우리 대부분은 흡연이 신체에 미치는 해로운 영향을 알고 있습니다. 담배 연기를 흡입하면 폐와 궁극적으로 모든 신체 조직이 7, 000 개가 넘는 화학 물질에 노출되어 신체에 염증과 손상을 일으킬 수있는 이러한 유해 물질이 많이 발생합니다. 그러나 많은 사람들은 당신이 종료 한 후에 당신의 몸에 어떤 일이 일어나는지 알지 못합니다.
대부분의 흡연자들은 관련된 건강 위험을 이해하지만 담배의 니코틴은 중독성 물질이며 흡연 행위는 깨지기 어려운 깊이있는 습관이 될 수 있기 때문에 금연은 어려운 과제로 남아 있습니다.
흡연은 암, 폐 질환, 심장 질환 및 뇌졸중을 포함한 심각한 장기 건강 문제와 관련되어 있으므로 흡연을 중단하는 것이 좋습니다. 그러나 담배를 끊은 후 15 일 이내에 발생하는 변화로 흡연을 중단하면 즉시 건강에 도움이 될 수 있습니다.
처음 24 시간
처음 24 시간 이내에기도의 일산화탄소 수준이 정상 수준으로 돌아가고 일산화탄소 수준이 낮아져 혈액 산소가 정상으로 돌아옵니다. 또한 첫날에는 사지의 혈액 순환이 개선되기 시작합니다.
둘째 날
금연 후 48 시간 이내에 냄새와 맛이 좋아지기 시작하고 더 이상 흡연자가 숨을 쉬지 않을 수 있습니다 (주변의 모든 사람이 기뻐할 것입니다). 폐 기능도 향상되기 시작합니다. 흡연을 중단 한 직후, 폐에서 독소를 제거하는 빗자루 같은 머리카락 인 섬모가 더 잘 작동하기 시작합니다.
담배를 피우지 않은 48 시간 후에 니코틴이 몸을 떠났습니다. 이것은 건강에 좋은 변화이지만 신체의 니코틴 감소가 메스꺼움이나 두통과 같은 금단 증상을 유발하기 때문에 약간의 좌절감을 느낄 수 있습니다. 그러나 계속 추진하십시오. 지속적인 혜택은 그만한 가치가 있습니다.
15 일 이내
약 15 일 후 혈액 순환이 개선되어 폐기물 제거가 개선되고 체세포에 영양분과 산소가 더 효과적으로 제공됩니다. 금단 증상은 이번에는 줄어들어야하며 손가락과 치아의 얼룩이 개선 될 수 있습니다. 몸, 옷, 머리카락이 더 이상 연기 냄새가 나지 않아야합니다.
또한 폐 기능과 폐의 공기 보유 능력이 향상됩니다. 담배가없는 몇 주 동안 폐 점액 생성이 증가하지만, 신체가기도를 깨끗하게하기 위해 열심히 노력함에 따라, 3 주가 시작될 때까지 점액 생성이 감소하고, 기침이 적으며 호흡기의 위험이 감소해야합니다. 감염. 더 쉽게 호흡하고 운동 할 때 바람이 부는 것을 느끼지 못할 수 있습니다.
15 일 이후
금연의 이점은 처음 몇 주를 훨씬 넘어 계속됩니다. JAMA Journal of Ethics의 2011 년 1 월 기사에 따르면 폐 기능은 30 % 나 향상 될 수있다.
다음 몇 개월 동안 폐 섬모 기능이 회복되어 호흡기 시스템이 폐기물과 독소를 제거하는 능력을 향상시키고 호흡 곤란 증상이 계속 개선 될 수 있습니다.
담배가없는 첫해가 끝날 무렵, 심장병의 위험이 절반으로 줄어들고 암 및 기타 담배 관련 만성 질환의 위험이 계속 감소합니다. 금욕 10 년 후 폐암 발병률은 50 ~ 60 %, 흡연 중단 후 10 ~ 15 년이 지나면 비 흡연자에서 발생하는 심장 마비 및 뇌졸중 위험이 줄어 듭니다.
담배를 끊을 준비가 되셨습니까?
흡연을 중단 할 준비가되면 의사와상의하여 개인 또는 그룹 지원, 행동 훈련 또는 약물 치료를 포함한 행동 계획에 대해상의하십시오. 어떤 사람들은 스스로 성공적으로 종료합니다. 그러나 많은 사람들이 금연을 시도한 후 재발합니다.
그러나 재발이 행동 변화 과정의 정상적이고 예상되는 부분이기 때문에 이것을 막지 마십시오. 재발의 위험을 줄이기 위해 필요한 것을 파악한 다음 다시 시도하십시오. 특히 종료 후 몇 주 내에 필요한 지원을 받으면 재발을 피할 수 있습니다. 금연 할 준비가되었고 건강 관리 팀의 약물 또는 행동 지원에 관심이있는 경우 의사에게 문의하십시오.
또한 LIVESTRONG.COM의 MyQuit 앱은 수천 명의 사람들이 금연에 도움이되었습니다. 니코틴과의 싸움에서이기려는 동기를 찾고 있다면 LIVESTRONG.COM 회원의 MyQuit 앱을 사용하여 금연에 대한 이야기를 통해 영감을 얻으십시오. MyQuit 커뮤니티에 연락하여 끊기가 얼마나 어려운지를 아는 사람들의 지속적인 지원과 동기 부여를 받으십시오.
Kay Peck, MPH RD에 의해 검토 됨
