키가 정상보다 낮은 체중으로 얇은면에 있으면 의사가 체중을 늘리라고 조언 할 수 있습니다. 저체중 상태는 건강에 해를 끼칠 수 있으며 최선을 다하고 느끼기 위해 필요한 모든 영양소를 섭취하지 못하는 것을 나타낼 수 있습니다. 너무 날씬해지면 체중이 얼마나 떨어졌는지, 어떻게 도착했는지에 따라 달라집니다. 영양가있는 음식에서 충분한 칼로리를 섭취하면 체중을 늘리고 땀을 흘리는 데 도움이됩니다.
저체중 자격
체질량 지수가 18.5 이하로 떨어지면 저체중으로 간주됩니다. 체질량 지수 또는 BMI는 체중을 파운드 단위의 키를 인치, 제곱으로 나눈 값과 총계에 변환 계수 703을 곱하여 계산 한 사망률의 추정치입니다.
공식은 다음과 같습니다. BMI = 파운드 무게 / (높이 인치 x 높이 인치) x 703.
2011-2012 National Health and Nutrition Examination Survey에 따르면 미국 성인 인구의 약 1.7 %가 저체중입니다. 질병, 외상, 수술, 유전학, 과다 운동, 과도한 스트레스, 식사 생략 또는 자기 박탈로 인해 체중이 너무 많이 줄 수 있습니다. 노인은 특정 약물이나 식욕이 자연적으로 감소하여 체중이 줄어들 수 있습니다. 설명 할 수없는 이유로 체중이 줄어든 경우 의사와 상담하십시오. 셀리 악병과 같은 영양소 흡수 문제 또는 갑상선 과민증과 같은 근본적인 건강 문제가있을 수 있습니다.
어떤 경우에는 건강상의 문제가 전혀 없으며, 유전자 구조가 다른 사람에 비해 자연스럽게 얇아집니다. 의사는 자연스럽게 얇고 엉성한 구조인지 확인하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 균형 잡힌 식사를하는 한 필요한 모든 영양소와 칼로리를 섭취하고 충분한 에너지를 섭취하면 몸무게가 적은 것이 좋습니다.
면역 및 생식 시스템에 대한 시사점
때때로 사람들은 충분한 양을 섭취하지 않거나 부적절한 흡수로 인해 건강에 필요한 충분한 영양소를 얻지 못하여 체중이 부족합니다. 칼로리와 영양분이 부족하면 면역 체계가 악화됩니다. 감염 및 기타 질병 퇴치에 어려움이있을 수 있습니다. 조직을 치유하고 재건하기 위해 적절한 영양분을 사용할 수 없다면 외상이나 수술로 치료하기가 더 어렵습니다. 저체중 노인은 독감과 폐렴으로 인한 합병증에 더 취약 할 수 있습니다.
당신이 매우 날씬한 여성이라면, 생리 기간이 불규칙 해 지거나 완전히 멈출 수 있습니다. 이것은 불규칙한 호르몬 생성을 시사하며 건강한 뼈 덩어리를 지탱하기에 충분한 에스트로겐을 생산하지 못하여 골다공증 발병 위험을 높일 수 있습니다.
저체중으로 인한 다른 건강상의 합병증
저체중 및 영양 부족은 전신 수준에서 신체 내부의 상태를 손상시킬 수 있습니다. 식이 요법이 충분한 칼로리를 제공하지 않으면 심혈관, 내분비 계, 위장관, 신장 및 중추 신경계가 모두 고통받을 수 있습니다. 영양 섭취를 개선하면 머리카락이 더 무성 해지고 안색이 더 밝아지면서 건강에 차이가 생길 것입니다.
충분한 영양을 섭취하지 않으면 너무 피곤하고 무기력하여 운동을하거나 가족이나 강아지와 함께 걸을 수 없습니다. 하루 종일 일하거나 학교를 다니는 데 체력이 적을 수도 있고, 지칠 수있는 사교 행사는 피하십시오. 당신의 크기가 당신이 잠재 의식을 느끼게한다면 당신의 자존감 또한 고통받을 수 있습니다. 몸무게를 조금만 더하면 더 활기차게 보이고 기분이 좋아지기 때문에 식욕을 자극하는 데 도움이되는 신체적, 사회적 활동을 더 추가 할 수 있습니다.
건강한 방법으로 체중 증가
건강한 체중 증가에는 시간이 걸립니다. 건강뿐만 아니라 체력을 강화하기 위해 지방뿐만 아니라 양질의 근육량 추가에 집중하십시오. 하루 250 ~ 500 칼로리의 칼로리 잉여는 주당 1 / 2 ~ 1 파운드를 착용하는 데 도움이됩니다. 식사 시간에 약간 더 큰 음식을 섭취하거나 이미 섭취 한 음식에 칼로리를 추가하여 섭취하십시오. 예를 들어, 물 대신 우유 전체에 오트밀을 요리하여 컵당 150 칼로리를 추가하십시오. 스낵 타임 바나나에 땅콩 버터 2 큰술을 뿌려 190 칼로리를 더하십시오. 저녁 구운 감자에 약 115 칼로리의 1/4 파쇄 치즈를 넣습니다.
간식으로 먹거나 잠자리에 들기 전에 열량을 많이 섭취하면 칼로리 섭취가 늘어납니다. 신선한 과일, 건조 분유, 그릭 요거트, 너트 버터 및 아마 씨와 같은 고급 성분을 사용하여 칼로리 밀도가 높은 음료를 만드십시오. 견과류, 말린 과일 및 전유와 같은 칼로리가 높은 음식을 자주 섭취하여 일일 칼로리 섭취량을 늘리십시오.
가능하고 의사가 승인하면 일주일에 두 번 저항 운동을 실시하여 근육량을 늘리십시오. 각 세션에서 무거운 무게를 사용하여 각 운동을 4-8 회 반복하여 모든 주요 근육 그룹을 작동하십시오. 피트니스 전문가가 자신에게 적합한 프로그램을 설계하도록 도와 줄 수 있습니다. 공식적인 근력 운동이 선택 사항이 아니더라도 식료품 운반 및 세탁과 같은 일상 활동은 기능성 근육 발달에 도움이 될 수 있습니다.
