적절한 영양 섭취없이 운동 또는 운동 중에 몸을 밀면 메스꺼움이 운동을 방해 할 수 있습니다. 운동으로 인한 질병과 구토는 종종 운동을 짧게합니다. 증상에 따라야하기 때문입니다.
운동 중에 느끼는 감각은 실제 운동에 비해 습관과 더 밀접한 관련이 있습니다. 신체 활동으로 몸이 아프지 않도록 운동을 적절히 준비하고 마칩니다.
구역질에 도움이되는 음식
Precision Nutrition에 따르면 운동하기 1-2 시간 전에 작은 식사를해야합니다. 이상적으로이 식사에는 단백질, 탄수화물 및 지방, 예를 들어 살코기, 기름을 뿌린 채소 및 일부 과일이 포함됩니다.
완전히 공복에 운동을하면 저혈당 때문에 메스꺼움이 생길 수 있지만, 완전 복부에 운동을하면 음식이 완전히 소화되기 전에 움직일 수 있습니다.
열을 피하십시오
더운 날씨에 운동하면 메스꺼움이 유발 될 수 있습니다. 야외에서 더운 날씨에 온도가 제어되는 환경에서 운동을 고려하십시오. 특히 더위에서 운동하는 데 익숙하지 않은 경우 특히 그렇습니다. 더위 속에서 운동하면 신체의 온도 조절 능력, 특히 습도가 높은 경우 신체 기능이 손상됩니다.
극한의 열에서 운동하면 열이 소진 될 수 있습니다. 신체가 과열되기 시작한다는 경고 신호와 열사병으로 인해 메스꺼움을 느끼게됩니다. Mayo Clinic에 따르면 화씨 104 도의 핵심 온도는 열사병의 주요 징후입니다. 이 상태는 의학적 응급 상황이며 사망으로 이어질 수 있습니다.
메스꺼움 외에도 열사병은 신속하고 얕은 호흡, 심박수 증가, 혼동, 언어 발화 및 두통을 유발할 수 있습니다. 이러한 증상이 나타나면 즉시 의사의 진료를 받으십시오.
천천히 운동을 진행
운동으로 인한 메스꺼움은 너무 열심히, 너무 빨리 운동함으로써 발생할 수 있습니다. 실력을 발휘하고 강도를 높이십시오. 자신을 밀면 반드시 칼로리를 태울 수 있지만 몸에 좋지 않습니다.
몸이 건강하지 않은 상태에서 너무 열심히 운동하면 운동이 과다 해져 메스꺼움, 어지럼증, 심지어 실신 할 수 있습니다. 몸이 완전히 준비되기 전에 자신을 강렬한 운동에 던지기보다는 시간이 지남에 따라 힘을 키우십시오.
물 마셔
운동 중에 수분을 유지하기 위해 물을 마신다. 탈수는 종종 메스꺼움으로 나타납니다. 운동 할 때 땀을 흘리면 물이 손실됩니다. 탈수를 막기 위해 물을 보충해야합니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)는 운동 중 10 ~ 20 분마다 7 ~ 10 온스의 물을 마시는 것이 좋습니다. 45 ~ 60 분 이상 고강도 운동을하지 않으면 칼륨과 나트륨을 대체하기 위해 스포츠 음료가 필요하지 않습니다.
자신을 식히십시오
적절한 냉각은 운동 후 메스꺼움을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 갑자기 운동을 중단하면 심장이 계속 작동하는 말단으로 혈액을 펌핑하여 뇌의 양을 줄입니다. 운동을 점진적으로 중단하면 심장 박동수를 조절하고 몸 전체의 혈류를 더 고르게 전달하여 운동 후에 기분이 좋아집니다.
