종창과 비복근으로 구성된 종아리 근육은 두발 운동에서 중요합니다. 당신은 그것들을 사용하여 걷기, 뛰기 및 점프를합니다. 이러한 통합 근육으로, 제대로 강화되고 스트레칭되지 않으면 부상을 입기 쉽습니다. 종아리 근육을 사용하는 활동에 참여하는 경우 워밍업 후 및 과도한 활동 후 스트레칭이 도움이 될 수 있습니다. 종아리 부상에서 회복하는 경우 물리 치료사의 권장 스트레칭을 따르십시오.
앉은 종아리 스트레치
다리를 앞으로 뻗어 바닥이나 매트에 앉아 시작하십시오. 무릎을 약간 구부리고 발을 구부립니다. 앞으로 구부리고 손을 발의 공 주위에 놓고 발가락을 몸쪽으로 향하게 부드럽게 당기십시오. 정상적으로 숨을 쉬고 포즈를 풀기 전에 최대 20 초 동안 자세를 잡습니다. 반대쪽에서도 반복하십시오.
아이소 메트릭 송아지 스트레치
등각 스트레칭은 움직일 수없는 힘에 대항하여 근육을 작동시키는 것을 포함합니다. 종아리를 등축 적으로 스트레칭하려면 위에서 언급 한 스트레칭과 같은 위치에서 시작하십시오. 손을 사용하여 다리를 구부리고 발의 볼에 손을 대십시오. 종아리가 늘어 나면 손의 힘에 반하여 발가락을 앞으로 향하게하십시오. 발이 실제로 움직이지 않고 제자리에 있도록 충분한 힘을 제공하십시오. 해제하기 전에이 위치를 최대 20 초 동안 유지하십시오.
의자 종아리 스트레치
사무실이나 집에서 의자에 앉아있는 동안 종아리 스트레칭을 할 수도 있습니다. 등을 똑바로 세우고 양쪽 다리를 구부린 상태에서 발을 바닥에 평평하게 놓아 좌석 가장자리쪽으로 앉으십시오. 오른쪽 다리를 곧게 펴고 발 뒤꿈치를 바닥에 놓습니다. 발을 최대한 빛나게하여 발을 최대한 구부리십시오. 위의 연습에서와 같이 앞으로 도달하여 발의 공을 당길 수 있습니다. 또한 상체를 앞쪽으로 기울여서 등을 똑바로 유지하고 동시에 발을 구부리면서 허벅지쪽으로 몸통을 움직일 수 있습니다. 이 전진 운동은 종아리와 허벅지 뒤쪽을 크게 늘입니다.
아킬레스 건
기술적으로 근육은 아니지만 아킬레스 건은 종아리 근육 그룹을 발 뒤꿈치에 연결합니다. 걷기, 뛰기 및 점프 동작에서 없어서는 안될 부분이므로 스트레칭 할 때 아킬레스를 목표로하는 것도 중요합니다. 아킬레스 건을 늘리려면 다리를 똑바로 대고 바닥에 앉으십시오. 발 뒤꿈치가 엉덩이에 가까워 질 때까지 한쪽 다리를 구부리고 발 뒤꿈치를 바닥에 놓습니다. 손을 사용하여 발 공에서 몸쪽으로 발가락을 당깁니다. 최대 20 초 동안 누르고 다른 힘줄과 반복하십시오.
