척추의 디스크가 마모되기 시작하고 남용으로 손상을 입으면 퇴행성 디스크 질환이 발생할 수 있습니다. 이 상태는 허리의 가벼운 불편 함에서부터 심한 찌르기 통증에 이르기까지 다양한 통증이 특징입니다. 일반적으로 통증은 서서히 시작하여 퇴행이 계속되면 심화됩니다. 이 질병은 종종 젊고 건강한 활동적인 성인을 때리지만식이와 영양은 건강한 등을 유지하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다.
칼슘
칼슘은 뼈 발달에 필수적입니다. 칼슘이 부족하면 척추가 약해지고 더 약해져서 아프기 쉽습니다. 충분한 칼슘이 부족하면 골다공증이 발생하여 이미 약해진 척추가 골절 위험이 높아질 수 있습니다. 치즈, 요구르트 및 우유는식이 칼슘의 가장 일반적인 공급원입니다. 짙은 녹색 잎 채소, 땅콩, 두부, 검은 콩 및 참깨도 칼슘을 제공 할 수 있습니다. 중요한 미네랄을 가장 잘 흡수하려면 충분한 비타민 D가 필요합니다. 우유는 보통 강화 시리얼과 마찬가지로 비타민 D로 강화됩니다.
비타민 C
비타민 C는 항산화 제 역할을하여 혈류에 유입되어 척추를 손상시킬 수있는 자유 라디칼의 영향을 줄입니다. 비타민 C는 세포 재생에 필수적이며, 디스크가 퇴화 과정을 시작할 때 중요한 기능입니다. 비타민 C는 콜라겐을 형성하는 데 필요합니다. 그러면 척추 사이의 디스크 조직을 재생하는 데 필요한 새로운 조직으로 변합니다. Spine-Health.com에 따르면 비타민 C가 충분하지 않으면 치유 속도가 느려집니다. 비타민 C의 가장 효과적인 원천은 시금치, 고구마, 흰 감자, 브로콜리, 피망입니다. 토마토는 비타민의 중요한 공급원이며 오렌지, 딸기 및 키위와 같은 과일도 비타민 C의 좋은 공급원입니다.
비타민 B12
건강한 강한 뼈를 키우려면식이에 충분한 비타민 B12가 있어야합니다. 골수의 성장과 발달에는 B12가 필요합니다. 비타민 B12의식이 공급원에는 대부분의 육류 제품, 생선 및 가금류가 포함됩니다. 간은 특히 비타민 B12가 높습니다. 계란, 치즈, 우유 및 대부분의 유제품에는 브로콜리, 양배추 및 시금치와 같은 녹색 잎이 많은 채소와 마찬가지로 비타민 B12가 포함되어 있습니다.
저칼로리 다이어트
체중 감소를 돕는 저칼로리 다이어트는 디스크가 약 해지면 척추에 가해지는 압력을 크게 완화시킬 수 있습니다. 국립 관절염 및 근골격계 및 피부 질환 연구소에 따르면, 과체중으로 이어지는 지방이 많은 식단은 퇴행성 디스크 질환이있을 때 통증을 유발할뿐만 아니라 상태를 발전시키는 주요 원인이기도합니다.
