하십시오. 1 분 동안 적절한 형태로 가능한 한 많은 운동을 반복하십시오. 회로를 완성한 후 3 분 동안 휴식을 취하고 총 3 번 반복하십시오.
고려 사항
매일 60 분의 유산소 운동을 완료하면 체지방 감소에 도움이됩니다. 균형 잡힌 식단은 또한 허리가 줄어드는 것과 관련이 있습니다. 통 곡물, 저지방 단백질, 과일, 채소 및 견과류와 같이 몸에 연료를 공급하고 몸을 가득 채우는 음식은 배를 휘젓는 데 도움이됩니다. 경부, 널빤지 및 자전거 트위스트와 같은 복부 작업으로 심장 루틴을 보완하여 중앙 부분을 강조하십시오.
