일주일에 일주일에 3 회 미만의 배변을 경험 한 경우 완하제를 고려해야 할 수도 있습니다. psyllium husk 와 같은 천연 완하제를 변비에 사용할 수 있습니다. 실릴 륨은 분말 또는 웨이퍼 및 캡슐과 같은 다른 형태로 취할 수있는 벌크-형성 완하제이다.
팁
변비로 psyllium husk을 복용하는 경우 5 ~ 10 그램 범위의 일일 복용량을 섭취해야합니다.
Psyllium은 무엇입니까?
Psyllium 섬유는 Plantago 식물이라고 불리는 인도 약초의 씨앗에서 비롯됩니다. Plantago 식물에는 Plantago ovata 와 Plantago psyllium 의 두 가지 주요 유형이 있습니다. Plantago 식물은 또한 금발 plantain, 사막 인도 밀, blond psyllium, ispaghula 및 isabgol을 포함한 다양한 이름으로 알려져 있습니다.
Psyllium은 다양한 형태로 제공되지만 Psyllium 기반 제품은 일반적으로 씨앗이나 껍질로 만들어집니다. Journal of Food Process Engineering의 2018 년 11 월 연구에 따르면 psyllium은 아침 식사 시리얼과 같은 제품의 첨가제로 사용되며 기능성 식품으로 간주됩니다.
Psyllium husks는 벌크 형성 완하제로 사용되며, 장을 제거하는 탄수화물 인 수용성 섬유질이 풍부합니다. Psyllium seed는 수용성 섬유와 불용성 섬유를 모두 포함합니다. 또한 단백질, 아연, 망간, 구리, 칼륨, 마그네슘 및 칼슘과 같은 미량 원소를 포함한 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 그러나 Plantago ovata 는 Plantago psyllium에 비해 영양분이 풍부한 경향이 있습니다.
섬유질, 변비 및 건강한 식단
Institute of Medicine은 1, 000 칼로리마다 14 그램의 섬유소를 섭취 할 것을 권장합니다. 표준 2, 000 칼로리 다이어트를 따르는 대부분의 사람들에게 이것은 하루 28 그램의 섬유에 해당합니다. 그러나 보통 남자는 보통 여자보다 칼로리를 더 많이 섭취합니다. 일반적으로 여성은 하루에 약 25 그램의 섬유가 필요하지만 남성은 하루에 약 34 그램이 필요합니다.
이러한 권장 사항에도 불구하고 , 미국 간호사 실무자 협회 (Journal of the American Association of Practitioners)의 2017 년 4 월 리뷰에 따르면 성인의 5 %만이 충분한 섬유질을 섭취한다고합니다. 대부분의 미국 성인은 하루에 15 그램의 섬유질 만 섭취합니다. 저탄수화물 다이어트와 같은 특수 다이어트를하는 사람들은 하루에 10 그램의 섬유만을 섭취합니다. 불충분 한식이 섬유 소비는 때때로 변비를 포함한 위장 문제와 관련이 있습니다.
건강한 성인의 대다수는 하루에 3 번에서 일주일에 3 번까지 정기적으로 배변을합니다. 반대로 변비는 일반적으로 주당 3 회 미만의 배변을 갖는 것으로 정의됩니다.
그러나 변비는 좀 더 복잡 할 수 있습니다. 대변을 통과하고 매일 성공적으로 변하는 사람들조차도 어려움 때문에 변비로 간주 될 수 있습니다. 이 위장관 문제는 일반적으로 수분 섭취 부족 또는 섭취 한 음식 또는 보충제 때문에 발생합니다.
정기적으로 변비를 경험하는 사람들은 완하제를 복용해야 할 수도 있습니다. 변비를 위해 isabgol을 포함한 다양한 천연 제품을 사용할 수 있습니다. Psyllium은 대변의 수분 함량, 배설 된 대변의 양 및 배변 횟수를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 천연 식물성 완하제는 다른 대변 연화제보다 만성 변비를 완화시키는 데 더 유용한 것으로 나타났습니다.
변비를 위해 Psyllium Husk 복용
실 리움 껍질은 일반적으로 섬유 보충제로 판매되는이 식물의 일부입니다. 그들은 대장에서 물의 양을 증가시켜 작동합니다. Psyllium은 대변의 대변을 부드럽게하고 크게하여 변비를 쉽게 전달하고 완화시킵니다.
전체적으로, 캡슐 형태로 판매되거나, 분말로 분쇄되거나, 웨이퍼 또는 바로 가공 된 실릴 륨 껍질을 찾을 수 있습니다. Metamucil 및 Konsyl을 포함하여 psyllium을 포함하는 다양한 브랜드 제품이 있습니다. 변비를 위해 실 리움 껍질로 만든 제품을 복용하는 경우 특정 투약 지침을 따라야합니다. Psyllium husk powder를 자체적으로 섭취하는 경우 University of Michigan은 변비 치료를 위해 5 ~ 10g을 권장합니다.
느슨해 진 실 리움 분말은 소비하기 전에 항상 물이나 다른 음료에 혼합해야합니다. psyllium powder를 캡슐 형태로 섭취하는 경우 한 번에 하나씩 각 캡슐을 삼키고 물 한 잔을 마셔야합니다. 충분한 액체를 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 액체는 실 리움의 효과를 높이고 위장관을 통과하도록 도와줍니다. 액체가 없으면, psyllium은 질식의 위험이 있습니다.
껍질은 단순히 씨앗의 외부이며, 전체 씨앗을 사용하여 변비를 치료할 수도 있습니다. Journal of Evidence-Based Integrative Medicine의 2018 년 4 월 연구에 따르면 psyllium seed를 사용하여 건강한 배변을 촉진 할 수 있습니다.
이 연구는 psyllium이 기능성 변비와 소화 불량을 포함한 위식도 역류 질환 (GERD) 환자의 위장관 문제를 개선하는 데 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다. 하나의 규칙적인 장 운동을 촉진하기 위해서는 약 5 그램의 psyllium seed가 필요합니다.
Psyllium Husk의 다른 용도
변비에 isabgol을 사용하는 것은 확실히이 식물이 가장 잘 알려진 것입니다. 그러나이 식물은 다양한 다른 목적으로도 사용될 수 있습니다. Psyillium은 다음과 같은 용도로 사용되었습니다.
- 설사 퇴치
- 치질 완화
- 당뇨병 환자가 혈당 수치를 관리하도록 돕습니다
- 궤양 성 대장염 관리
- 과민성 대장 증후군 관리
- 콜레스테롤을 줄입니다
- 게실 질환의 증상 감소
- 트리글리세리드 감소
그러나 이러한 목적의 복용량은 변비에 사용되는 것과 다를 수 있습니다. 예를 들어, 실릴 껍질이 콜레스테롤 수치를 감소시키기 위해 사용될 때, 이는 10 내지 20 그램 범위의 일일 용량으로 섭취된다. 대조적으로, 실 리움 종자가 설사의 증상을 해결하기 위해 사용될 때, 하루에 30 그램의 복용량을 섭취 할 수 있습니다.
한 번에 너무 많은 실 리움을 섭취하지 않도록주의하십시오. 그렇지 않으면 장 문제를 악화시키는 위장 문제가 발생할 수 있습니다. 일반적인 psyllium husk 부작용에는 설사 및 변비와 같은 가스, 팽만감 및 장 변화가 포함됩니다. 이 완하제를 서서히 복용하기 시작하면 일반적으로 대부분의 실 리움 껍질의 부작용을 피할 수 있습니다.
