어깨는 가장 움직이는 관절 중 하나이므로 쉽게 던지고 수영하고 스윙 할 수 있습니다. 그러나 상완골 또는 상완골의 머리가 소켓 또는 글렌 이드에서 분리되면 이동성으로 인해 탈구가 발생할 수 있습니다. 탈구 된 어깨 증상에는 심한 통증과 매우 제한된 이동성이 포함됩니다.
탈구에는 힘줄, 인대 손상, 경우에 따라이 결합 조직 중 일부를 치료하거나 부상과 관련된 골절을 교정하기위한 수술이 포함될 수 있습니다.
어깨 탈구 후 피해야 할 운동에는 의사가 권장하는대로 적어도 6 주에서 최대 3 개월 이상 어깨와 관련된 모든 스포츠 스타일 운동 또는 리프팅 운동이 포함됩니다. 이것은 태클 축구, 테니스 경기 또는 골프 게임을 의미하지 않습니다.
어깨의 탈구로 인한 초기 통증이 사라진 후에는 어떤 식 으로든 다시 움직이기를 원할 것입니다. 어떤 종류의 운동이 실제로 가능한지는 탈구의 정도 (부분 또는 전체)와 의사의 조언에 달려 있습니다. 일부 재활 운동은 부상 후 약 2-4 주 후에 의사 나 물리 치료사가 처방합니다.
팁
어깨 탈구 후, 추가 부상을 피하기 위해 의사 또는 물리 치료사의 감독하에 운동을 수행하십시오.
탈구 어깨 회복을위한 운동
탈구 어깨 회복 중에는 몇 주 동안 부목에 고정 될 수 있습니다. 이 기간 동안의 물리 치료사는 부드러운 운동을 권장합니다. 운동을하는 방법을 배우고 의사와 함께 치료 방법을 배우려면 치료사와 직접 만나는 것이 가장 좋습니다.
다음은 재활 중 발생할 수있는 운동의 예입니다.
1. Pendular Swing 및 Circles
이러한 동작은 영향을받는 어깨의 동작 범위를 증가시키고 강성을 약화시킵니다.
사용법: 엉덩이에서 몸을 기울여 건강한 팔을 벤치 나 테이블에 올려 놓으십시오. 등이 바닥과 평행을 이루면서 어깨가 탈구 된 쪽의 팔이 무겁게 매달리게하십시오.
팔을 부드럽게 앞뒤로 약 10 번 흔 듭니다. 10 회 반복 스윙 방향을 좌우로 바꿉니다. 팔을 시계 방향으로 10 회 돌립니다. 시계 반대 방향으로 10 번 회전하면서 반복합니다.
2. 정적 강화
등각 투영이라고도하는이 운동은 실제로 관절을 움직이지 않아도 어깨 근육에 힘을 키 웁니다. 어깨가 움직일 수있는 모든 방향 (굴곡, 신장, 납치, 내전 및 회전)에 도전해야합니다.
팔꿈치를 90도 각도로 구부린 상태에서 다음을 수행하십시오. 팔꿈치와 팔뚝은 항상 옆구리에 남아 있습니다.
- 플 렉서: 벽을 향하고 주먹으로 벽을 누르십시오.
- 확장기: 등이 벽에 닿으면 벽에서 먼 쪽을 향 합니다. 팔꿈치를 벽에 밀어 넣습니다.
- 납치범: 영향을받는 쪽을 벽에 바로 대십시오. 팔뚝과 팔꿈치를 벽으로 밀어 넣으려고하는 것처럼 벽에 밀어 넣습니다.
- 내전근: 팔 아래에 수건을 놓고 몸통을 으깨면서 팔을 꽉 쥐십시오.
- 외부 회전 장치: 출입구 안쪽에 서서 바깥 팔뚝을 프레임에 대고 누릅니다.
- 내부 회전 장치: 출입구 안쪽에 서서 내부 팔뚝을 프레임에 대고 누릅니다.
이 5 ~ 10 초 각각을 10 회 반복하십시오.
3. 운동 연습
일단 이동이 완료되면 이동성 운동을 통해 운동 범위를 복원하여 계속해서 힘을 키울 수 있습니다. 이 동작을 위해 어깨 거리에 대해 손으로 빗자루 손잡이 나 못을 잡으십시오.
- 굴곡: 스틱 오버 헤드를 올립니다.
- 축약 / 응답: 스틱을 좌우로 움직여 손을 어깨 높이까지 올립니다. 팔을 똑바로 유지하십시오.
- 연장: 손으로 잡는 손잡이로 잡고 막대기를 등 뒤로 그리고지면과 평행하게 놓습니다.
각각의 처방 된 세션에서 이러한 움직임을 약 10 번하십시오.
: 앞쪽 어깨 불안정 운동
어깨 탈구 후 체육관
6 주 무렵, 상체의 탈구 된 어깨 쪽을 다시 강화하기 시작할 수 있습니다. 어깨 탈구 후 체육관으로 돌아 오기를 원할 수도 있지만, 일부 사람들은이 단계를 수행하기 전에 10 주 정도 기다려야합니다.
저항 밴드 또는 가벼운 무게의 형태로 저항을 추가 할 수 있지만 항상 치료사에게 먼저 제거하십시오. 통증이 느껴지면 의사에게 알리고 즉시 운동을 중단하십시오.
의사의 지시에 따라 10 ~ 16 주 후에는 던지기와 잡기와 같은 어깨 특정 움직임을 포함한 모든 정상적인 활동으로 돌아갈 수 있습니다. 다시 뛰어 들어올 때 점차적으로 뛰어 오십시오. 중단 한 수준에있을 것으로 기대하지 마십시오.
예를 들어 팔 굽혀 펴기는 어깨를 탈구 한 후에 다시 운동 할 수있는 운동입니다. 벽에 팔 굽혀 펴기를 시작하고 무릎을 꿇고 팔 굽혀 펴기로 진행하며 결국에는 완전히 변형됩니다.
완전히 지워질 때까지 스포츠 접촉을 피하십시오. 어깨가 탈구되면 장래에 부상을 입기 쉽습니다.
심장은 어떻습니까?
많은 심혈관 활동은 어깨가 아닌 허벅지, 엉덩이 및 엉덩이의 큰 근육을 사용합니다. 팔을 움직이면서 타원형으로 수영하거나 페달을 밟는 동안 분명히 문제에서 벗어날 수 있습니다. 조깅이나 실내 사이클링은 괜찮을 것입니다.
다시 한 번, 운동을 시작하기 전에 의사와상의하십시오. 심장이 심하게 부딪 치면 어깨를 아프게해야합니다.
