고 콜레스테롤, 뇌졸중, 심장병, 특정 암, 수면 무호흡증 및 고혈압은 체중이 75 파운드 이상일 때 직면 할 수있는 상태 중 일부일뿐입니다. 체중 감량을 위해 유행성 다이어트와 같은 빠른 수정은 초기에 빠른 결과를 제공 할 수 있지만 종종 유지하기가 어렵고 수명이 짧습니다. 잃어버린 체중은 빠르게 회복됩니다. 보다 안전한 접근법은 행동 수정, 식이 요법 및 운동을 포함하는 다면적 의사 승인, 체중 감소 프로그램입니다. 다이어트를하는 대신 지속적인 결과를위한 새롭고 건강한 라이프 스타일을 만들어보십시오.
1 단계
다이어트 나 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 5 파운드를 잃는 것과 달리 75 파운드를 잃는 데는 시간이 더 오래 걸리며 특히 비만 관련 건강 상태로 고통받는 경우에는 의료지도가 필요할 수 있습니다. 의사는 환자를 검사하고 안내하며 계획된 체중 감량 요법이 건강하고 안전하며 신체 상태에 맞는지 확인합니다.
2 단계
매일 500 ~ 1, 000 칼로리의 적자를 만들어 주당 1-2 파운드를 잃는 현실적인 목표를 설정하십시오. 현재 체중을 유지하기 위해 소비하는 칼로리의 양을 모니터링하십시오. 그런 다음이 숫자에서 500 ~ 1, 000 칼로리를 빼서 체중을 줄이기 위해 소비해야하는 칼로리의 양을 결정하십시오. 필요한 결핍은 운동을 통해 칼로리를 연소시키고 더 적은 칼로리를 섭취함으로써 달성 될 수 있습니다.
3 단계
식이 요법과 식습관을 바꾸어 칼로리 섭취를 줄이고 체중 감량을 촉진하십시오. 통 곡물, 채소, 저지방 또는 무 지방 유제품, 과일 및 저지방 단백질을 섭취하고 설탕, 콜레스테롤, 트랜스 지방 및 포화 지방과 소금이 많은 음식을 제한하십시오. 음식 일지를 보관하여 식습관을 모니터링하고 함정을 조기에 파악하십시오. 식이 요법 식품을 칼로리가 낮은 영양가있는 식품으로 대체 할 수 있도록 음식 섭취량을 적게 섭취하고 식품 라벨의 영양 정보를 비교하십시오.
4 단계
신체 활동에 점차 익숙해 지도록보다 활동적인 라이프 스타일을 이끌어 가십시오. 예를 들어, 개를 더 자주 걷거나, 운전하는 대신 목적지까지 자전거를 타거나 자전거를 타거나, 아이들과 태그 게임 또는 줄넘기 게임을하거나, 쇼핑몰에서 창가에갑니다.
5 단계
질병 통제 예방 센터 (CDC)의 권고에 따라 일주일에 150 분 이상의 중등도 심장을 통합하십시오. 처음에는 일주일의 3 일에 10 분에서 15 분 동안 운동하십시오. 그런 다음 전문가가 권장하는 양에 도달 할 때까지 더 많은 기간 동안 운동 시간을 늘리거나 운동량을 늘리십시오. 당신이 즐기는 활동을 찾으십시오. 자전거 타기, 활발한 걷기, 에어로빅 걷기 또는 계단 오르기를 고려하십시오.
6 단계
일주일에 2 ~ 3 일의 비 연속적인 날에 전신 근력 운동을 수행하여 운동간에 근육이 충분한 회복 시간을 갖도록합니다. 하루에 상체를, 다음에 하체를 운동하여 근력 운동이 항상 쉬는 날이되도록하십시오. 폐, 스쿼트, 팔 굽혀 펴기, 오버 헤드 프레스, 벤치 프레스 및 구부러진 행과 같은 운동을 수행하십시오.
팁
안전하고 적절한 운동 양식을 가르치기 위해 공인 개인 트레이너를 고용하십시오. 등록 된 영양사는 건강한 체중 감량을위한 적절한 식단을 설계하기위한 전문적인 지침을 제공 할 수 있습니다. 식사를 건너 뛰지 마십시오. 이는 신진 대사를 늦추고 체중 감량 노력을 방해하는 역할을합니다.
인내심을 가지십시오. 75 파운드를 안전하게 잃는 것은 빨리 일어나지 않습니다. 꾸준히 체중 감량을 준비하지만 몇 달에 걸쳐 점차적으로 체중을 줄이십시오.
경고
식이 요법이나 운동을 시작하기 전에, 특히 부상을 입었거나 활동이 없거나 의학적 상태를 앓고있는 경우 의사와 상담하십시오.
