월경 출혈 또는 월경 곤란은 월경이 길고 무거운 월경을 유발하는 과도한 자궁 출혈을 말합니다. 심한 경우, 월경통은 정상적으로 기능하는 능력을 방해합니다. MayoClinic.com에 따르면, 대부분의 여성들은 때때로 월경이 많이 일어나는 반면, 소수의 여성들 만이 치료가 필요할 정도로 중증의 증상을 경험합니다. 호르몬 불균형, 용종 및 기능 장애 난소를 포함 할 수있는 근본적인 상태를 치료하는 것 외에도식이 요법을 변경하면 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
통 곡물
통 곡물은 비타민, 미네랄 및 섬유질이 풍부합니다. 통 곡물은 혈당이 낮기 때문에 혈당 수치에 약간의 영향을 미칩니다. 여성 건강 전문가 인 Christiane Northrup 박사는 흰 빵, 과자 및 짠 스낵 식품과 같은 고혈당 탄수화물 공급원을 저혈당 식품으로 대체하여 월경 출혈이 심한 호르몬 불균형을 관리하는 것이 좋습니다. 통 곡물은 또한 귀중한 양의 철을 제공하여 상태와 관련된 철분 결핍 빈혈을 치료하는 데 도움이됩니다. 저혈당, 영양가있는 통곡 물의 예로는 통 곡물 빵과 차가운 곡물 100 %, 강판 귀리, 진주 보리, 퀴 노아, 긴 곡물 현미, 야생 쌀 및 공기 팝 팝콘 등이 있습니다.
과일과 야채
과일과 채소는 비타민, 미네랄 및 항산화 제의 주요 원천으로 신체가 감염과 질병으로부터 자신을 보호하도록 도와줍니다. 많은 과일과 채소는 풍부한 양의 비타민 C, A 및 E를 제공합니다. 항산화 제 Northrup은 월경 곤란 증상 개선을 위해 권장합니다. 최대한의 이익을 얻으려면 딸기, 체리, 감귤류, 토마토, 잎이 많은 녹색, 피망, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물 및 호박과 같은 다양한 색채, 신선한 과일 및 채소를 가장 풍부하게 함유합니다. 정기적으로 식사와 간식. 가공 된 스낵 식품을 과일 및 채소로 대체하면 혈당 수준과 호르몬 균형을 향상시킬 수 있습니다.
뚱뚱한 물고기
연어, but 치, 알바 코어 참치, 청어, 호수 송어, 정어리 및 under 치와 같은 뚱뚱한 물고기는 심장 건강 개선 및 염증 감소와 관련된 건강한 지방 인 상당한 양의 오메가 -3 지방산을 제공합니다. 메릴랜드 대학교 의료 센터에 따르면 오메가 -3 지방은 생리 문제와 관련된 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 생선 기름 보충제는 출혈을 증가시킬 수 있으므로 대신 정기적으로 지방이 많은 생선을 섭취하십시오. 단백질이 풍부한 음식 인 지방이 많은 생선은 혈당과 호르몬 수치에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 뚱뚱한 물고기는 또한 철분과 B- 비타민, 아연과 같은 면역 체계 촉진 영양소가 풍부합니다. 최상의 결과를 위해 지방이 많은 생선을 영양가 있고 균형 잡힌 식사에 포함 시키십시오.
