"놀이 및 게임"카테고리 또는 "한 번의 심각한 운동"에서 줄넘기를 신청하십니까? 과거 네덜란드의 두 번의 놀이터 게임과 권투 선수의 강렬한 점프 로프 워밍업 사이에 어딘가 즐거운 시간을 보내고 충분한 칼로리를 태울 수 있습니다. 줄넘기 운동을하면 하루에 30 분에서 1 시간 만에 체중을 줄일 수 있습니다.
팁
건강하고 영양이 풍부한식이 요법을 하루에 30-60 분의 줄넘기로 균형을 잡으면 자신 만의 줄넘기 변형을 풀 수 있습니다. 그러나 최적의 건강과 결과를 위해서는 다른 운동도 포함시켜야합니다.
체중 감량을위한 줄넘기
기본적으로 체중 감량 계획은 "더 적게 먹고 줄넘기를 더 많이 하기 위해 "줄어들 수 있습니다. 그러나 그보다 조금 더 고려해야 할 것은 놀라운 일이 아닙니다.
체중 감량이 주요 목표라면, 식이 요법과 운동 사이의 적절한 균형을 찾아서 칼로리 부족 을 설정 하거나 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야합니다. 일반적으로 약 3, 500의 칼로리 부족은 1 파운드의 지방 손실과 같습니다.
상대적으로 작은 움직임을 고려할 때 줄넘기 는 매우 어렵 기 때문에 로프를 작동시키고 인상적인 칼로리 부족을 일으키는 데 시간이 오래 걸리지 않습니다. Harvard Health Publishing의 일부 숫자를 고려하십시오.
팁
줄넘기를 좋아하는 또 다른 점은 다음과 같습니다. 줄넘기는 매우 작고 가벼우므로 여행 할 때 몸매를 유지하는 데 유용한 도구입니다.
건강한 체중을 위해 먹는다
줄넘기와 그 혜택을 빼는 것이이 체중 감량 계획에서 가장 흥미 진진한 부분 일 수 있지만, 식단을 잊지 마십시오. 건강을 유지하고 모든 줄넘기에 연료를 공급하려면 건강하고 영양이 풍부한 음식이 필요합니다. 많은 과일, 채소, 통 곡물 및 생선, 견과류 및 씨앗과 같은 고품질 단백질을 강조하면 강하고 활력을 느끼는 동시에 칼로리 섭취 보다 영양소 섭취를 강조 할 수 있습니다.
미국 보건 복지부 (DHHS)는 나이, 성별 및 활동 수준에 따라 일일 칼로리 요구량을 추정하는 데 도움이되는 유용한 차트를 제공합니다. 예를 들어, 활동적인 30 세의 여성은 하루에 약 2, 400 칼로리를 필요로합니다. 그러나이 수치는 체중을 유지하지 않고 체중을 유지하는 것입니다.
줄넘기 운동을 추가하면 칼로리 부족이 발생할 수 있습니다. 그러나 칼로리 섭취량을 약간 줄임으로써 더 큰 칼로리 부족을 만들 수 있습니다.
다시 말하지만, 얼마나 많은 칼로리를 태워야하는지 추정하는 것은 거친 과학입니다. 그러나 일반적으로 허용되는 파운드당 3, 500 칼로리 규칙 을 사용하면 총 칼로리 부족이 하루에 500 칼로리 인 경우 주당 약 1 파운드의 체중을 감량 할 수 있습니다. 하루에 1, 000 칼로리라면 일주일에 약 2 파운드를 잃을 수 있습니다.
팁
국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 여성은 일반적으로 하루에 1, 200 ~ 1, 500 칼로리의 체중을 안전하게 잃을 수 있으며 남성은 하루에 1, 500 ~ 1, 800 칼로리의 체중을 안전하게 잃을 수 있습니다.
여성은 의사의 조언과 감독없이 하루에 1, 200 칼로리 미만 또는 하루에 1, 500 칼로리 미만 (일부 출처는 1, 800이라고 함) 미만이되어서는 안됩니다.
건강을위한 교차 훈련
캐치가 항상 있죠? 이 경우 캐치 로프는 점프 로프가 행복한 곳이더라도 매우 잘하더라도 매일 30-60 분 동안 한 번만 반복해서 수행하면 결국 과도한 사용으로 인한 부상을 입을 수 있습니다. 다른 운동으로 교차 훈련 을하면 위험을 줄이고 몸을 새로운 자극에 노출시켜 체중 감량을 가속화 할 수 있습니다.
여기서 좋은 소식은 여러분이 용감한 크로스 트레이닝의 세계에 들어 서면 기본적으로 점프 로프 운동 사이를 계속 이동하기 위해 다른 "재료"를 수행하는 것입니다. 세계는 실제로 굴입니다. 체육관에서 모든 운동기구를 사용할 수 있습니다. 밖에서 걷거나 뛰거나 하이킹을하십시오. 당신이 원하는 것이면 긴 수영을하십시오.
자전거를 타거나 궁금한 그룹 피트니스 수업을 받으십시오. 도전적인 댄스 레슨에 가입 할 수도 있습니다. 아이디어는 단순히 신체 활동 을 혼합하고 몸을 계속 추측하는 것 입니다. 이 방법을 사용하면 점프 로프 운동 사이에서 더 빨리 회복 할 수 있습니다.
팁
과도한 훈련을 피하기 위해 일주일에 적어도 하루 쉬는 것을 잊지 마십시오. 칼로리 섭취와 지출을 계산할 때 (상대적인) 휴식을 고려하십시오.
줄넘기의 변형
고려해야 할 또 다른 사항이 있습니다. 지금 줄넘기를 좋아한다면, 대부분의 요일에 30 분에서 60 분을 보낸 후에도 여전히 밧줄을 좋아합니까? 체중 감량 프로그램은 장기적으로 기꺼이 고수하려는 것만 큼 좋습니다.
점프 로프 운동을 다른 운동과 섞는 것 외에도 점프 로프에 대한 변형을 소개하십시오. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 복서 건너 뛰기 (한 점프에서 스트레스를 줄이기 위해 한쪽에서 다른쪽으로 체중을 이동)
- 하 이니
- 엉덩이 차기
- 크로스 오버
- 사이드 스윙
- 줄넘기 잭 (넓은 발과 좁은 발 사이에 대체)
- 더블 언더
동기 부여를 유지하고 점프 로프 운동을 최대한 활용하는 재미있는 방법을 찾고 있다면 점프 로프 팀에 합류하거나 구성 할 수도 있습니다. 이 팀은 성능, 경쟁 또는 둘 다를 위해 훈련 할 수 있으며 단일 로프 또는 팀 로프에 대한 다양한 트릭을 포함 할 수 있습니다 (두 명의 사람들이 밧줄을 흔들면서 다른 네덜란드 인이있는 동안 두 번 네덜란드 인 놀이터 줄을 따라 생각하십시오).
팁
체중 감량을 위해 밧줄을 뛰어 넘는 놀이 감각이 있다면 축구, 프리즈 비, 플래그 / 터치 축구, 소프트볼 또는 야구 등과 같은 레크리에이션 스포츠 리그에 참여하는 것을 즐길 수도 있습니다. 일부 지역에서는 성인 킥볼 리그도 있습니다.
