이제 다이어트에 수박을 포함시키지 않은 것에 대한 변명은 없습니다. 그것들은 씨가 없을뿐만 아니라 직경이 6 인치이고 무게가 3 ~ 7 파운드 인 미니 수박이 너무 작아서 점심으로 일하기 위해 쉽게 가지고 갈 수 있습니다. 또한, 이 작은 보석들은 칼로리가 매우 적고, 매우 풍부하며, 좋은 비타민 공급원입니다.
칼로리 카운터를위한 좋은 선택
굶주림으로 인해 체중 감량이 어려워지면 미니 씨없는 수박과 같이 에너지가 부족한 음식으로 식단을 채우는 것이 좋습니다. 무게가 154 그램 인 미니 수박 1 컵 분량에는 46 칼로리 만 들어 있습니다. 그램 당 0.3 칼로리로이 수박은 에너지 밀도가 매우 낮은 음식으로 서빙 크기와 비교할 때 칼로리가 거의 없습니다. 에너지 밀도가 낮은 음식으로 구성된 식단을 섭취하면 칼로리 섭취를 줄이고 기아를 조절할 수 있습니다.
대부분의 탄수화물, 그러나 혈당에 거의 영향을 미치지 않음
미니 씨없는 수박의 칼로리는 대부분 탄수화물 함량에서 비롯됩니다. 1 컵 서빙에는 12 그램의 탄수화물, 1 그램의 섬유 및 1 그램의 단백질이 들어 있습니다. 저혈당식이 요법을 따르는 경우 혈당 지수가 높기 때문에 수박을 피할 수 있습니다. 즉, 탄수화물 함량이 혈당을 빠르게 증가시킵니다. 그러나 수박의 혈당 부하가 낮다는 점을 감안할 때, 재고량에 비해 탄수화물의 양이 상대적으로 적고 혈당에 거의 영향을 미치지 않는다는 점을 고려하면 재고가 필요할 수 있습니다. 시드니 대학에 따르면, 혈당은 혈당을 관리하려고 할 때 사용하기에 더 좋은 도구입니다.
비타민 A와 비타민 C
미니 씨없는 수박은 비타민 A와 비타민 C의 좋은 공급원입니다. 1 컵 제공량은 비타민 A의 일일 가치의 18 %와 비타민 C의 일일 가치의 21 %를 충족합니다. 비타민 A는 지용성 비타민입니다. 눈과 면역 건강을 지원합니다. 미니 씨없는 수박은 또한 비타민 A의 식물 공급 원인 베타 카로틴과 리코펜이 풍부합니다. 비타민 C의 경우, 신체가 피부와 뼈를 형성하고 상처를 치유하는 데 필요한 수용성 비타민입니다.
소량의 미네랄
미니 수박은 미네랄의 중요한 공급원은 아니지만 1 인분은 칼슘의 일일 가치의 1 %와 철의 일일 가치의 2 %를 충족시킵니다. 식이 요법에서 충분한 칼슘을 섭취하면 치아와 뼈가 건강하고 건강하게 유지됩니다. 철은 헤모글로빈을 만드는 데 도움이되며 몸 전체에 산소를 운반하는 역할을합니다.
