나이가 들어감에 따라 일부 영양소에 대한 필요성이 증가합니다. 50 세 이상의 남성 인 경우 칼슘과 비타민 D를 많이 섭취해야합니다. 영양이 풍부한 음식을 섭취하면 요구 사항을 충족시킬 수 있습니다. 그러나 리누스 폴링 연구소의 연구원 인 빅토리아 제이 드레이크 (Victoria J. Drake)는 나쁜 식습관을 따르는 경우 영양 결핍의 위험이 있다고 말합니다. 이러한 이유로 보충제를 섭취해야 할 수도 있습니다. 식이 보충제는 부작용을 일으킬 수 있으므로, 보충제 필요에 대해 의사와상의하십시오.
칼슘에 집중
뼈와 치아에 힘을주는 것 외에도 칼슘은 골다공증, 뼈를 약화시켜 골절과 부상에 걸리기 쉬운 골다공증을 예방할 수 있습니다. 국립 골다공증 재단 (National Osteoporosis Foundation)에 따르면 약 2 백만 명의 미국 남성이 골다공증을 앓고 있으며 50 세 이상의 남성 4 명 중 1 명은 골다공증으로 인해 뼈가 부러 질 것이라고합니다. 게다가 남성은 65 세가 될 때까지 여성과 같은 비율로 뼈 질량을 잃게된다고 Brown University Health Education은 밝혔다. 51 세에서 70 세 사이의 남성에게 권장되는 칼슘 섭취량은 매일 1, 000 밀리그램입니다. 70 세 이상의 남성은 하루에 1, 200 밀리그램의 칼슘이 필요합니다. 칼슘은 저지방 유제품, 짙은 녹색, 브로콜리, 양배추 및 치즈에서 자연적으로 발견됩니다. 식단에서 충분한 칼슘을 섭취하고 있지 않다고 생각되면 칼슘 보충제를 복용해야하는지 의사에게 문의하십시오. 너무 많은 칼슘은 위장 장애, 변비, 메스꺼움 및 구토를 유발할 수 있습니다.
비타민 D를 잊지 마십시오
비타민 D는 칼슘과 상승 작용하여 건강한 뼈를 만듭니다. 또한 면역 체계를 조절하는 데 도움이됩니다. 이 비타민이 풍부한 음식에는 비타민 D 강화 우유 및 시리얼, 계란, 지방이 많은 생선 및 대구 간유가 포함됩니다. 51 세에서 70 세 사이의 남성은 하루에 600 개의 국제 비타민 D를 섭취하는 것을 목표로해야하며, 71 세 이상의 남성은 하루에 800 개의 국제 비타민 단위가 필요합니다. 메릴랜드 대학교 의료 센터에 따르면 노인들은 몸이 햇빛으로부터 충분한 비타민 D를 만들 수 없어 비타민 D를 사용할 수있는 형태로 변형시키는 데 어려움을 겪고 있기 때문에 비타민 D 결핍이 발생할 위험이 있다고합니다. 비타민 D가 부족하면 근육통과 약점, 뼈통이 생길 수 있습니다. 비타민 D 보충제를 복용하기 전에 식욕 부진, 체중 감소, 피로감 및 설사와 같은 부작용을 일으킬 수 있으므로 의사의 조언을 구하십시오.
충분한 비타민 E 섭취
시금치, 아몬드, 아스파라거스 및 해바라기 씨에서 발견되는 비타민 E는 세포 손상을 방지하고 적혈구 형성에 기여합니다. 50 세 이상의 남성에게 권장되는 비타민 E의 복용량은 하루 22.4 개의 국제 단위입니다. 뉴욕 대학 Langone Medical Center에 따르면 85 세 이상의 사람들 중 거의 30 %에서 50 %가 기억과 판단력의 저하를 유발하는 뇌 질환 인 알츠하이머 병으로 고통 받고있는 것으로 추정됩니다. 2014 년 1 월 "Journal of American Medical Association"에 발표 된 연구에 따르면 비타민 E 보충제를 복용하면 알츠하이머 병 환자의 기능 저하를 늦출 수 있습니다. 비타민 E 결핍은 시력 문제, 불안정한 걷기 및 근육 약화로 이어질 수 있습니다. 비타민 E 보충제를 복용하기 전에 의사와상의하십시오. 특히 와파린과 같은 혈액 희석제를 복용하는 경우 출혈 위험이 높아지기 때문입니다.
비타민 B-12 섭취량 늘리기
비타민 B-12는 건강한 신경계를 유지하고 신체의 유전 물질, DNA 및 RNA 생성을 돕습니다. 그것은 적혈구 제조를 돕기 위해 비타민 B-9와 함께 작동합니다. 계란, 장기 고기, 소고기 및 돼지 고기에는 비타민 B-12가 포함되어 있습니다. 메릴랜드 대학교 의료 센터에 따르면 노인들은 위산이 적어 몸이 비타민 B-12를 효율적으로 흡수해야하므로 B-12 결핍의 위험이 있습니다. 50 세 이상인 경우, 비타민 B-12 또는 비타민 B-12로 강화 된 식품을 함유 한 보충제를 통해 일일 비타민 B-12 요건 (하루 2.4 마이크로 그램)을 충족시켜야합니다. B-12는 안전하고 무독성으로 간주되지만 건강 관리 서비스 제공자의 지시에 따라 복용해야합니다.
