아보카도
아보카도의 5 분의 1은 지방이 4 1/2 g이고 비타민이 풍부합니다. 특히, 아보카도는 B 비타민 엽산이 많으며 이는 세포 및 조직 발달에 중요합니다. 마그네슘과 칼륨도 아보카도에 풍부하며 이러한 영양소는 적절한 효소 기능과 신진 대사를 돕습니다. 아보카도는 샌드위치 위에 마요네즈 대신 으깬 다음 사용할 수 있으며, 아보카도 소스로 만들 수 있습니다. 아보카도를 슬라이스하여 샐러드에 추가 할 수도 있습니다.
견과류와 견과류 버터
땅콩 버터 샌드위치는 어린이를위한 전형적인 점심이며, 모든 견과류 버터와 함께 모든 자연 땅콩 버터는 칼로리와 불포화 지방이 많습니다. 견과류와 견과류 버터는 B 비타민과 비타민 E를 포함한 많은 비타민이 풍부합니다. 빵, 크래커 또는 과일에 견과류 버터를 뿌리고 요구르트 또는 시리얼에 견과류를 모두 넣을 수 있습니다. 그러나 어린이의 경우 전체 견과류가 질식의 위험이 있으며 일부 어린이는 견과류에 알레르기가있을 수 있습니다. 이들 중 하나가 자녀에게 적용되는 경우 견과류와 버터가 최선의 선택이 아닐 수 있습니다.
후 무스
후 머스는 병아리 콩, 올리브 오일, 타 히니 페이스트 및 향신료의 혼합으로 구성되어 있으며 섬유질과 지방이 풍부합니다. 마요네즈 대신 샌드위치에 후 머스를 뿌릴 수 있습니다. 후 머스는 크래커, 칩 및 야채에 좋은 딥입니다.
올리브유
올리브 오일은 100 % 지방이며 다양한 음식에 쉽게 첨가됩니다. 특히, 이는 단일 불포화 지방 올레산에서 높으며, 이는 세포막의 중요한 구조 성분이다. 올리브 오일로 요리하거나 직접 만든 샐러드 드레싱이나 요리 한 야채에 첨가 할 수 있습니다. 버터를 뿌리지 않고 올리브 오일에 빵을 담그는 것도 가능합니다.
완전 지방 유제품
완전 지방 유제품에는 포화 지방이 많지만 저체중 아동의 식단에 적당량의 포화 지방을 첨가하면 해롭지 않을 것입니다. 실제로, 2 세 미만의 어린이는 적절한 뇌 발달을 위해 상당한식이 지방이 필요하며, 완전 지방 유제품도 단백질과 칼슘을 제공합니다. 자녀는 식사를하거나 시리얼에 첨가 한 우유 한 잔을 마실 수 있습니다. 자녀의 샌드위치에 치즈 조각을 넣고 아이스크림과 우유로 디저트를 만들기 위해 밀크 쉐이크를 만들 수 있습니다.