어린 아이들은 부모와 다른 성인 주위에서 활발하게 활동하고 있습니다. 그러나 나이가 들수록 속도가 느려지는 경향이 있습니다. 십대 시절에 소년들은 종종 TV, 비디오 게임 및 컴퓨터의 끌어 당김으로 인해 충분한 운동을 중단합니다. 그럼에도 불구하고 십대들이 매일 마음을 펌핑하고 건강하고 활동적인 삶을 영위하는 데 필요한 신체 활동의 양을 아는 것이 중요합니다.
최대 심박수 및 목표 심박수
미국 심장 협회 (American Heart Association) 보고서에 따르면 220 세에서 나이를 빼면 단순히 최대 심박수를 결정할 수 있습니다. 즉, 십대 소년의 경우 최대 심박수는 정확히 몇 살인 지에 따라 분당 201에서 207 비트까지 다양합니다. 목표 심박수는 최대 심박수의 50-85 %입니다. 13 세 소년의 목표 심박수는 분당 176 ~ 203 비트이며, 19 세 소년의 목표 심박수는 분당 171 ~ 200 비트입니다.
신체 활동 권장 사항
미국 질병 통제 예방 센터 (American Centers of Disease Control and Prevention) 보고서에 따르면 청소년과 청소년을 포함한 어린이는 매일 60 분의 신체 활동을 받아야합니다. 그 중 대부분은 중간 정도의 강도 또는 활발한 강도의 유산소 활동, 즉 대상 심박수 범위에서 십대의 심박수가 펌핑되는 것이어야합니다. 십대들은 또한 달리기 또는 줄넘기 같은 뼈 강화 활동과 근육 강화 활동에 참여해야합니다.
건강 혜택
당신의 십대는 건강한 신체의 형태로 규칙적인 신체 활동을 얻는 즉시 혜택을 볼 것입니다. 10 대 자녀가 심장을 펌핑하면 신체가 에너지와 칼로리를 더 잘 사용할 수있게되어 몸에 맞는 신체와 더 빠른 신진 대사로 이어진다 고 MedlinePlus는보고합니다. 십대 시절에 좋은 습관을 갖도록 도와 주면 휴식하는 심박수를 줄이고 심장병 및 제 2 형 당뇨병과 같은 기타 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
운동 강도
운동이 끝날 때 심박수를 확인하면 얼마나 열심히 일했는지 알 수 있습니다. 맥박을 10 초 동안 측정하고 총계에 6을 곱하면 심장이 얼마나 빨리 뛰는 지 알 수 있습니다. 당신의 연령에 맞는 목표 심장 범위에서 심장이 뛰는 운동은 당신이 노력해야합니다. CDC가 권장하는 더 간단한 "토크 테스트"를 시도 할 수도 있습니다. 어떤 활동을하면서 말을 할 수는 있지만 노래를 할 수 없다면 적당한 강도의 운동입니다. 숨을 멈추기 위해 잠시 멈추지 않고 몇 마디 이상을 말할 수 없다면 그것은 활발한 운동입니다. 일반적으로 걷기, 자전거 타기 및 테니스는 적당한 운동의 예이며, 달리기, 수영 및 줄넘기는 활발한 운동입니다.
