지방은 팔 아래에 축적 될 수 있으며 이러한 "박쥐 날개"는 당황의 원인이 될 수 있습니다. 삼두근의 지방을 줄일 수는 없지만; 체지방을 잃는 데 필요한 심장 운동을하는 동안 삼두근 근육을 강화하고 조율하는 표적 운동을 할 수 있습니다.
이중 암 오버 헤드 연장
한쪽 끝 근처에서 양손으로 5 ~ 7 파운드의 아령을 잡습니다. 덤벨을 머리 위로 올리고 팔뚝을 귀에 붙입니다. 아령을 머리 뒤로 천천히 내립니다. 아령이 목 뒤에 닿을 때; 아령을 머리 뒤의 원래 위치로 올리려면 긴장을가하십시오. 한 번에 8-10 회 반복하십시오. 시간이 지남에 따라 8-10 회 반복하여 3 세트까지 작업하십시오.
반동
킥백은 삼두근과 팔뚝을 튼튼하게합니다. 벤치에 기대고 오른쪽 손바닥을 아래로 향하게하고 오른쪽 무릎을 손 뒤로 몇 인치 눕히십시오. 왼손으로 아령을 들고 90도 각도가 될 때까지 팔을 구부리십시오. 팔이 똑바로 될 때까지 덤벨을 뒤로 밀고 시작 위치로 앞으로 당깁니다. 오른팔로 반복하십시오. 팔당 20 회씩 3 세트를 수행하십시오.
삼두근 딥
삼두근 딥은 팔 굽혀 펴기와 같으며 몸만 똑바로 세웁니다. 벤치에 앉아 손바닥을 벤치 가장자리에 놓고 양손을 놓습니다. 엉덩이가 바닥과 평행을 이루고 팔이 완전히 펴질 때까지 다리를 바깥쪽으로 걷습니다. 팔꿈치를 구부리고 가능한 한 낮게 담근 다음 원래 위치로 밀어 올리십시오. 15 회 반복하여 4 세트를하십시오.
심혈관 운동
삼두근을 동시에 울리는 심장은 과도한 겨드랑이 플랩을 더 빨리 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 걷기, 달리기 및 자전거 타기와 같은 일부 심장은 칼로리를 태우지 만 운동 중에는 팔을 움직이지 않습니다. 그러나 타원형 훈련, 크로스 컨트리 스키, 줄넘기 및 수영은 지방을 태우면서 삼두근을 강화시킬 수 있습니다. 일주일에 5 일 30 분에서 45 분 동안 전신 심장을 목표로합니다.
