식단에서 더 많은 섬유질을 섭취하게되면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. Benefiber와 같은 섬유 보충제는식이 요법에서 더 많은 섬유를 섭취하는 데 도움이되지만 원하는 결과를 얻으려면 일반적인식이 섭취량을 변경해야합니다. Benefiber를 일상 생활에 추가하기 전에 의사와 상담하십시오.
베네 피버 란?
Benefiber는 깨끗하고 맛이없는 분말 섬유 보충제입니다. 구운 식품을 포함한 모든 음식이나 음료에 섬유질을 첨가하는 데 사용됩니다. 표준 Benefiber 외에도이 브랜드는 Benefiber Healthy Shape라는 체중 감량을 위해 특별히 설계된 보충제를 제공합니다. 두 제품 모두 섬유소 공급원으로 밀 덱스트린을 함유하고 있습니다. 두 보충제의 주요 차이점은 섭취량과 섬유질과 칼로리의 양입니다. 표준 베네 피버 서빙 크기는 2 티스푼이며, 15 칼로리와 3 그램의 섬유질이 들어 있습니다. Healthy Shape는 제품 1 라운드 큰술에 30 칼로리와 5 그램의 섬유질을 함유하고 있습니다.
섬유 및 체중 감소
식단에서 더 많은 섬유질을 섭취하면 체중 감량에 도움이됩니다. Annals of Internal Medicine에 발표 된 2015 년 연구에 따르면 미국 심장 협회식이 요법을 따르는 대사 증후군을 앓고있는 사람들과 섬유질을 더 많이 섭취 한 사람들의 체중 감소를 비교했습니다. AHA 그룹은 고 섬유질 그룹 (약 6 파운드 대 4 파운드)에 비해 약간 더 많은 무게를 잃었지만, 다른 변화를 일으키지 않더라도 식단에 더 많은 섬유질을 첨가하는 것이 여전히 체중 감소에 효과적이라고 결론지었습니다.
섬유는 두 가지 방법으로 체중 감량에 도움을줍니다. 첫째, 벌크를 추가하여 몸이 빨리 느껴집니다. 둘째, 소화를 지연시켜 더 오래 머무르게합니다. 현재 비만 보고서에 발표 된 2012 년 검토 기사에 따르면 전반적인 건강을 위해 성인은 하루에 20 ~ 35 그램의 섬유가 필요하지만 대부분의 성인은 평균 약 14 ~ 15 그램입니다.
베네 피버로 체중 감량
Benefiber Healthy Shape의 제조사들은 보충제가 체중 관리 프로그램의 일부로 사용될 때 체중 감량 노력에 도움이 될 수 있다고보고합니다. Nutrition Research에 발표 된 2011 년 연구에 따르면 밀 덱스트린 보충제는 적어도 단기적으로 과체중 건강한 성인 그룹의 식사 포만감을 향상시키는 데 도움이됩니다. 연구원들은 24 일의 연구 기간 동안 포만감이 증가하고 기아 수준이 감소했다고 지적했다.
이 연구는 Benefiber를 구체적으로 사용하지는 않았지만 동일한 유형의 섬유를 사용했습니다. 그러나이 예비 연구는 유망하지만 Benefiber의 효과를 구체적으로 알기 위해서는 더 많은 임상 시험이 필요합니다.
Benefiber 사용을위한 팁
식이 섬유 보충제를 매일 섬유질 섭취량을 늘리기 위해 포함시킬 수있는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 베네 피버 제조업체는 모닝 커피 나 물병에 추가 할 것을 권장합니다. 머핀이나 퀵 브레드와 같은 구운 식품을 반죽에 넣을 수 있습니다. 또한 뜨거운 시리얼, 스프, 요구르트 또는 과일 스무디와 같은 촉촉한 음식에 첨가하여 섬유질 섭취를 늘릴 수 있습니다.
체중을 줄이려고 할 때 소비하는 칼로리의 수는 모든 종류의 음식에서, 심지어 섬유질을 첨가 한 음식에서도 중요합니다. 구운 식품에 Benefiber를 추가하는 경우에도 구운 식품이 전체 칼로리 섭취량에 더한 총 칼로리 수를 고려해야합니다.
고 섬유질 식품 고려
베네 피버가 체중 감량 노력에 도움이 될 수 있지만 식단에 섬유질이 많은 음식을 더 많이 넣는 것이 더 유리할 수 있습니다. 기아 억제에 도움을주는 것 외에도, 고 섬유질 식품은 칼로리가 적고 필수 영양소가 풍부하여 체중 관리 식단에 좋은 첨가물이됩니다. 섬유질을 포함하는 음식의 좋은 선택은 과일, 야채, 곡물 및 콩입니다.
고려 사항 및 경고
보충제 나 음식으로 섬유질 섭취량을 늘리 든 복부 불편 함과 설사를 예방하기 위해 천천히 섭취하고 싶을 것입니다. University of Florida IFAS Extension은 한 번에 한 번만 변경 한 다음 며칠 후에식이 섬유를 더 추가 할 것을 제안합니다. 예를 들어 Benefiber 1 인분을 일상 생활에 추가 한 다음 며칠 후에 통밀 파스타와 같은 고 섬유질 음식을 식단에 추가 한 다음 며칠마다 더 많은 섬유질을 계속 첨가 할 수 있습니다. 허용 된대로.
또한 섬유질은 물을 흡수하기 때문에 섬유질 섭취량을 늘릴 때 충분한 수분을 섭취해야합니다. FamilyDoctor.org는 허브 차나 무설탕 레모네이드와 같이 하루에 8 컵의 물 또는 기타 칼로리가없는 음료를 목표로 삼을 것을 제안합니다.
