운동 목표는 체중 감량, 심혈관 기능 개선, 운동 경쟁력 향상 및 자신감 향상을 포함 할 수 있습니다. 근육 관련 목표에 관해서는, 어떤 사람들은 몸을 키우고 싶어 할 수도 있고, 다른 사람들은 더 매끄럽고 더 매끄러운 근육 톤을 원할 수도 있습니다. 일부 여성들은 더 무거운 몸무게를 피하고 실수로 몸무게를 늘리면 근육이 커질 것이라고 생각합니다. 그러나 더 무거운 웨이트를 사용하여 톤 근육을 달성 할 수 있습니다.
근육의 해부학
ACE Fitness에 따르면 인간에게는 세 가지 유형의 근육 섬유가 있습니다. 비율은 유전학에 따라 다르지만 각각의 종류가 있습니다. 느리게 움직이는 근육은 유산소 활동을 촉진하고 천천히 수축하여 지구력을 높이고 피로를 견뎌냅니다. 빠른 트 위치 근육은 더 빨리 수축하여 힘, 속도 및 힘을 촉진합니다. 그들은 또한 더 빨리 피로합니다. 빠른 전환 근육은 빠른 전환 A와 빠른 전환 B의 두 가지 범주로 나뉩니다. 빠른 전환 A 근육은 강도와 힘, 느린 전환과 빠른 전환 B 근육 사이의 일종의 중간 점을 제공합니다. 그들은 무거운 물건을 운반하고 질주하는 데 사용됩니다. 빠른 트 위치 B 근육은 역도와 같은 짧고 강렬한 활동 중에 작동합니다. 빠른 트 위치 B 근육을 운동하면 근육이 커지거나 톤이 더 커지는 지에 영향을줍니다.
더 큰 근육 만들기
더 무거운 무게는 확실히 더 큰 근육에 기여합니다. 벌크 빌딩을 시작하기 위해 적어도 일주일에 두 번 훈련을 강화해야합니다. Columbia University는 각 웨이트 트레이닝 활동에 대해 8 번에서 12 번까지 3 회 반복 할 것을 권장합니다. 13 회 들어 올릴 수 없을 정도로 무게가 무거워 야합니다. 운동 후 근육을 24 ~ 48 시간 동안 회복 시키십시오. 유산소 운동을하면 신체가 칼로리와 지방을 연소시켜 큰 근육을 보여줄 수 있습니다. 일부 웨이트 트레이너는 식단에 단백질 쉐이크를 추가하지만 다양하고 건강한 식단을 유지하여 올바른 영양소를 모두 섭취하십시오. Fit Sugar에 따르면 운동 후 근육 눈물과 연료 보급을위한 탄수화물을 수리하기 위해 단백질을 섭취하는 것이 신체가 꾸준히 근육을 추가하는 데 도움이 될 수 있습니다.
격조 근육 타겟팅
더 무거운 웨이트가 반드시 더 큰 근육으로 변환되는 것은 아닙니다. 역도 잡지 표지에 등장하는 근육이 많은 몸통을 만들려면 칼로리 섭취량을 크게 늘려야합니다. 반복 횟수가 적고 체중이 많을수록 벌크를 추가하지 않고도 근육 톤을 달성 할 수 있습니다. 사실, "톤"은 인간의 눈에는 보이지 않는 근본 근육의 실제 톤을 나타 내기 때문에 잘못된 이름입니다. 사람들이 몸매 근육과 더 큰 근육에 대해 이야기 할 때, 강력하지만 부피가 크지 않은 길고 마른 근육을 말합니다. Philly.com에 따르면 휴식 시간이 줄어든 상태에서 반복을 신속하게 완료하고 너무 피곤할 때까지 담당자에게 집중하십시오. 가벼운 리프팅 중에는 짧은 휴식을 취하십시오.
추가 고려 사항
상당한 근육 덩어리를 추가하는 데 집중하고 있다면, 몸이 지나치게 단단해지지 않도록 운동에 스트레칭이나 요가를 추가하는 것이 좋습니다. 남성 신체의 호르몬이 더 큰 근육 구조를 가능하게하기 때문에 훨씬 더 큰 근육을 만들기 위해 노력하는 여성은 남성보다 열심히 일해야합니다. 그러나 같은 호르몬이 없으면 긴장된 근육을 팽팽하게하고 싶은 여성이 실수로 큰 덩어리를 첨가하는 것을 막을 수 있습니다.
